Zdatność

11 wskazówek, jak uzyskać mięśnie jak profesjonalista

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Budowanie mięśni to nie tylko zmiażdżenie #LiftLife. Wzmacnianie i przyrost masy mięśniowej obejmuje również dietę i codzienny tryb życia. Ale nie martw się. Zabezpieczymy Twoje plecy (i mięśnie pleców).

1. Podkręć to

Wiemy, że utrzymywanie tego tak hardkorowego może być trudne. Alemięsieńzmęczenie może prowadzić do lepszych zysków. Strzelaj przez 3 do 5 serii po 6 do 8 powtórzeń z dużą intensywnością, aby zmaksymalizowaćmięsieńwzrost.

2. Tankuj

Spalasz energię, kiedy odrobić . Dlatego ważne jest, aby zwiększyć spożycie kalorii podczas ćwiczeń na siłowni.

3. Bądź probiałkiem

Białko pomaga budować i utrzymywać tkankę mięśniową. Dobrym pomysłem jest zjedzenie przekąska napakowana białkiem lub posiłek o 1 do 2 godzin przedipo treningu. Około 10 do 20 gramów powinno wystarczyć.

4. Nie zapomnij o węglowodanach

Białko zyskuje uznanie na ulicach, ale węglowodany również pomagają budować organizmmięsień. Jeden Przegląd badań 2010 zasugerował, że spożywanie węglowodanów po treningu jest najważniejszym sposobem na odbudowanie zapasów glikogenu. (Twoje zapasy glikogenu są jak system magazynowania energii dla twojego ciała.)

oznaki napięcia seksualnego między współpracownikami

5. Uśpij to

DO przegląd badań odkryli, że sen ma kluczowe znaczenie dla wyników sportowych i regeneracji. Kluczowy hormon budujący mięśnie uwalnia się podczas głębokiego snu. Daje również Twoim mięśniom szansę na: zrelaksować się .

6. Rozważ kreatynę

Niektórzy ludzie przysięgają uzupełnienie z kreatyna . To naturalna substancja znajdująca się w komórkach mięśniowych. ZA przegląd badań pokazał, że przyjmowanie około 5 gramów dziennie może pomóc Ci trenować dłużej i ciężej.

7. Pobierz aplikację fitness

DO aplikacja fitness może pomóc Ci śledzić Twoje dieta i rutynowych ćwiczeń. Dadzą ci również wskazówki, jak poprawić swoje wyniki.

Wskazówka dla profesjonalistów: Zwróć uwagę na aplikacje, które mogą połączyć Cię z sesjami treningowymi 1 na 1. Są super, jeśli dopiero zaczynasz zdatność .

jak zostać terapeutą przytulania

8. Pozostań nawodniony

Zostań nawodniony przed, po i podczas treningu. ZA Przegląd badań z 2003 r. pokazał, żeodwodnieniemoże spowolnić produkcję białka. Może również przyspieszyć rozpad białka i zwiększyć ryzyko kontuzji.

9. Wypróbuj ćwiczenia izolacyjne

Ćwiczenia izolacyjne to świetny sposób na budowanie jednej grupy mięśniowej na raz. Procedura izolacji może również poprawićsłabe mięśniei zwiększyć swój saldo .

10. Czas regeneracji

Po każdym treningu powinieneś zawsze dać swojemu ciału czas na odbicie. Dokładny czas powrotu do zdrowia zależy od tego, jak długo i intensywnie ćwiczyłeś.

11. Wejdź w rutynę

Rozpoczęcie pracy może być najtrudniejszą częścią każdej zmiany stylu życia. Tworząc nawyki budowania mięśni (takie jak te powyżej), możesz ustawić się na sukces.

tl; dr

Nie ma magicznej formuły mięśniowej, która zapewniłaby Ci natychmiastowe przyrosty. Ale jeśli wyznaczysz sobie realistyczne cele i będziesz się ich trzymać, rezultaty przyjdą.

Pamiętaj, Twoja dieta jest kluczowym elementem w zdobywaniu masa mięśniowa . Postaraj się skupić na chudych białkach i złożonych węglowodanach, aby zoptymalizować swoje wyniki.

Zdecydowanie sprawdź aplikację fitness lub umów się na spotkanie z osobistym trenerem, jeśli dopiero zaczynasz korzystać z #FitFam. Pomoże Ci to nauczyć się podstaw.

Chcesz dowiedzieć się więcej o mięśniach? Oto więcej materiałów klasy A Greatist, które mogą Ci pomóc HIIT Twoje cele: