Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Każdy reaguje inaczej na stres, który może mieć duży wpływ na Twoje ciało. Na przykład możesz zwiększyć swój rutyna ćwiczeń , podczas gdy inni mogą sięgnąć po swój ulubiony smak Ben & Jerry’s. Jeśli ostatnio czułeś się wyjątkowo zestresowany i zauważyłeś, że twoje dżinsy są luźne, przyczyną może być utrata wagi.
Robin Gentry/EyeEm/Getty Images
Jak stres powoduje utratę wagi?
Stres może wpływać na Twoją wagę na kilka kluczowych sposobów — zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ustalenie, co powoduje utratę wagi, pomoże Ci wybrać najlepsze rozwiązanie.
Zapominając o jedzeniu
„Stres powoduje wiele reakcji fizjologicznych i często wpływa na to, jak ludzie jedzą” — mówi certyfikowany dietetyk Serena Poon . „Niektórzy ludzie mają tendencję do przejadania się lub „jedzenia komfortowego”, gdy są zestresowani, a inni mają tendencję do zmniejszania spożycia pokarmu, co może prowadzić do utraty wagi”.
Nawet jeśli nigdy w życiu nie zapomniałeś posiłku, stres może zburzyć Twoje nawyki żywieniowe. Stres aktywuje współczulny układ nerwowy, który jest twoją wrodzoną reakcją „walcz lub uciekaj”.
„To może sprawić, że niektórzy ludzie staną się nadmiernie skoncentrowani na tym, co powoduje ich stres, tak jak gdyby uciekali przed jakimś niebezpieczeństwem” – mówi Poon. „Skupiając się na źródle stresu, niektórzy ludzie po prostu zapominają o jedzeniu”.
Badania sugerują, że około 40 procent ludzi je mniej, gdy są zestresowani, ale Twoja reakcja będzie zależeć od Twojego ciała, poziomu odczuwanego stresu i innych okoliczności. Nawet twój wskaźnik masy ciała może wpływać na reakcję organizmu.
Rozstrój żołądka
Twój Dobrze jest często nazywany twoim drugim mózgiem, a kiedy jesteś zestresowany, oba narządy robią, co w ich mocy, aby sobie z tym poradzić.
„Istnieje udowodnione połączenie między twoim mikrobiom trawienny i twój mózg” – mówi Poon. „Kiedy twój mózg doświadcza stresu, może pojawić się w twoim układzie pokarmowym jako niestrawność , nudności, a nawet wymioty.”
Objawy te mogą sprawić, że jedzenie będzie mniej apetyczne lub utrudnić spożywanie porcji o takiej samej wielkości, jak normalnie.
Intensywne ćwiczenia
Zwracając się do aktywność fizyczna to zdrowy sposób na radzenie sobie ze stresem po zakończeniu bezpiecznie . Służy nie tylko jako mentalne odwrócenie uwagi, ale także pobudza uwalnianie endorfiny które podnoszą twój nastrój.
Zwiększenie intensywności i czasu trwania ćwiczeń bez jednoczesnego zwiększania spożycia kalorii może prowadzić do: utrata wagi . Ale niebezpieczne jest nadmierne wysilanie się bez dostarczania organizmowi potrzebnych składników odżywczych.
Jak leczyć stres odchudzający
Chociaż utrata masy ciała w wyniku stresu może się samoistnie rozwiązać (zwłaszcza po wyeliminowaniu stresora), nadal może to być niepokojący efekt uboczny, a utrata niezamierzonej wagi może nawet zwiększyć twój stres. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zatrzymać utratę wagi z powodu stresu.
Priorytetowe posiłki
To może wydawać się oczywiste, ale po prostu upewnienie się, że masz wystarczającą ilość kalorii, jest dobrym punktem wyjścia.
„Poświęcenie nawet 10 minut, aby usiąść do posiłków i naprawdę skupić się na tym, jak jedzenie odżywia twoje ciało i umysł, może mieć ogromny wpływ na świat” – mówi Poon. „Jedzenie jest niezbędne, a jedzenie pożywnego jedzenia z obecnością jest jeszcze ważniejsze, gdy doświadczasz stresu. Żywność odżywcza może chronić przed niektórymi innymi objawy stresu , takie jak choroba lub choroba”.
pytania, które faceci chcą zadać dziewczynom
Znajdź wsparcie podczas posiłku
Jeśli masz problemy z pamiętaniem o jedzeniu, dobrym pomysłem może być zarezerwowanie lunch data (działają też daty cyfrowe). Siedzenie z ukochaną osobą, współpracownikiem lub przyjacielem, nawet przez kilka minut, może wystarczyć, aby pociągnąć Cię do odpowiedzialności za uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
Porozmawiaj z lekarzem psychiatrycznym
Jeśli doświadczasz stresu tak intensywnie, że źle się czujesz, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z terapeuta . Dostępnych jest wiele metod leczenia wspierających twoje zdrowie psychiczne, więc wypróbuj kilka różnych filozofii i praktyków, aby znaleźć najlepszą dla siebie.
