Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Stworzony dla Greatist przez ekspertów z Healthline.Czytaj więcej
Ty niemiećdo zrobienia te lub gorąca joga spalać kalorie — organizm robi to sam, nawet gdy ty sen .
Nie wskakuj jeszcze do łóżka przez następny tydzień. Zamknięcie oczu to zdecydowanie nie to samo, co wyjście na siłownię. Ale nawet podczas drzemki twoje ciało spala kalorie.
jak grać, aby zdobyć chłopaka
Więc tylkow jaki sposóbTwoje ciało ciężko pracuje, aby spalić kalorie, podczas gdy ty śnić o potworach i przychodzeniu do pracy nago? Opiera się to na takich czynnikach, jak Twoja waga, metabolizm i ilość Zzz, którą łapiesz każdej nocy.
Oto, co się dzieje, gdy trafisz do sennego miasta.
Jimena Roquero / Stocksy
Więc ile kalorii spalasz podczas snu?
Ogólnie im więcej ważysz, tym więcej kalorie spalisz podczas snu.
Na przykład człowiek o wadze 125 funtów pali się o 38 kalorii na godzinę podczas snu. TBH, to nie brzmi jak tona. Ale kiedy pomnożysz to przez zalecane 7 do 9 godzin Zzz’s, to od 266 do 342 kalorii spalonych podczas drzemki.
Osoba ważąca 155 funtów spaliłaby blisko 46 kalorii na godzinę (322 do 414 kalorii na noc) podczas snu. A osoba ważąca 185 funtów może spalić około 56 kalorii na godzinę (392 do 504 kalorii na noc).
Konkluzja: Nawet kiedy śpisz, twoje ciało zawsze działacoś.
Jak obliczyć spalone kalorie podczas drzemki
Jak więc obliczyć swoje unikalne zdolności do spalania kalorii podczas snu?
Wszystko sprowadza się do twojegometabolizm(proces, w którym twoje ciało zamienia jedzenie w energię, której możesz użyć, aby zrobić gówno). Nawet samo oddychanie, rozprowadzanie krwi i utrzymywanie organów w doskonałej kondycji wymaga od ciała wydatkowania energii. To spala kalorie.
Tymczasem Twoja podstawowa przemiana materii (BMR) reprezentuje liczbę kalorii spalanych w spoczynku, co, tak, obejmuje to, gdy oglądasz powtórki „Przyjaciół” lub jesteś wyrzucany na kanapie.
Te równania oferują szacunki, a nie konkretne statystyki, i opierają się na założeniu, że mężczyźni spalają więcej kalorii w spoczynku, ponieważ mają naturalnie większą masę mięśniową. Mięśnie w spoczynku spalają więcej kalorii niż tłuszcz.
Jeśli masz mniej lub więcej mięśni niż przeciętny mężczyzna lub kobieta, możesz rozważyć obliczenie obu liczb i uwzględnienie liczby pomiędzy nimi. Możesz także zainwestować w monitor pracy serca, aby dokładniej śledzić spalone kalorie niż równanie.
Czy istnieją inne czynniki, które wpływają na spalanie snu?
Przykro mi, ale bieganie we śnie nie sprawi, że spalisz więcej kalorii podczas snu — nawet jeśli przez całą noc jesteś dosłownym szefem.
Jeśli chcesz zwiększyć swój BMR, możesz podjąć kroki w celu przyspieszenia metabolizmu, na przykład ćwiczenia i zdrowe odżywianie . Spowoduje to również, że twoje ciało będzie spalać więcej kalorii przez cały czas, niezależnie od tego, czy podróżujesz przez krainę snów, czy jogging przez sąsiedztwo.
Oto kilka innych czynników, które mogą wpływać na metabolizm i spalanie snu.
Nominowanie późną nocą
Nie ma to jak pizza o północy, prawda? Być może słyszałeś, że jedzenie przed snem spowolni Twój metabolizm, ale nauka mówi, że tak jest w rzeczywistości nie jest to przypadek .
W rzeczywistości te przekąski o północy mogą spowodować chwilowy wzrost metabolizmu poprzez proces zwany termogeneza (rozpraszanie energii w postaci ciepła po jedzeniu).
Jerry Solomon w Wikipedii
Zasadniczo nie przejmuj się zbytnio kiedy jesz tak dużo jakcojesz. Spożywanie dużej ilości przekąsek o dowolnej porze dnia może prowadzić do przyrostu masy ciała i spowolnienia metabolizmu.
Przyrosty mięśni
Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalisz. Tak więc pasuje do codziennych ćwiczeń, szczególnie trening siłowy , spowoduje spalenie większej ilości kalorii podczas drzemki (i gdy naciśnij drzemkę … po raz dziesiąty).
Picie kawy po kawie
Niektóre badania sugeruje, że kofeina tymczasowo przyspiesza metabolizm, który może przedłużyć się do godzin snu.
Ale nie zaczynaj dusić Red Bulls lub cappuccino jeszcze. Jeszcze nie było wystarczająco dużo badań aby potwierdzić, że kofeina ma długotrwały wpływ na utratę wagi.
Za mało Zzz
Czy to z powoduprzeciążenie pracą, bezsenność , czyli nocne maratony Netflixa, niewystarczający odpoczynek może zwiększyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.
Kortyzol powoduje, że twoje ciało: trzymaj się dodatkowego tłuszczu , sprawia, że jesteś głodniejszy (i wieszak ) i spowalnia metabolizm. Plus, Badanie 2017 odkryli, że dłuższy sen wiąże się z niższym BMI i zdrowsze profile metaboliczne.
Pewne warunki zdrowotne
Pewne schorzenia, takie jakniedoczynność tarczycyi Zespół Cushinga , może spowolnić metabolizm. Może to prowadzić do przyrostu masy ciała i wolniejszego spalania kalorii, nawet jeśli zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz.
Jeśli uważasz, że możesz mieć schorzenie, które wpływa na Twój metabolizm, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą ocenić cię za pomocą narzędzi, takich jak badania krwi, aby określić określone warunki.
Płoń, kochanie, płoń… kiedy śpisz
Niezależnie od tego, czy spalasz 500 kalorii dziennie, czy 1000, poklep się po plecach — Twoje ciało ciężko pracuje. Ale jeśli chcesz spalić więcej kalorii podczas snuiprzez całą dobę można wykonać kilka kroków.
wiki Sara Bareilles
Profesjonaliści polecają ćwiczyć aby zwiększyć metabolizm. Dopasowanie w co najmniej 75 minut energicznego ćwiczenie (takich jak bieganie lub jazda na rowerze) lub 150 minut umiarkowanych ćwiczeń (takich jak szybki marsz) tygodniowo może pomóc. Trening siłowy pomoże również Twojemu ciału zbudować mięśnie potrzebne do uzyskania tego oparzenia.
Drugi najważniejszy czynnik? Co jesz. Aby uzyskać największy wzrost metabolizmu, wybieraj pożywne produkty, takie jak świeże warzywa i chude białka i staraj się unikać spożywania dużej ilości przetworzonej żywności lub dodatku cukrów.
Pasujewystarczająco snu— to znaczy od 7 do 9 godzin — może również przyspieszyć Twój metabolizm.
