Bez Kategorii

12 powodów, dla których tańczenie tyłka to najbardziej zły trening umysłu i ciała

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

To trudneniebyć szczęśliwym, kiedy tańczysz. I okazuje się, że kiedy „zanurzysz to nisko, podniesiesz powoli, przetoczysz dookoła, szturchniesz, puścisz plecy”, dostajesz też niezły trening.

(Wystarczy podziękować Christinie Milian za te stale aktualne instrukcje. Jest ona niezastąpionym źródłem informacji medycznych.

młoda kobieta ćwicząca balet

Sergio Marcos/Stocksy

Dlaczego taniec jest dla Ciebie niesamowity — według eksperta

„Moim zdaniem nie ma lepszego treningu niż taniec” – mówi Jeśli to trener Kelsey Sheahan . „Musisz użyć każdej esencji swojego ciała, aby to zrobić. Taniec to trening całego ciała w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu.”

„Pomaga poprawić koordynację, zapamiętywanie, wytrzymałość, elastyczność, a co najważniejsze, uszczęśliwia serce” – kontynuuje Sheahan. „Gwarantuję, że zobaczysz ogromną różnicę w swoim ogólnym nastroju, zmniejszysz poziom stresu i będziesz mieć dodatkową energię w swoim kroku”.

Fizyczne korzyści płynące z tańca

Regularnie wykonywany taniec może zdziałać cuda dla twojego ciała. Pamiętaj, że jeśli taniec jest twoją jedyną formą ćwiczeń, będziesz chciał ćwiczyć przez około 30 minut dziennie, sugeruje Sheahan.

Naukowcy, choć nieczęsto doceniani za ich zabawne ruchy, podają drugie zalety boogie – i pokazali to w najbardziej oświetlonych badaniach, jakie można sobie wyobrazić.

1. Lepsza zwinność i elastyczność

Wiek, brak ruchu — lub wykonywanie tylko tych samych ruchów — może prowadzić do: sztywność i brak mobilności, który przygotowuje Cię do dyskomfortu iobrażenia.

Ale taniec może pomóc.

Jedno badanie odkryli, że narciarze biegowi, którzy przeszli miesiące treningu tanecznego, wykazali poprawę mobilności stawów i elastyczności mięśni kręgosłupa, a także ich szybkości i zwinności.

W podobne badanie , narciarze biegowi, którzy przeszli przedsezonowy trening taneczny, poprawili zakres ruchu bioder, poprawili elastyczność kręgosłupa i zmniejszyli ryzyko bólu pleców.

Pomimo skupienia się w tych badaniach na narciarstwie biegowym, nie musisz uderzać w stoki, aby zebrać zwinność ielastycznośćkorzyści płynące ze słuchania muzyki.

2. Równowaga i koordynacja

Chociaż możesz czuć się teraz dość solidnie na nogach, nie można zaprzeczyć, że z wiekiem saldo i koordynacja poważnie się pogarsza. To jeden z powodów, dla których starsi dorośli są tak podatni na upadki.

Jednak zdolność tańca do poprawy tych wskaźników zdrowia u starszych osób jest obiecująca.

Jedno badanie na osobach w wieku powyżej 80 lat stwierdzono, że taniec towarzyski pomógł poprawić równowagę i prędkość chodzenia, a także przyczynił się do bardziej stabilnego wzorca chodzenia.

3. Lepsze zdrowie układu krążenia

W zależności od tego, jak intensywnie podskakujesz, podskakujesz i schodzisz (skacz, skacz, skacz, skacz itp.), taniec może służyć jako ostry trening to jest dobre dla twojego serca.

Badania wykazały że regularne tańce o umiarkowanej intensywności wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z powodu chorób układu krążenia. A ta korzyść jest znacznie bardziej wyraźna w przypadku tańca niż chodzenia.

Weź to, chodząc, ty głupi głupcze ( chociaż nadal cię kochamy ).

4. Poprawa napięcia i siły mięśni

Wiele naszych codziennych ruchów (chodzenie, wchodzenie po schodach itp.) odbywa się w płaszczyźnie prostej. Taniec jednak również się wtrąca bok i ruchy obrotowe. Twoje ciało nigdy się nie nudzi.

To nie tylko poprawia zwinność, koordynację i równowagę, ale także wzmacnia mięśnie, które często pozostają w rogu imprezy, takie jak mięśnie brzucha.

5. Utrata masy ciała i utrzymanie

Taniec jest formą ćwiczenia aerobowe (zwłaszcza tańcząc do momentu, w którym się pojawi miły i spocony , jak w dobrej klasie hip-hopowej).

