Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Bez wątpienia słyszałeś o wszystkich niesamowitych rzeczach ocet jabłkowy (ACV) może ( podobno ) zrobić.
ACV zwolennicy twierdzą, że może ci to pomóc schudnąć , poprawiają trawienie, zmniejszają zgagę, usuwają tagi skóry , oczyścić Twoja skóra , i jeszcze . A jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej dieta ketonowa aby schudnąć, możesz być szczególnie zainteresowany stosowaniem ACV, aby wspomóc utratę tłuszczu.
Ale czy ACV może naprawdę pomóc? te , czy te twierdzenia to tylko ABC (Grupa gówna)? Zróbmy weryfikację octu.
Michelle Lee Fotografia/Getty Images
ACV i utrata wagi
Kluczowym składnikiem ACV jest kwas octowy , który nadaje ACV kwasowość, smak, zapach i wszechstronność octu. Naukowcy podejrzewają, że większość zauważonych w badaniach korzyści octu ma związek z kwasem octowym.
Ogólnie jednak nie ma wystarczająco dużo badań, abyśmy byli w przeważającej mierze przekonani o korzyściach ACV na odchudzanie . Wszystkie te badania były dość małe i na początku nie było wielu badań. ACV może pomóc, ale może nie. YMMV.
Ryzyko ACV
ACV nie jest wolny od ryzyka. Ponieważ jest bardzo kwaśny, może ulegać erozji szkliwo zębów a nawet podszewka twojego przewód pokarmowy jeśli go nie rozcieńczasz lub spożywasz za dużo.
Nie spożywaj więcej niż 4 łyżki stołowe dziennie (większe dawki nie były tak naprawdę badane) i upewnij się, że jest używany do gotowania lub rozcieńczany w co najmniej 8 uncjach wody na łyżkę stołową octu, aby zmniejszyć jego żrące działanie.
Aby być wyjątkowo miłym dla zębów, możesz również popijać miksturę ACV przez słomkę.
Przepisy Keto ACV
Chcesz dostać trochę ACV w swojej diecie i właściwie ciesz się tym ? Spróbuj z nim gotować! Jego smak i kwasowość sprawiają, że jest doskonałym dodatkiem do marynat i dressingów do sałatek.
To także doskonały dodatek do niektórych super orzeźwiających produktów przyjaznych dla keto napoje . A jeśli chcesz znokautować deser podczas przyjmowania dziennej dawki ACV, te -przyjazne żelkowe cukierki ACV wołają twoje imię.
przyciąganie głębokiego kontaktu wzrokowego
A jeśli naprawdę chcesz poczuć pieczenie, możesz użyć ACV, aby przygotować partię cydr ognisty , domowy tonik zdrowotny, który podobno pomaga w odstraszaniu przeziębienia .
Ogólnie rzecz biorąc, możesz użyć ACV w każdym przepisie, który wymaga octu – pamiętaj tylko, że ma dość wyjątkowy smak.
Alternatywy ACV dla keto
Uczulony czy po prostu nie masz ochoty na codzienne spożywanie octu? Oto kilka przyjaznych dla keto alternatyw, które mogą również pomóc w bardziej efektywnym schudnięciu.
olej MCT
Średniołańcuchowy olej trójglicerydowy (MCT) składa się z kwasów tłuszczowych, które składają się raczej ze średnich łańcuchów węgla, a nie z krótkich lub długich łańcuchów.
różne rodzaje uścisków
MCT mają pewne unikalne właściwości, które mogą sprawić, że będą przydatne do odchudzania — szczególnie na te .
DO Badanie 2018 stwierdził, że uzupełnienie z olej MCT pomógł ludziom wejść people ketoza (stan spalania tłuszczu na paliwo zamiast węglowodanów) szybciej i z mniejszymi skutkami ubocznymi niż osoby, które suplementowały olej słonecznikowy, który składa się głównie z długołańcuchowych kwasów tłuszczowych.
Inny studia — w tym niektóre z wczesne lata 2000 i nowszy od 2017 — zasugeruj, że olej MCT może pomóc ci szybciej się napełnić i spalić więcej tłuszczu, co jest bardzo pomocne, jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów.
Ketony egzogenne
Ketony są paliwem, które organizm wytwarza z tłuszczu (albo tłuszczu w diecie, albo zmagazynowanej tkanki tłuszczowej) w przypadku braku węglowodanów. Spalanie ketonów z przechowywanej tkanki tłuszczowej jest głównym celem, jeśli robisz keto w celu utraty wagi.
Ale możesz również suplementować, przyjmując egzogenne ketony (pochodzące z zewnątrz ciała).
Jeden mały Badanie 2018 sugeruje, że suplementacja egzogennymi ketonami może zmniejszyć apetyt, poziom głodu i chęć jedzenia poprzez bezpośredni wpływ na grelinę (hormon głodu).
Pamiętaj tylko, że suplementy (w tym ACV) nie są magicznymi miksturami odchudzającymi. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby odnieść sukces na keto, jest bądź konsekwentny z dietą i unikaj niepotrzebnego nadmiernego ograniczania spożycie kalorii , co może przygotować Cię na porażkę. Te suplementy to po prostu bezcukrowe posypki na twojej przyjaznej dla keto babeczce.
tl; dr
ACV jest całkowicie przyjazny dla ketonów i MOŻE pomóc w utracie wagi poprzez promowanie pełności, kontrolę poziomu cukru we krwi i utratę tłuszczu. Ale zdecydowanie potrzebne są dalsze badania.
Aby uniknąć uszkodzenia perłowych białek, trzymaj się niewielkich ilości rozcieńczonych w wodzie lub używanych do gotowania. A jeśli ocet nie jest twoją filiżanką herbaty, możesz zainteresować się olejem MCT lub egzogennymi ketonami.
