Zdrowie

Mega korzyści z suplementów omega-3 Omega

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Omega-3 to tłuszcze, które pełnią w organizmie szereg bardzo ważnych funkcji. Możesz je zdobyć, jedząc pokarmy takie jak ryby i orzechy , a możesz uzyskać jeszcze więcej, przyjmując suplementy omega-3.

Dowiedz się, czy te suplementy są właśnie dla Ciebie i gdzie je znaleźć.

suplement omega-3

curtoicurto/Getty Images

Co robią dla Ciebie kwasy omega-3?

Omega-3 to rodzaje wielonienasyconych tłuszcze Twoje ciało musi funkcjonować jak najlepiej.

narożne bramki dla dzieci

Trzy główne rodzaje tłuszczów omega-3 to:

  • kwas dokozaheksaenowy (DHA)
  • kwas eikozapentaenowy (EPA)
  • kwas alfa-linolenowy (ALA)

Pokarmy takie jak śledź, sardynki, łosoś , a glony są bogate w DHA i EPA. ALA jest skoncentrowany w pokarmy roślinne jak olej roślinny, orzechy włoskie , nasiona Chia i siemię lniane.

ALA może być używany jako energia. Ale twoje ciało musi przekształcić je w DHA i EPA, zanim będzie mogło być pomocne w innych ważnych funkcjach.

DHA i EPA mieć *dużo* innych ważnych zadań do wykonania, w tym:

Do Twojej wiadomości:Nawet jeśli twoje ciało może przekształcić ALA w DHA i EPA, współczynnik konwersji wynosi bardzo niski . Tylko 0,5 do 5 procent ALA przekształca się w DHA, a 5 do 8 procent w EPA.

Postaraj się uzyskać wystarczającą ilość DHA i EPA bezpośrednio z pożywieniem lub suplementem.

Nauka stojąca za suplementami omega-3

Badania wykazały, że suplementy DHA i EPA mogą korzystnie wpływać na zdrowie na wiele sposobów.

1. Może zmniejszyć stan zapalny

Nie wszystko zapalenie jest zła — niektóre stany zapalne są rzeczywiście ważne dla twojego zdrowia. Jednak przewlekły stan zapalny jest główną przyczyną choroby.

Badania sugerują, że przyjmowanie suplementów omega-3 może pomóc w zmniejszeniu markerów stanu zapalnego, takich jak interleukina-6 , Białko C-reaktywne , i czynnik martwicy nowotworu α u niektórych osób. To może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby i poprawić ogólny stan zdrowia.

2. Może zmniejszyć ryzyko chorób serca

Omega-3 są silnie powiązane z zdrowe serce . Przyjmowanie suplementów omega-3 może pomóc w zmniejszeniu czynników ryzyka chorób serca, takich jak wysoki trójgliceryd poziomy.

Badania odkrył, że suplementy omega-3 mogą obniżyć poziom trójglicerydów, zarówno ogólnie, jak i u osób z zwiększone ryzyko choroby serca.

Ponadto kwasy omega-3 wydają się mieć jeszcze więcej korzyści dla zdrowia serca, w tym:

  • podbijanie Cholesterol HDL („dobry” typ chroniący serce)
  • obniżenie ciśnienia krwi
  • poprawa przepływu krwi
  • zmniejszenie ryzyka nieprawidłowych rytmów serca

Te efekty mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby serca.

Pamiętaj tylko, że suplementy omega-3 znajdziesz w sklepienie sątaki sam jak produkty omega-3 na receptę , które muszą pochodzić od lekarza.

3. Może korzystnie wpływać na zdrowie mózgu

Omega-3 wspomagają wsparcie zdrowie mózgu na kilka różnych sposobów.

Studia sugerują, że kwasy omega-3 mogą pomóc w ochronie przed psychiczny spadek i ulepszać funkcja mózgu później w życiu.

Omega-3 odgrywają ważną rolę w rozwój mózgu także. Dlatego lekarze polecić że bierzesz suplement omega-3 w czasie ciąży.

4. To nie wszystko, ludzie

Omega-3 mogą również korzystnie wpływać na zdrowie na wiele innych sposobów.

Przyjmowanie suplementów omega-3 może pomóc złagodzić objawy depresja , zmniejszyć powikłania ciąży , ulepszać insulinooporność , i więcej.

