Czy selen pomaga w utracie wagi? Oto Deets

Jeśli chcesz schudnąć , dołącza do Ciebie prawie 50% populacji USA stara się zrobić to samo. Od selen odgrywa rolę w funkcjonowaniu tarczycy, gruczołu regulującego metabolizm, uważa się, że jest pomocny helpful utrata wagi .

Selen i odchudzanie – idealna para?

Dieta i ćwiczenia to dwa kluczowe elementy, jeśli chodzi o utratę wagi, ale czasami niedoczynność tarczycy (AKA niedoczynność tarczycy ) może to utrudnić. Nasza tarczyca to gruczoł, który znajduje się z przodu naszej szyi i wytwarza hormony. Hormony te są ważne, aby nasz organizm zużywał energię, utrzymywał ciepło i zapewniał funkcjonowanie ważnych narządów.

Nasza tarczyca reguluje również nasz metabolizm. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Tarczycy , osoby z niedoczynnością tarczycy mają tendencję do niskiego podstawowa przemiana materii (BMR). Jest to miara, ile kalorii potrzebujesz, aby Twoje ciało mogło wykonywać podstawowe funkcje, takie jak oddychanie i krążenie. Przy niskim BMR Twój metabolizm porusza się nieco wolniej niż normalnie, nie spalasz kalorii tak szybko i możesz zauważyć pewien przyrost masy ciała.

Ponieważ selen jest ważnym minerałem dla funkcjonowania tarczycy, czy może utrzymywać naszą tarczycę w ryzach i potencjalnie zapobiegać przybieraniu na wadze, które towarzyszy niedoczynności tarczycy?

Jeden Badanie 2020 pacjenci z niedoczynnością tarczycy przyjmowali 83 mikrogramy (mcg) suplementów selenu każdego dnia przez 4 miesiące. Spośród 45 uczestników prawidłowa czynność tarczycy wystąpiła u 22 osób (prawie 49%). Badacze przetestowali również wszystkich pacjentów 6 miesięcy po zaprzestaniu suplementacji selenem. Stwierdzono, że prawidłowa czynność tarczycy została utrzymana u 83% osób, które zareagowały na początkowe leczenie.

Inne Badanie 2018 stwierdzili również, że przyjmowanie selenu w diecie pomogło w leczeniu niedoczynności tarczycy, ale stwierdzili, że należy przeprowadzić dalsze badania, aby potwierdzić ten związek.

Dzięki temu pozytywnemu powiązaniu między selenem a funkcją tarczycy, spożycie selenu może zwiększyć BMR i metabolizm, a tym samym sprzyjać utracie wagi.

Zacznij od jedzenia produktów z selenem

Dążąc do zwiększenia swojego selen w diecie może być pierwszym krokiem do wyrzucenia tych dodatkowych kilogramów. Badanie z ponad 3200 osób odkryli, że ci, którzy jedli mniej pokarmów bogatych w selen, mieli wyższy wskaźnik masy ciała (BMI). Nie tylko to, ale naukowcy odkryli, że każde 0,45 mcg/funt/dzień (lub 1 mcg/kg/dzień) wzrost selenu w diecie skutkowało zmniejszeniem od 3 do 6% tłuszcz .

Są szanse, że jesz wystarczająco dużo selenu owoce morza , wędliny i brazylijskie orzechy na reg. Zawartość selenu w oparty na roślinach żywność może się różnić w zależności od gleby, dlatego miejsce uprawy może zwiększyć lub zmniejszyć jego całkowity selen.

Pokarmy, które zazwyczaj zawierają duże ilości selenu, obejmują:

Jeśli potrzebujesz trochę więcej, wypróbuj suplementy selenowe

Jeśli mięso, owoce morza i orzechy brazylijskie nie są twoim dżemem, rozważ dodanie do dnia suplementu selenu. Najpierw zdobądź od swojego lekarza a-okej, a następnie sprawdź, czy nie zanurzasz podwójnie, ponieważ selen może już być w twoim codziennym multiwitamina .

Jeśli chodzi o utratę wagi, selen może być pomocny, nawet jeśli czynność tarczycy jest prawidłowa. ZA Badanie 2020 z 37 dorosłymi z nadwagą stwierdzili, że ci, którzy podążali za dieta niskokaloryczna a przyjmowanie 240-mcg suplementu selenowego straciło na wadze więcej niż osoby tylko na diecie.

To samo badanie wykazało również, że grupa suplementów straciła więcej tłuszczu i miała niższy poziom leptyna , hormon regulujący magazynowanie tłuszczu.