Medytować
Medytacja a praca z oddechem może zdziałać cuda w radzeniu sobie ze stresem.
„Medytacja pozwala ci uświadomić sobie, co dzieje się w twoim umyśle i ciele” – mówi Poon. „Często daje ludziom narzędzia do oddzielenia lub złagodzenia negatywnych reakcji fizjologicznych od doświadczania stresu”.
Jeśli nie wiesz od czego zacząć, pobierz aplikację jak Calm, który oferuje krótkie, kierowane medytacje.
Poruszaj swoim ciałem
Dla wielu osób ruch znika za oknem w chwilach stresu — czasami zwinięcie się na kanapie lub w łóżku jest bardziej pocieszające. Ale lekki ruch, jak chodzić po bloku lub delikatna joga sesh, może pomóc Ci rozbudzić apetyt.
Wskazówki dotyczące zapobiegania utracie wagi ze stresem
Jeśli już wiesz, że jesteś typem osoby, która doświadcza utraty wagi zestresowanej, wykorzystaj czas wyciszenia i spokoju na podjęcie działań zapobiegawczych. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić teraz, aby powstrzymać utratę wagi w przyszłości z powodu stresu.
Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem
Chociaż stres może w niektórych przypadkach być korzystny, Poon mówi, że ekstremalny stres jest zwykle po prostu szkodliwy dla zdrowia. Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie skrajnych objawów stresu jest nauczenie się zarządzaj stresem poprzez medytację, pracę oddechową i ćwiczenia.
Kiedy już będziesz mieć regularną praktykę, znacznie łatwiej będzie z niej korzystać, gdy będziesz jej potrzebować. Nauczyć się medytować lub robić ćwiczenia oddechowe podczasjesteś zestresowany, możesz wymagać od siebie zbyt wiele.
Rozpoznaj swoje wyzwalacze i reakcje
Jeśli chodzi o stres, poznanie siebie to połowa sukcesu. Zrozumienie, co powoduje stres i jak zwykle na to reagujesz, może pomóc w zapobieganiu poważnym scenariuszom.
„Spróbuj prowadzić dziennik stresu, który szczegółowo opisuje, w jaki sposób twoje ciało i umysł reagują, gdy doświadczasz stresu”, sugeruje Poon. „Dzięki tej wiedzy możesz zacząć tłumić niektóre objawy, jeśli zauważysz, że zaczynają się pojawiać”.
Mieć system wsparcia na miejscu
Jeśli regularnie zapominasz o jedzeniu i tracisz na wadze, gdy jesteś zestresowany, pracuj nad budowaniem zespołu wsparcia złożonego z przyjaciół i profesjonalistów, do którego możesz się zwrócić, gdy zobaczysz, że wpadasz w te wzorce.
Możesz również sprawdzić zasoby zdrowia psychicznego jak te dla wsparcia:
- Przesunięcie umysłu to aplikacja, która zawiera medytacje z przewodnikiem i funkcję dziennika do śledzenia emocji.
- SAM to aplikacja stworzona, aby pomóc Ci zarządzać stresem, a nawet oferuje opcję poufnego dzielenia się swoimi doświadczeniami ze społecznością aplikacji.
- Jeśli chcesz z kimś porozmawiać, możesz skontaktować się z: Infolinia kryzysowa . Nie możesz zadzwonić? Możesz wysłać SMS-a HELLO pod numer 741741, aby dotrzeć do wiersza tekstu kryzysowego.
Kiedy zobaczyć dokument?
Czasami utrata masy ciała ze stresem ustępuje samoistnie. „Jeśli doświadczasz utraty wagi związanej ze stresem, ale nadal jesz pożywne posiłki, [rozumiesz], co powoduje, że doświadczasz stresu i [widzisz] koniec stresorów w zasięgu wzroku, możesz nie musieć się tym martwić za dużo” – mówi Poon.
wiki o odcinkach panieńskich
Z drugiej strony, jeśli nie masz pewności, dlaczego tracisz na wadze, nie jesz wystarczająco dużo lub picie wystarczającej ilości wody lub doświadczasz skrajnego stresu, prawdopodobnie z powodu czegoś takiego jak: utrata lub traumy, mówi, że dobrym pomysłem może być skorzystanie z profesjonalnej pomocy.
„Nie zaszkodziłoby porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego” – mówi Poon. „Powiedziałbym, że wizyta u lekarza lub praktyka staje się niezbędna, jeśli utrata wagi związana ze stresem jest dla Ciebie niezwykła, jeśli przestałeś jeść pożywne posiłki lub jeśli stres wydaje się przytłaczający”.
tl; dr
Utrata masy ciała związana ze stresem jest powszechna, czy to z powodu opuszczonych posiłków, problemów trawiennych, czy też intensywnej aktywności fizycznej jako mechanizmu radzenia sobie.
Ucząc się radzenia sobie ze stresem poprzez medytację, budując system wsparcia i upewniając się, że regularnie jesz pożywne posiłki, możesz powstrzymać utratę wagi.