Według American Diabetes Association ćwiczenia aerobowe mogą: wspomagają odchudzanie lub utrzymanie masy ciała . Jakby potrzebowałaś dalszych powodów, by wstrząsnąć tym, co dała ci mama.

6. Mocniejsze kości i mniejsze ryzyko osteoporozy

Taniec jest formą ćwiczeń z obciążeniem, które są złotym standardem ćwiczeń, jeśli chodzi o poprawę masy kostnej.

Według Narodowa Fundacja Osteoporozy , intensywne, obciążające ćwiczenia, takie jak niektóre formy tańca, mogą pomóc utrzymać siłę kości, a nawet zbudować nową masę kostną. To spowalnia rozwój i progresję osteoporozy.

Nie każdy taniec ma duży wpływ („ Mały rekin ”, ktokolwiek?), ale nawet taniec o niewielkim wpływie może pomóc utrzymać mięśnie i masa kostna, która zwykle spada wraz z wiekiem (choć może nie „Baby Shark”).

7. Może być delikatny lub intensywny — Ty decydujesz get

Taniec może mieć dowolną intensywność, w zależności od nastroju, poziomu energii i kontuzji. A jeśli wpadasz Seksowna i ja to wiem albo nie.

To jeden z powodów, dla których jest tak przystępny i integracyjny. Więc wybuchnij Beyonce’s” Dziewczyny rządzą światem) ” i zaszalej lub popłyń do bardziej wyciszonego utworu na T-Swift’s” Folklor ” album.

Poznawcze (wzmacniające mózg) korzyści płynące z tańca

Problemy z koncentracją? Zaćmienie mózgu ? Taniec może być tylko mentalnym podnoszeniem mnie i rzucaniem mnie po pokoju, którego potrzebujesz.

łatwe zaklęcia lecznicze

8. Zwiększa uczenie się, pamięć i wszechstronną moc mózgu

Uczucie psychicznie utknął czy niezdecydowany? Wyrzuć to!

Jedno badanie znalazłem toZumba— trening inspirowany tańcem latynoskim — pomógł poprawić umiejętności poznawcze, takie jak rozpoznawanie wizualne i podejmowanie decyzji, a także nastrój.

Inne badania sugerują, że taniec może pomóc w tworzeniu nowych połączeń między regionami mózgu zaangażowanymi w długofalowe działaniapamięći funkcję wykonawczą (i pomyślałeś, że „ Macarena ” spowodowało utratę komórek mózgowych).

A niektórzy lekarze mają nawet polecane treningi taneczne i taneczne aby pomóc w powrocie do zdrowia po urazie mózgu.

9. Może zmniejszyć ryzyko demencji

Taniec może również pomóc odeprzeć poważniejsze problemy z pamięcią. Może to dotyczyć zwłaszcza tańca w grupie lub z partnerem.

Jedno badanie odkryli, że spośród 11 różnych rodzajów ćwiczeń (m.in. taniec, pływanie, golf, Jazda rowerem , tenis i inne) taniec był jedynym związanym z niższym ryzykiem demencji u osób biorących udział w badaniu.

Eksperci uważają, że korzyści wynikały z połączenia interakcji społecznych i skupienia psychicznego.

Kolejne badanie z 2017 roku odkrył, że taniec może zwiększyć ilość istoty białej w mózgu. Istota biała zwykle rozpada się wraz z wiekiem, co może przyczynić się do pogorszenia funkcji poznawczych.

Emocjonalne (dobre samopoczucie) korzyści płynące z tańca

Czas pozbyć się tego stłumionego stresu! Tak, to naukowo możliwe.

10. Lepszy nastrój + mniej stresu

W badanie z 2015 r. badanie motywacji ludzi do tańca, „poprawa nastroju” znalazła się na szczycie listy. Może to wynikać z tego, że taniec jest ekspresyjny i pozwala na ucieczkę lub uwolnienie się w sposób, który zwykle jest poza zasięgiem dorosłości.

Różne badania sugerują również, że terapia tańcem również może: zmniejszyć depresję i stres psychiczny u osób z poważnymi chorobami, takimi jak rak piersi czy choroba Parkinsona, a także u studentów .

Badania z 2014 roku wykazały również, że taniec może pomóc Twojemu ciału się wyluzować poprawiające samopoczucie endorfiny (bardziej niż inne formy ćwiczeń) i obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu – co prowadzi do ogólnie dobrych wibracji.

Nie dostaniesz recepty na niektóre „ Miami Bounce ' w najbliższym czasie. Ale na szczęście nie potrzebujesz.