Jaka jest dawka selenu?

Zanim zwiększysz spożycie selenu, upewnij się, że wiesz, do jakiej liczby dążysz i jakiej liczby nie chcesz przekraczać.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Twoje spożycie selenu z żywnością i suplementy nie powinien iść dalej 400 mikrogramów dla nastolatków i dorosłych w wieku 14 lat i starszych. Zalecane diety (RDA) dla selenu to 55 mikrogramów zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet w wieku powyżej 18 lat.

Wiele suplementów selenu podaje dawkę 200 mcg na tabletkę przyjmowaną raz dziennie, która przekracza zalecane spożycie, ale nie zbliża się do górnej granicy. Twoje ciało może nawet nie wchłonąć tych pełnych 200 mcg, w zależności od rodzaju użytego selenu. Na przykład ciało pochłania ponad 90% suplementu zawierającego selenometioninę, ale tylko 50% selenu z selenitu.

Jeśli chodzi o jedzenie, unikaj codziennego spożywania garści orzechów brazylijskich. Chociaż zawierają zdrowe tłuszcze i inne składniki odżywcze, porcja 1 uncji (6 do 8 orzechów) popycha cię daleko poza ten górny limit i może okazać się bardziej szkodliwa niż pomocna.

kąpiel na szczęście i pieniądze

Nie ryzykuj dla herbatnika: ryzyko związane z selenem

Stałe przyjmowanie selenu powyżej górnej granicy 400 mcg może być toksyczne i powodować skutki uboczne, takie jak:

• czosnkowy oddech
• Biegunka
• Nudności
• Wysypki skórne
• Łamliwe włosy lub paznokcie
• Wypadanie włosów lub paznokci
• Problemy z układem nerwowym
• Metaliczny smak w ustach

Mogą również pojawić się poważne problemy, w tym trudności w oddychaniu, drżenie, niewydolność nerek i niewydolność serca .

Kupując suplementy, należy sięgnąć po taki, który został przeanalizowany lub zweryfikowany przez niezależne laboratorium, ponieważ FDA nie ma wpływu na przepisy. Jest to zalecane, ponieważ może się zdarzyć błędne etykietowanie.

W 2008 roku produkt, który twierdził, że ma 200 mcg selenu na uncję faktycznie miał 200 razy tyle. Osoby spożywające produkt krócej niż miesiąc odczuwały biegunkę, zmęczenie, wypadanie włosów i bóle stawów. 18% zgłaszających się wypadanie włosów nie przesadzali i faktycznie stracili wszystkie włosy na głowie.

Posiłek z selenem

Zanim zjesz codzienną kolację, spróbuj zaspokoić swoje potrzeby poprzez jedzenie. Oto kilka wegetariański i niewegetariańskie opcje posiłków, aby dodać selen do poranka, popołudnia i wieczoru.

Na wynos

Dodanie pokarmów bogatych w selen lub suplementu selenu do codziennej diety może być korzystne, jeśli chcesz schudnąć. Może to być szczególnie pomocne, jeśli masz słabo funkcjonujący układ tarczycy i radzisz sobie z niedoczynnością tarczycy.

Tak jak z każdym witamina lub minerałów, zawsze ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem suplementu, aby upewnić się, że jest bezpieczny i nie przyjmujesz zbyt dużo.

ŹRÓDŁA

Andrade G, et al. (2018). Spożycie selenu w diecie i subkliniczna niedoczynność tarczycy: przekrojowa analiza badania ELSA-Brasil. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/693/htm

Próby odchudzania wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych, 2013-2016. (2018). https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm

Cavedon E i in. (2020). Suplementacja selenem, skład masy ciała i poziom leptyny u pacjentów z otyłością na zrównoważonej, umiarkowanie niskokalorycznej diecie: badanie pilotażowe. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7275228/

MacFarquhar JK, et al. (2011). Ostra toksyczność selenu związana z suplementem diety. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225252/

Pirola I i in. (2020). Suplementacja selenem u pacjentów z subkliniczną niedoczynnością tarczycy dotkniętych autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy: wyniki badania SETI. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31196739/

Selen. (2021). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/

Selen. (2021). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/

Tarczyca i waga. (b.d.). https://www.thyroid.org/thyroid-and-weight/

Wang Y i in. (2016). Istotny korzystny związek wysokiego spożycia selenu w diecie ze zmniejszoną zawartością tkanki tłuszczowej w badaniu CODING. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728638/