Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kreatyna może pomóc ci ją zabić w siłownia (lub Twój domowa siłownia ) i pobudzić wzrost mięśni (zwłaszcza po intensywne ćwiczenia .) Alkohol ma odwrotny skutek.
Okazuje się, że przeciwieństwa nie zawsze się przyciągają. (Przepraszam, Paula Abdul | ). Oto wszystko, co musisz wiedzieć o mieszaniu kreatyny i alkohol .
aktor głosowy Michael Bird
Oscar Wong/Getty Images
Korzyści z kreatyny
Kreatyna jest aminokwas związek, który wytwarza twoja wątroba, nerki i trzustka. Pomaga mięśniom magazynować więcej energii, dzięki czemu możesz wykorzystać tę energię w potężnych wybuchach (takich jak trójbój siłowy .) To może prowadzić do większego wzrostu mięśni. #Zyski
Chociaż twoje ciało wytwarza własne zapasy kreatyny, możesz również przyjmować ją jako suplement. Ten dodatkowy impuls może pomóc w zwiększeniu energia i moc. (To bardzo pomocne, jeśli robisz dużo wysoka intensywność lub trening siłowy treningi).
Kreatyna suplementy może również poprawić funkcjonowanie mózgu, wspierać twoje system odprnościowy i zapobiegać utrata mięśni to jest spowodowane starzeniem się.
Jak alkohol przeciwdziała kreatynie
Kreatyna i alkohol wpływają na twoje sprawności fizycznej . Oto, co musisz wiedzieć o tym, co wkładasz do swojego ciała.
Może ukraść wodę z twoich mięśni
Alkohol działa moczopędnie (wymaga woda z twoich tkanek). To może powodować ból, skurcze i odwodnienie . Może również powodować problemy z kreatyną.
Kreatyna potrzebuje dużo HdwaO, aby pomóc Twojemu ciału budować i utrzymywać mięsień . Kiedy nie ma dużo wody do użycia, nie czerpiesz maksymalnych korzyści z suplementu kreatynowego.
FYI: Alkohol też może uszkodzić wątrobę i nerki, jeśli pijesz go nadmiernie. (Są to te same narządy, które wytwarzają i wykorzystują kreatynę).
młodzi rudowłosi aktorzy
Może spowolnić wchłanianie składników odżywczych
Czy dbasz o zdrowe odżywianie, pożywne posiłki codziennie? Twoje ciało polega na tych słodkich, słodkichskładniki odżywczemieć energię, zwłaszcza podczas ćwiczenie .
Badania pokazuje, że intensywne spożywanie alkoholu może zmienić sposób, w jaki metabolizujesz niektóre z tych ważnych składniki odżywcze , jak cynk. To może spowolnić twoje po treningu powrót do zdrowia, a może to być nawet zła wiadomość dla Ciebie kości .
Zmniejsza koordynację (może)
Zapamiętaj te pijany gogle, których używał twój nauczyciel zdrowia, aby zilustrować, jak zły jesteś koordynacja ręka-oko pijany? Okazuje się, że alkohol może nawet wpływać na koordynację i ruchy mięśni, gdy już:otrzeźwiony.
Picie może wpływać na skurcze mięśni, co może mieć negatywny wpływ na zdolność do pozostawania w pozycji pionowej. Podczas badania probówkowe zasugeruj, że alkohol robi to poprzez spowolnienie wapń ruch do mięśni, potrzebne są dalsze badania.
Prawdziwa rozmowa: Czy mieszanie kreatyny i alkoholu jest bezpieczne?
Suplementy kreatynowe są ogólnie uważane za bezpieczne w użyciu, nawet jeśli spożywasz trochę alkoholu podczas ich przyjmowania.
skutki uboczne prostowania włosów
DO ostatnie badania na myszach sugeruje, że mieszanie alkoholu i kreatyny może faktycznie wzmocnić negatywny wpływ alkoholu na wątrobę.
Większość podglądaczy się kręci 1 do 3 gramów kreatyny każdego dnia z pożywienia, które spożywają. Jeśli chcesz poprawić swoją sprawność fizyczną, dążenie do 3 do 5 gramów może pomóc.
Jednak przyjmowanie więcej niż 5 gramów prawdopodobnie nie spowoduje żadnych negatywnych skutków ubocznych. Starsze studia sugeruj przyjmowanie od 15 do 25 gramów dziennie przez okres do 12 tygodni przez intensywne ćwiczenia nie wiąże się z efektami ubocznymi.
Jeśli masz chorobę wątroby lub nerek, porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem suplementu kreatynowego do swojej rutyny.
Na wynos
Kreatyna to związek aminokwasowy, który wspiera mięśnie i dodaje energii . Z drugiej strony alkohol może przeciwdziałać wzmacniającemu wpływowi kreatyny.
Upewnij się, że pić dużo wody i unikaj alkoholu zaraz po treningu. Jeśli zdecydujesz się pić podczas przyjmowania suplementu kreatynowego, rób to z umiarem i nie przesadzaj.
Nadal nie jesteś pewien, czy suplement kreatynowy jest dla Ciebie odpowiedni? Porozmawiaj ze swoim lekarzem.