11. Daje szansę na kontakty towarzyskie

Zajęcia taneczne i treningi taneczne często odbywają się w grupach, co pozwala na nawiązywanie więzi społecznych w (zazwyczaj) naprawdę zabawnym, lekkim i przewiewnym otoczeniu.

W zależności od konkretnego stylu tańca, który wybierzesz (powiedzmy salsa lub taniec swingowy), możesz nawet zostać co tydzień sparowany z partnerem i zostać najlepszymi najlepszymi przyjaciółmi.

12. Zwiększa poczucie własnej wartości

Skakanie na bieżni lub maszynie eliptycznej może być świetnym ćwiczeniem, ale obejmuje również bieganie/chodzenie w miejscu w nieskończoność.

Z tańcem zaczynasz ćwiczyćiopanowanie nowej umiejętności. To może być niesamowicie satysfakcjonujące i poprawić pewność siebie .

Badania sugerują, że każda forma ćwiczeń może: zwiększyć poczucie własnej wartości (i nigdy nie zniechęcimy Cię do znalezienia tego, co najlepsze)ty). Ale po prostu jest coś w tym opanowanie nowej choreografii lub wykonać nowy ruch, który sprawi, że poczujesz się wyjątkowo gotowy do podboju świata.

(Wciąż pamiętamy, kiedy ćwiczyliśmy jak nitkować . Świetny dzień. Drugie tylko do momentu, w którym odkryliśmy dabowanie .)

Taniec jest świetny, niezależnie od wieku (wskazówka: zaproś dzieci do tańca)

Taniec jest oczywiście świetny dla dorosłych w każdym wieku, biorąc pod uwagę wszystkie wyżej wymienione korzyści. Ale może być również świetnym kreatywnym, płonącym energią ujściem dla dzieci — co jestdużopotrzebne w tej nowej erze COVID-19 .

Jeśli masz dzieci w domu, rozważ zapisanie ich na lekcje tańca, nagraj razem kilka filmów tanecznych online jako rodzina po szkole lub po prostu nagraj kilka melodii i skacz.

Na początku może to być trochę gówniane show (uważaj na dosłownie wszystko, co można złamać), ale nieuchronnie pojawią się uśmiechy od ucha do ucha oraz wspaniałe fizyczne i psychiczne korzyści. Poza tym jest fajnie! Kto potrzebuje badań, które to udowodnią?

(Tak! Wybierz nas! Kochamy studia!)

W takim razie dobrze. Badania sugerują, że taniec może pomóc dzieciom rozwinąć pewność siebie i poczucie własnej wartości. Uczestnictwo w pozaszkolnych programach tanecznych wiązało się również z: zmniejszone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 .

Osoby z dziećmi powinny zrezygnować z tego, co robią i naynay natychmiast.

Czy jeden rodzaj tańca jest dla ciebie lepszy od innego?

Ogólnie rzecz biorąc, cały taniec jest naprawdę świetny. Ale niektóre typy oferują wyjątkowe korzyści. Oto kilka typów, które warto rozważyć.

Hip hop

Taniec hip-hopowy jest zazwyczaj energiczną formą tańca z ruchami w stylu ulicznym. Nie musisz opanowywać breakdance, aby czerpać z niego jak najwięcej.

Jeśli martwisz się, że „nie jesteś wystarczająco uliczny”, cokolwiek to znaczy, obejrzyj to okropne rap/taniec/bitwa na cefal z „Teen Witch” i od razu poczujesz się dziesięć razy lepiej w swojej technice hip-hopowej.

Zasadniczo, jeśli marzysz o opanowaniu ruchów Beyonce w dowolnym z jej teledysków, zajęcia z hip-hopu to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Zaoferuje całkiem niezły trening cardio i dynamiczne ruchy, które pomogą w zwinności, równowadze i siła .

Taniec brzucha

Jeśli chcesz być dobry i giętki, zwiększyć kondycję cardio i popraw swoją postawę, ale nie chcesz się martwić o opanowanie zbyt wielu konkretnych ruchów, taniec brzucha to świetna opcja.

Ta ekspresyjna, rytmiczna forma tańca pochodzi z Egiptu i podkreśla ruchy tułowia. Jeśli chcesz zaangażować swój rdzeń, ramiona i biodra (i każdego, kto patrzy), to jest dla Ciebie.

Taniec na rurze

Taniec na rurze , czyli pole fitness, obfituje w akrobatyczne i taneczne ruchy, a zajęcia skupiają się na sile (zwłaszcza górnej części ciała) i elastyczności.

