Zdrowie

Objawy detoksykacji cukrowej: pożegnanie ze słodkimi przysmakami

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Rezygnacja cukier ma realne skutki uboczne , z objawami od bóle głowy do depresji (niegrzeczny!). Dobre wieści? Twoje ciało jest wydajną maszyną, a skutki uboczne nie będą trwać wiecznie.

Jeśli zastanawiasz się (lub w trakcie) przerwy na cukier, oto wszystko, co musisz wiedzieć o objawach detoksykacji, jak radzić sobie z dyskomfortem i jak ograniczyć słodycze.

Objawy obniżonego spożycia cukru (efekty uboczne detoksykacji cukru)

W zależności od tego, jak twoje ciało reaguje na cukier, a ilość, którą regularnie spożywasz objawy mogą obejmować:

Pierwszy dzień obniżonego cukru może minąć bez większych fanfar. Po tym skutki uboczne odstawienia cukru nie trzeba długo czekać.

jak zranić narcyza

Cukier nie jest klasyfikowany jako narkotyk, ale pod pewnymi względami ( nawyki i objawy abstynencyjne ), działa jak jeden. Na przykład, wywołuje uwalnianie dopaminy , który sprawia, że ​​czujesz się dobrze . Pomyśl, że biegacz jest na haju ale z bułeczkami cynamonowymi i zamiast tego czekolada .

Organizm może również budować tolerancję na cukier, podobnie jak alkohol i kofeina . Kiedy zmniejszasz spożycie cukru, twoje ciało traci dopaminę zapewniającą dobre samopoczucie. Chęci wkrótce przejmują kontrolę i zanim się zorientujesz, siedzisz w twojej szafie bingeing dziesięć lat „tajemnicza” babeczka .

Zarówno zwierzęta i ludzie , wycofanie cukru wpływa na chemię mózgu, przyczyniając się do szerokiej gamy objawów fizycznych i psychicznych.

śmieszne cytaty dotyczące małżeństwa

Od ilości spożywanego cukru zależy również, jak długo objawy trwają , gdzie od kilku dni do kilku tygodni mieści się w normalnym zakresie.

objawy detoksykacji cukru

Sean Locke/Stocksy United

Wskazówki dotyczące zmniejszania objawów detoksu cukrowego

Objawy odstawienia mogą sprawić, że zastanowisz się dwa razy nad zmniejszeniem spożycia cukru, ale badania pokazują, że jest ich wiele Korzyści zdrowotne czeka po drugiej stronie. I nie martw się — nie musisz eliminować całego cukru, aby odczuć korzyści. W końcu organizm potrzebuje cukru — tylko w odpowiednich ilościach.

przekłucie sutka 101

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:

  • Obserwuj, skąd czerpiesz cukier z diety. Zwróć uwagę na etykiety żywieniowe i wielkości porcji. Gdy już wiesz, ile cukru spożywasz i skąd on pochodzi, możesz odpowiednio dostosować swoją dietę.
  • Napełnij się na śniadanie. Podaj matowe i kolorowe płatki zbożowe na białko i błonnik. Błonnik i białko pozostawia uczucie sytości na dłużej i może zmniejszyć apetyt na cukier w ciągu dnia.
  • Szukaj „dodanych cukrów” na etykietach żywności. Etykiety żywności zawierają „dodane” cukry, oddzielające cukier dodawany w procesie produkcyjnym od cukru występującego naturalnie w żywności. FDA zaleca ograniczenie dodanych cukrów do 10 procent dziennych kalorii. (Widzisz, czy to nie lepsze niż brak cukru w ​​ogóle?)
  • Naucz się wyzwalaczy cukru. Wiele osób ma wyzwalacze żywności które zwiększają ich głód cukru. Stres to wielka sprawa. Wiele osób polega na cukrze nagroda dopaminowa aby pomóc im poczuć się lepiej, gdy są pod chronicznym stresem. Poznaj swoje wyzwalacze i opracować plan . Może to być trzymanie pod ręką bogatej w składniki odżywcze przekąski lub spacer, kiedy masz ochotę na cukier.
  • Uważaj na sztuczne słodziki. Aspartam, sacharyna i sukraloza to tylko kilka z nich sztuczne słodziki używany do dodawania słodyczy bez kalorii. Ale… przegląd badań wykazali, że te słodziki mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała, wpływając na bakterie jelitowe i proces metaboliczny.

Pamiętaj — nie musisz się poddawaćwszystkocukier, aby żyć zdrowiej i czuć się lepiej. Chodzi o umiar i pozostanie na niższy dzienny poziom cukru przez większość (nie wszystkie) czasu.

tl; dr

  • Redukcja cukru może wpływać na organizm z głodem i objawami odstawienia.
  • Objawy detoksu cukrowego obejmują bóle głowy i mięśni, nasiloną depresję i lęk.
  • Równoważenie cukrów naturalnych i dodanych to najlepszy sposób na zarządzanie spożyciem cukru. Dodano cukry powinno być w idealnym przypadku utrzymywane na poziomie mniejszym niż 10 procent wszystkich kalorii.
  • Konkretny zachowania lub warunki jak chroniczny stres może wywołać głód cukru.
  • Utrzymywanie nawodnienia , spożywanie większej ilości białka i błonnika oraz obserwowanie spożycia dodanego cukru może zmniejszyć skutki odstawienia cukru podczas stosowania pożywnej diety.