Zdatność

Dokąd trafia tłuszcz, gdy schudniesz?

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Chcesz zrzucić kilka kilogramów dla swojego zdrowia? (To samo.) A może po prostu chcesz ponownie zmieścić się w swojej ulubionej parze dżinsów. (Również to samo.)

pomysły na wieczór seksualny

Bez względu na to, dlaczego chcesz schudnąć, ważne jest, aby najpierw poznać naukę stojącą za tłuszczem. Oto 411 na tłuszczu.

Ręka trzyma kropelkę galaretki

Jak naprawdę działa utrata tłuszczu

Istnieją tysiące diet, które twierdzą, że stracisz około 20 funtów w 3 godziny. Ale najłatwiejszy (i chyba najskuteczniejszy) formuła odchudzania jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz. Nazywa się to deficyt kalorii .

Nie madokładnyilość kalorii, którą musisz zmniejszyć, aby schudnąć. Liczby różnią się w zależności od osoby. Ale… Badanie 2011 pokazał, że ograniczenie spożycia kalorii dziennie o 500 kalorii to dobry początek.

PSA: Głód nigdy nie jest odpowiedzią. Twoje ciałowymaganiajedzenie do funkcjonowania.

Dieta i ćwiczenia są kluczowe

Możesz schudnąć więcej, jeśli utrzymasz dietę bogatą w składniki odżywczeisolidny rutyna ćwiczeń , według przegląd badań . Więc jeśli chcesz zrzucić tłuszcz musisz to przesunąć, przesunąć.

DO Przegląd badań 2013 2013 wykazali, że ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do komórek tłuszczowych i mięśni, szybciej uwalniając tłuszcze i zwiększając ilość spalanej energii.

Aby uzyskać najlepsze z obu światów, spróbuj połączyć kardio (spala kalorie) z trening oporowy (zwiększa masę mięśniową).

Niektóre zabójcze procedury cardio mogą obejmować:

Oto kilka przykładów treningu oporowego:

Ale gdzie idzie waga?

Komórki tłuszczowe nie znikają, zmniejszają się. Oto podsumowanie.

Produkty uboczne utraty tłuszczu

Kiedy tkanka tłuszczowa jest rozkładana i przekształcana w energię, uwalniany jest dwutlenek węgla i woda. Są to produkty uboczne utraty tłuszczu.

Wydychasz dwutlenek węgla podczas oddychania, a HdwaO jest wypłukany, gdy sikasz, pocisz się lub wydychasz powietrze. Według przegląd badań , te ustrojowe produkty uboczne zwiększają się podczas ćwiczeń, ponieważ podczas treningu oddychasz i pocisz się więcej.

Gdzie najpierw tracisz tłuszcz?

Czasami możesz chcieć usunąć tłuszcz w określonym obszarze. (Witaj abs mój stary przyjacielu, chciałbym zobaczyć sześć znowu ciebie.) Ale jeden Badanie 2011 pokazał, że redukcja plamek — utrata wagi w określonym obszarze — nie jest taka łatwa. Podobnie jest z przybieraniem na wadze. Tłuszcz może uderzyć w twoje brzuch , tyłek lub Broda .

jak odrzucić faceta

Niektórzy ludzie łatwiej niż inni tracą wagę z pewnych obszarów ciała. Zwykle sprowadza się to do stylu życia i historii rodziny. ZA przegląd badań wykazali, że genetyka może odgrywać dużą rolę w dystrybucji tkanki tłuszczowej.

Do Twojej wiadomości: DO przegląd badań wykazali, że odkładanie tkanki tłuszczowej może ewoluować w czasie z powodu zmian w komórkach tłuszczowych.

Dlaczego utrzymanie utraty wagi jest tak trudne?

DO przegląd badań pokazał, że komórki tłuszczowe mnożą się i stają się większe, gdy spożywasz więcej kalorii niż organizm jest w stanie spalić. Komórki mogą się kurczyć, ale nie znikają całkowicie. ZA nauka ze zwierzętami wykazali, że może to być powód, dla którego utrzymanie utraty wagi może być denerwujące AF.

Ta sama podstawowa liczba komórek tłuszczowych jest nadal obecna nawet po utracie wagi – a utrzymanie ich statusu „miodowego skurczu komórek” może być wyzwaniem.

Oś czasu utraty tłuszczu

Twoja oś czasu odchudzania zależy od wielu czynników, takich jak:

Pamiętać: Utrata wagi to maraton, a nie sprint. Zrzucenie 10 funtów tygodniowo prawie nigdy nie jest dobrym pomysłem. W rzeczywistości jeden Badanie 2011 wykazali, że szybka utrata wagi może wiązać się z wieloma ryzykownymi skutkami ubocznymi, takimi jak:

Że modna dieta Widziałeś na TikTok po prostu nie jest tego wart, fam.

Plus jeden nauka zasugerował, że utrata wagi w wolniejszym miejscu może pomóc w utrzymaniu jej na dłuższą metę. Ale potrzeba więcej badań, aby udowodnić to 10/10.

czy on nadal coś do mnie czuje

Tłuszcz może być super

Przypomnienie: Tłuszcz NIE jest wrogiem. Twoje ciało potrzebuje tłuszczu jako paliwa. Wszyscy chcielibyśmy pstryknąć palcami w stylu Thanosa i mieć nasze wymarzone ciało. Ale proszę wiedz, że twoje ciało jest absolutniepięknyPo prostu tak jest.

Ale jeśli chcesz schudnąć ze względów zdrowotnych, jesteśmy tu po to. Pamiętaj tylko, aby być cierpliwym i uprzejmym dla siebie.