Jest całkowicie bezpieczny dla początkujących bez doświadczenia. Ale z czasem będziesz ćwiczyć takie rzeczy jak odwracanie się (ruch, w którym podnosisz tyłek nad głowę i pozostajesz zawieszony nad ziemią tylko za pomocą dwóch rąk i czystej stabilności rdzenia).

Zignoruj ​​sędziowskie konotacje i skojarzenia ze szlachetną sztuką striptizu — taniec na rurze jest jeden cholerny trening .

Balet

Balet jest podstawowym stylem wielu form tańca. Jest klasyczny, pełen wdzięku i jakże techniczny. Będziesz jednak w stanie znaleźć klasę odpowiednią dla praktycznie każdego wieku i poziomu umiejętności.

W balecie rozwiniesz zrozumienie czasu, zwrotów, określonych pozycji i postaw, zwrotów i czasu. Zyskasz również poważną elastyczność, równowagę i siłę rdzenia.

Pilates i Zajęcia fitness Barre oba zawierają elementy baletu połączone z bardziej tradycyjnymi ruchami fitness i są znacznie mniej techniczne.

„Oba koncentrują się na rzeźbieniu długich, szczupłych mięśni i kładą duży nacisk na budowanie siły rdzenia” – mówi Sheahan.

Jazz

Podobnie jak balet, taniec jazzowy jest nieco trudniejszy niż bardziej swobodne formy tańca.

Jest to pełen energii styl tańca, który zwykle obejmuje optymistyczną muzykę z kopnięciami, skokami i zwrotami. W związku z tym zapewnia intensywny trening cardio i może naprawdę promować zwinność, a także siłę i elastyczność.

Oraz oczywiście poczucie ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop.

Kran

Tap to wyjątkowy styl tańca, który polega na tworzeniu warstw rytmu na tle muzyki za pomocą butów do stepowania. Jesteś zarówno instrumentem, jak i tancerzem. Jest całkiem schludny.

Możesz wykonywać stepowanie samodzielnie, ale robienie tego w grupie dodaje perkusyjnej wagi do rutyny, której nie można pokonać.

Oprócz pracy mózgu (te kombinacje pięty i palców mogą być trudne!), jest również poważny trening cardio .

sos

Salsa to energiczny styl tańca z wpływami karaibskimi, latynoamerykańskimi i afrykańskimi, w którym łączysz się z partnerem. Jest stosunkowo szybki i składa się z podstawowego rytmu składającego się z 3 kroków na każde 4 uderzenia muzyki.

Salsa może być świetna, jeśli chcesz nawiązać więź ze swoim partnerem lub poznać nowych ludzi,izłamać trochę potu.

Taniec w stylu dowolnym w Twoim salonie (nasz ulubieniec!)

Jasne, to nie jest oficjalna forma tańca, ale ma najmniej barier wejścia. Dodatkowo jest prawdopodobnie najlepszy do łagodzenia stresu i natychmiastowego poprawiania nastroju.

To trochę jak cardio spotyka się z terapią. Wszystko, co musisz zrobić, to:

  • Wystrzel muzykę, która najlepiej pasuje do Twojego sposobu myślenia (niezależnie od tego, czy jest to hip hop, pop, pieprzone piosenki o rozpadzie, czy grunge z lat 90.).
  • Skacz dookoła.
  • Upuścić to nisko.
  • Twerkuj / machaj rękami, jakbyś po prostu nie dbał o to.
  • Czy dosłowniebyle coto jest dobre i naturalne.

„Piękno tańca polega na tym, że tak naprawdę nie można go schrzanić” — radzi Sheahan. „Tańcz, jakby nikt nie patrzył, i spraw, by był *duży*. Idź na całość. Myślę, że najlepszym ciosem jest zrzucenie go nisko, ale nie tak nisko, że nie możesz się podnieść!”

Jaki jest więc najlepszy sposób na rozpoczęcie pracy z tańcem dla początkujących?

Taniec może być tak łatwe lub trudne, jak chcesz - zależy od Ciebie cele i rodzaj tańca, który wybierzesz.

Zapewniamy jednak, że nawet jeśli masz dwie lewe stopy, taniec może nadal odgrywać ważną rolę w Twoim życiu. „Taniec jest jak trening bez wymówek” – mówi Sheahan. „Nie potrzebujeszbyle coale twoje własne ciało, aby to zrobić.

Najpierw wybierz rodzaj tańca, którego chcesz spróbować

Pamiętaj, że zawsze możesz po prostu swobodnie tańczyć w swoim salonie, jeśli nie chcesz wybierać „typu”.

