Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Żądza zimnej, pienistej piwo po treningu ? Poprawa piwo jest oficjalnie rzeczą i tak jakby to rozumiemy. Czuję się trochę, jakbyś na to zasłużył. Czy mam rację?
Ale czy może pęknąć? zimny potreningowy byćkorzystny? Zanurzmy się.
Staś Pylypets/Stocksy
Czy po treningu należy pić piwo?
Piwo nie jest idealne? poprawa pić, ale *jeden* kufel po treningu może być dla ciebie dobry.
Twoje korzyści zdrowotne będą zależeć od rodzaju treningu, który właśnie ukończyłeś. Super spocony HIIT sesh lub biegać ? Piwo mnie. Piętnaście minut pompowanie żelaza lub rozciąganie ? Przechodzić.
Jedna ważna uwaga: Trudno będzie znaleźć lekarza, który faktycznie poleca actually piwo regeneracyjne . Badania nad potreningowymi korzyściami piwa są skąpe.
1°C przywrócenie arbu
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało używa węglowodany - konkretnie glukoza i glikogen — jako paliwo dla mięśni. Im mocniej naciskasz, tym więcej spalasz węglowodanów.
Ale bez względu na to, ile wdychasz linguine, twoje ciało może przechowywać tylko tyle. Podczas długich, wymagających treningów – mówimy o ponad 60 minutach – Twoje ciało spala swoje zapasy glikogenu. Jeśli ich nie uzupełnisz, uderzysz w ścianę.
Wprowadź piwo karbolityczne. Przeciętne piwo zawiera pszenicę, chmiel, zboża i drożdże — około 10 do 15 węglowodanów. Lekkie piwo pszeniczne lub sesyjne India Pale Ale (IPA) z pewnością przywróciłyby utracone węglowodany i kalorie.
2. I zwiększenie stężenia elektrolitu
Spocony trening = utrata elektrolitów i minerały takie jak sód, magnez , potas , i nawet wapń . A kiedy twój elektrolity zejść za nisko, mogą wystąpić skurcze mięśni, bóle głowy , zawroty głowy i nie tylko.
Piwo naturalnie zawiera trochę elektrolitów. A teraz niektórzy producenci wzbogacają swoje piwa minerałami, aby wspomóc regenerację treningu. Te „piwa fitness” mają również zazwyczaj niższą zawartość alkoholu.
co najbardziej boli narcyza
Jeden małe studium zasugerował, że można uzupełnić zapasy energii i elektrolity piwem potreningowym. Pamiętaj tylko, że badania dotyczące picia piwa jako regeneracji treningu są nadal bardzo ograniczone.
Powody, dla których warto pominąć piwo po siłowni
Po prostu wyrzućmy to: picie piwa wkażdyzdolności należy wykonywać z umiarem. Oczywiście wiadomo, że zdarzają się okazjonalne nadużywanie (nie ma tu osądu), ale regularna konsumpcja może prowadzić do: uzależnienie .
I choć bardzo (naprawdę) chcemy powiedzieć, że picie piwa po treningu jest najzdrowszym wyborem, po prostu nie możemy.
1. Powolny czas regeneracji
DO Przegląd badań z 2012 r. wykazali, że po treningu organizm przechodzi proces zwany syntezą białek miofibrylarnych (MPS). Zasadniczo MPS = naprawa uszkodzeń mięśni i budowanie nowej tkanki mięśniowej.
Jeden nauka wskazał, że spożywanie dużej ilości alkoholu – np. 10 drinków – spowalnia MPS. Jest to ważne z oczywistych względów zdrowotnych, ale także dlatego, że pracowałeś zbyt ciężko, by po prostu wypić swoje #zysk .
Jeden nauka odkryli, że pojedynczy napój alkoholowy nie ma większego wpływu na regenerację mięśni.
Więc idźcie powoli, ludzie. Bądź dobry dla swojego ciała i pozwól mu się zagoić przed imprezą.
2. Odwodnienie
Czego najbardziej potrzebuje Twój organizm po treningu? Uwodnienie . Poproszę o duże spożycie płynów.
Ludzie często się kojarzą spożywanie alkoholu z odwodnieniem . To dlatego, że jest lekiem moczopędnym, co oznacza po prostu, że sprawia, że sikasz. Im więcej pijesz, tym mniej płynów zatrzymujesz.
Jeśli jesteś odwodniony po intensywnym treningu, picie piwa może pogorszyć sytuację. Lepiej wypij coś bezalkoholowego, aby pomóc w nawodnieniu.
Kim Min Seok łyżwiarz szybki
Najlepsze drinki potreningowe
Co ciekawe, jeden Badanie 2009 2009 zasugerował, że ludzie, którzy piją alkohol w ramach reg, zwykle ćwiczą więcej niż ci, którzy się wstrzymują.
Więc idź dalej i ciesz się tym piwem, ale także zaopatrz się w te solidne opcje do tankowania i naprawy ciała po treningu.
- Mleko czekoladowe: Naładowany węglowodanami, białkami i elektrolitami, czekoladą mleko to jedna z najlepszych opcji potreningowych. Nawadnia i pomaga w regeneracji mięśni. Bonus: To może być najsmaczniejsza opcja na liście.
- Szejki białkowe: Są one pełne wszystkiego, czego potrzebuje Twoje ciało po intensywnym treningu. Opcje są prawie nieograniczone, jeśli chodzi o szejki białkowe . Jeśli robisz je w domu, wrzuć owoce, białko w proszku, masła orzechowe mleko, lód, olej kokosowy , i więcej! Jeśli wybierasz wersje kupione w sklepie, uważaj na dodatki, takie jak cukry i konserwanty.
- Sok pomarańczowy: Nie tylko na śniadanie, OJ jest pełen składników odżywczych i elektrolitów. Otrzymasz również dodatkowe korzyści z witamina C . Zawiera również węglowodany, które pomogą Ci zacząć. Jeśli dżem OJ jest twoim dżemem, wymieszaj go z białko w proszku dzięki czemu możesz uzyskać węglowodany i białko.
- Woda kokosowa: Wysoka zawartość minerałów (cześć, magnez i potas!) sprawia, żewoda kokosowaelektrownia elektrolityczna. Ma również niższą zawartość sodu niż inne napoje dla sportowców. Jeśli robisz treningi o wysokiej intensywności , dodaj trochę białka w proszku, aby upewnić się, że otrzymujesz makra także.
tl; dr
Otwieranie piwa po treningu może być pyszne, ale korzyści zdrowotne są nominalne.
Jeśli lubisz spotykać się z przyjaciółmi przy piwie po siłowni, idź na to (ale najpierw wypij trochę H20!). Jeśli szukasz idealnego napoju regenerującego po treningu, są lepsze opcje.