Czy powinieneś brać suplement omega-3?

OK, więc kwasy omega-3 są kluczowe dla zdrowia. Ale czy musisz je brać jako suplement?

Jeśli jesz co najmniej dwie porcje owoców morza bogatych w omega-3 (takich jak sardynki, łosoś, makrela lub śledź) tygodniowo, możesz nie potrzebować suplementu omega-3.

Jeśli jednak nie jesteś miłośnik owoców morza albo Ty nie jedz ryb ze względów etycznych warto rozważyć przyjmowanie suplementu.

Istnieje kilka czynników ryzyka rozwoju niskich poziomów DHA i EPA, w tym:

  • po a dieta wegańska
  • przypisanie płci żeńskiej po urodzeniu
  • mając pewne schorzenia (takie jak mukowiscydoza)

Lekarz może zalecić dużą dawkęolej rybnysuplement, jeśli jesteś zagrożony rozwojem choroba serca lub jeśli masz stan zapalny, taki jak reumatyzm .

Jeśli nie masz pewności, czy powinieneś przyjmować suplementy omega-3, skontaktuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem w celu uzyskania spersonalizowanej porady.

Jak wybrać odpowiedni suplement omega-3?

Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem suplementu omega-3, ważne jest, aby wybrać odpowiedni dla siebie.

Istnieje kilka różnych rodzajów suplementów omega-3:

  • Olej rybny pochodzi z tłustych ryb. Przetworzone oleje rybne, które są oczyszczane i zagęszczane w celu zwiększenia poziomu EPA i DHA, są najczęstszym rodzajem.
  • tran ma dużo DHA i EPA oraz witamina D. i witamina A. Należy pamiętać, że zawartość DHA i EPA w suplementach oleju z wątroby dorsza jest różna.
  • Olej z kryla jest pozyskiwany z maleńkich stworzeń podobnych do krewetek (kryla), które są wypełnione DHA i EPA.
  • Olej z alg jest oparty na roślinach alternatywa dla olejów z ryb i kryla, bezpieczna dla osób stosujących dietę wegańską. Jego efektywny przy zwiększaniu poziomów DHA i EPA.

Poziomy DHA i EPA mogą się różnić w zależności od suplementów, ale większość zawiera od 500 do 1200 miligramów na porcję. Porozmawiaj z twoim doktorem jeśli potrzebujesz porady dawkowania.

Zawsze wybieraj suplementy omega-3 od zaufanych marek.

Typ zawodowy:Przechowuj suplementy omega-3 w chłodnym, ciemnym miejscu. Niektórzy producenci zalecają nawet trzymanie ich w lodówce. Omega-3 są tłuszczami i mogą zjełczeć, jeśli staną się zbyt gorące.

Najlepsze marki suplementów omega-3

Na rynku jest mnóstwo suplementów omega-3. Oto kilka świetnych wyborów zarówno dla suplementów na bazie ryb, jak i alg:

Czy suplementy omega-3 są bezpieczne?

Suplementy Omega-3 są bezpieczne dla większości ludzi. Według Narodowy Instytut Zdrowia , nawet wysokie dawki do 5 gramów dziennie nie mają widocznych negatywnych skutków zdrowotnych.

Większość ludzi nie odczuwa skutków ubocznych podczas przyjmowania suplementów omega-3. Ale możesz doświadczyć podejrzany posmak lub trochę niestrawność po połknięciu pigułki z oleju rybnego.

Pamiętaj, że suplementy omega-3 mogą wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew. Suplementy w wysokich dawkach mogą wpływać na krzepnięcie krwi. Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, przed zażyciem suplementów omega-3 porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Na wynos

Omega-3 są bardzo ważne dla twojego zdrowia. Chociaż możesz uzyskać te pomocne tłuszcze z jedzenie suplementy omega-3 zostały powiązane z pewnymi imponującymi korzyściami.

Jeśli nie jesz dużo owoce morza (lub ogólnie wiele pokarmów bogatych w omega-3), porozmawiaj z lekarzem o suplementach omega-3. Suplement może być dobrym sposobem na zapewnienie wystarczającej ilości kwasów omega-3 w swojej diecie.