Jeśli chcesz czegoś bardziej uporządkowanego, pamiętaj: taniec ma być zabawą. Wybierz więc styl lub dwa, których chcesz się nauczyć najbardziej, a następnie poszukaj swoich możliwości.

Świetnym sposobem na zawężenie wyszukiwania jest zastanowienie się, jaką muzykę lubisz. Hip-hopowcy mogą poczuć szum z… no cóż, zajęć hip-hopowych. Klasyczne ciała mogą zyskać więcej na finezji zajęć baletowych.

Wszystko sprowadza się do prób, błędów i ciekawości.

Sprawdź zajęcia w lokalnej siłowni lub online

Jeśli masz członkostwo na siłowni, prawie zawsze możesz znaleźć w harmonogramie świetne zajęcia zumby, barre, pilates, cardio dance i hip-hop. Osoby bez członkostwa mogą zazwyczaj uiścić opłatę wstępną za pojedyncze zajęcia.

Ale ponieważ COVID prawdopodobnie nigdzie się nie pojawi, skorzystaj z wielu dostępnych opcji przesyłania strumieniowego online. Ibrak ludzi obserwującychtwoje nieco beztroskie ruchy w domu.

„iFit ma kilka naprawdę dobrych programów, które oferują treningi inspirowane Pilates i Barre”, mówi Sheahan. „YouTube jest również świetnym źródłem informacji, ponieważ oferuje tak wiele opcji dla tancerzy na wszystkich poziomach z samouczkami, rutynowymi czynnościami i treningami na imprezach tanecznych”.

Zbadaj pobliskie studia pod kątem zajęć specjalistycznych

Jeśli szukasz wypróbowanych i prawdziwych zajęć tanecznych (w przeciwieństwie do zajęć fitness inspirowanych tańcem), prawdopodobnie będziesz musiał zbadać studia tańca w swojej okolicy, które oferują zajęcia dla dorosłych.

Możesz uzyskać ogólne instrukcje online, ale w przypadku tańca na rurze, salsy, baletu, jazzu, stepowania i dowolnej formy tańca towarzyskiego dobrym pomysłem może być instruktaż osobiście.

Będą one droższe niż treningi inspirowane tańcem i prawdopodobnie będziesz musiał kupić pakiet wieloklasowy.

Ponownie usługi mogą być ograniczonepodczas pandemii, ale zasmakuj w Internecie i rozbudź swoją ciekawość. Wiele klas specjalistycznych oferuje w tym czasie format transmisji strumieniowej lub subskrypcji.

Nie zastąpi pocenia się z innymi ludźmi, ale nadal jest świetnym sposobem na połączenie się z muzyką i wzmocnienie ciała i mózgu.

Pamiętaj, nikogo nie obchodzi, jak zły jest twój taniec!

Czas pop, zablokować i lock pozbądź się tych niepewności (przepraszam, nie mogliśmy się powstrzymać!).

Niezależnie od tego, czy tańczysz przed lustrem, czy na swoich pierwszych zajęciach hip-hopowych, ucisz ten głos w swojej głowie, który mówi, że ludzie cię oceniają.

„Nie ma znaczenia, jak wyglądasz tańcząc. Liczy się to, jak czujesz się po tańcu. I jak w przypadku wszystkiego, im więcej to robisz, tym lepiej sobie z tym radzisz” – mówi Sheahan.

Jeśli Napoleon Dynamit może zrobić? to przed jego szkołą możesz zrobić Robota przed ludźmi, których nigdy nie spotkałeś.

Na wynos

Podsumowując: Taniec może być niesamowitym treningiem, który można łatwo dostosować do nastroju, poziomu sprawności i możliwości.

Poza tym — dzięki połączeniu muzyki i ruchu oraz stopniowemu opanowaniunowe umiejętności— jest to szczególnie skuteczny sposób na poprawę nastroju i poczucia się jak totalny twardziel.

Pamiętaj, że nie ma znaczenia, jak wyglądasz, a żadna z powyższych korzyści nie wymaga, abyś był „dobrym” tancerzem. Więc idź wysadź trochę Bey, spocij się i wygrzewaj się w przypływie tych endorfin!

Jeśli jesteś samoizolujący , tańczyć tak, jakby nikt nie patrzył, nigdy nie było łatwiejsze.

Więcej inspiracji

Czujesz się zainspirowany, by zacząć tańczyć już teraz? A może potrzebujesz jeszcze większej motywacji, żeby zrobić sobie przeprowadzkę? Zebraliśmy kilka zasobów i treningów inspirowanych tańcem, abyś mógł jak najszybciej zacząć!