Relacja Na Żywo

Jak odzyskać zdrowie dzięki dziennikowi żywności?

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Niezależnie od tego, czy COVID zepsuł Twój plan posiłków, czy zmienił Cię w mędrca na zakwasie, rok 2020 mógł zmienić Twoje nawyki żywieniowe. Jaki jest więc najlepszy sposób na przywrócenie prawidłowego odżywiania? Możesz zrobić o wiele gorzej niż dziennik żywności.

Tak, mamy na myśli rejestrowanie posiłków, przekąsek i napojów.

Dzienniki żywności polegają na zapisaniu każdego smacznego kęsu i łyku, który przecina twoje usta. Śledząc to, co spożywasz, masz jasny obraz swojej diety. Pomoże Ci to ustalić, co zmienić (i co robić dalej), aby osiągnąć swoje cele zdrowotne.

Wiki o Dave'ie Abramsie

Na szczęście, 2021 wprowadził mnóstwo opcji dziennika żywności. Z aplikacje do wydruków, istnieje protokół dziennika żywności, który będzie dla ciebie odpowiedni.

Gotowy? Oto przewodnik wprowadzający do dziennika żywności.

ilustracja osoba korzystająca z nagłówka dziennika żywności

Ilustracja autorstwa Wenzdaia Figueroa

Dlaczego powinienem prowadzić dziennik żywności?

Jest takie stare powiedzenie w społeczność medyczna :Niech twoje pożywienie będzie twoim lekarstwem.(Może w 2021 r. mówią „twój” trochę mniej.)

Zasadniczo twoje codzienne nomy są niezwykle przydatnymi narzędziami do zarządzania swoim zdrowiem. Jasne, dobre odżywianie nie jest lekarstwem na wszystko. Ale to podstawa doskonałego ciała i umysłu.

Dziennik żywności jest prosty, ale potężny. Codziennie podglądasz wszystko, co wchodzi w twoją twarz? Cóż, powiedzmy, że to otwarcie oczu (i ust).

Widok z lotu ptaka na wszystko, co jesz, może pomóc w zidentyfikowaniu wszystkich zmian niezbędnych do…

Dziennik żywności dla utraty wagi

Tak, to prawda. Coś tak prostego, jak zwracanie uwagi, może pomóc Ci osiągnąć swój cele odchudzania .

W jednym nauka , naukowcy poprosili 142 osoby z otyłością o prowadzenie dziennika żywności przez 6 miesięcy. Pod koniec badania, ludzie, którzy najczęściej rejestrowali swoje jedzenie, również zrzucili najwięcej kilogramów – około 10 procent ich masy ciała.

Chłopak Elizabeth Olsen, Robbie Arnett

Naukowcy doszli do wniosku, że spędzanie zaledwie 15 minut dziennie na pisaniu dzienników żywności może zwiększyć szanse na udaną utratę wagi.

Śledzenie posiłków dla lepszego zdrowia

Czy maszdobrze zbilansowana dieta? Zaczekaj chwilę, co to w ogóle oznacza?

Według najnowszego Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) wytyczne dietetyczne , oto podstawowe składniki zdrowej diety:

Zauważ, czego brakuje? Cukier , Sól , alkohol … Dziennik żywności pomaga ci określić, których grup żywności brakuje, a które mniej zdrowe produkty, które jesz zbyt często (patrząc na ciebie, przetworzona żywność).

Dzienniki dietetyczne dla wrażliwości pokarmowej

Czujesz się ospały lub zatrzymany? Twoje jedzenie *może* być winne.

Śledzenie tego, co jesz, może pomóc Ci zidentyfikować co wywołuje twoje objawy? lubić:

Diety eliminacyjne nadal są złotym standardem do namierzania wrażliwość na żywność lub nietolerancje.

Jaki jest najlepszy rodzaj dziennika żywności?

Najlepszy dziennik diety to ten, którego faktycznie używasz. Niezależnie od tego, czy wolisz cyfrowe, czy długopis i papier, cel jest ten sam: zapisuj wszystko, co konsumujesz, każdego dnia.

Niektórzy ludzie wolą aplikacje kulinarne i fitness lubić:

plaża Mii Wasikowskiej

Inni korzystają z arkuszy kalkulacyjnych Google, drukują wykresy lub dokooptują dziennik niespożywczy (#SneakyPants). Tylko niebo ogranicza.

Gratis! Twój arkusz dziennika żywności

Możesz być staromodnym piórem lub maniakiem aplikacji. Jeśli wolisz kopać go w długopis Boyz II, wydrukuj ten szablon dziennika żywności.

Przyklej go do lodówki i przygotuj się na śledzenie każdego kęsa i łyka.

dziennik żywności do druku

Więcej wskazówek dotyczących sukcesu dziennika kulinarnego

Upewnij się, że stosujesz właściwe nastawienie do swojej podróży do dziennika żywności. Poniższe kroki pomogą Ci zwiększyć korzyści:

  • Wybierz czas. Może wolisz dziennik południowy i dziennik przed snem. A może musisz spisywać rzeczy po każdym posiłku. Bez względu na to, ile razy dziennie wyciągasz swój dziennik żywności, trzymaj się swojego harmonogramu.
  • Sprawdzaj to co tydzień. Szybki cotygodniowy przegląd pozwoli Ci dokonywać powolnych i stałych zmian w osiąganiu celów zdrowotnych. Cotygodniowe zameldowanie to także idealny czas na sporządzenie listy zakupów na przyszły tydzień.
  • Nie miej obsesji. Dziennikowanie żywności działa inaczej dla każdego. Jego celem jest pomoc w uważnym jedzeniu —nieobsesję na punkcie każdego kęsa. Jeśli zmagasz się zzaburzone jedzenie, prowadzenie dziennika żywności może stać się wyzwalającym nawykiem.
  • Pamiętaj o delektowaniu się smakiem. Jeśli wszystko, o czym myślisz podczas posiłku, to rejestrowanie każdego kęsa, zatrzymaj się. Weź głęboki oddech. Smacznego ! Dziennik żywności jest narzędziem, a nie celem końcowym.

Dolna linia

Badania sugerują, że prowadzenie dziennika żywności — zapisywanie wszystkiego, co jesz i pijesz — zmotywuje Cię do robieniazdrowsze wybory.

Dziennik żywności może być narzędziem do odchudzania lub zdrowego planowanie posiłków . Dzienniki diety mogą również pomóc w określeniu związku między określonymi pokarmami a objawami (poczekaj, niektóre fasolki sprawić, że prędkość ? ).

Jeśli maszzaburzenia jedzenia, prowadzenie dziennika żywności może nie być dla Ciebie zdrowe. Najpierw porozmawiaj z lekarzem. Porozmawiaj również ze swoim lekarzem, jeśli próbujesz schudnąć, a dziennikowanie żywności, zdrowa dieta i ćwiczenia nie pomagają.