Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Padmasana lub Pozycja lotosu , może wyglądać znajomo. Stopy spoczywają na przeciwległych udach, podczas gdy zrelaksowane dłonie spoczywają na udach lub kolanach, gdy osoba oddycha głęboko.
zwroty związane z seksem przez telefon, które możesz mu powiedzieć
Padmasana i joga generalnie mają realne korzyści lubić rozwijanie elastyczności i zmniejszenie stanu zapalnego . Jednak umiejętność bezpiecznego i prawidłowego wykonywania Padmasany jest stopniowy proces rozwojuelastycznośći siłę do utrzymania pozy.
Bądź cierpliwy z samym sobą. Ciasne hammie może zrobić twoje plecy wyglądają bardziej jak piłka niż ładna, prosta deska, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz spasować w tej pozie od razu.
Weź pod uwagę, że ciasne biodra może powodować nacisk na kolana, co równa się większemu bólowi niż sama pozycja jest warta. Jeśli masz problemy z kolanem, może to nie być dla ciebie odpowiednia medytacyjna pozycja.
Julia Volk/Stocksy United
Jak zrobić Padmasana (pozycja lotosu)
Padmasana nie jest pozą, w którą można od razu wskoczyć. Słuchaj swojego ciała i bądź powolny i metodyczny, przechodząc przez każdy krok.
- Usiądź na swoim mata do jogi z nogami przed sobą, znanymi również jako Dandasana lub Staff Pose. Trzymaj kręgosłup wysoki, prosty i wyprostowany.
- Zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę na lewym udzie, podeszwą stopy skierowaną do góry. Twoje biodro powinno obracać się na zewnątrz, aby kolano mogło się otworzyć. Trzymaj lewą nogę prosto przed sobą, gdy znajdziesz wygodną pozycję dla prawej stopy.
- Zegnij lewe kolano i połóż lewą stopę na prawym udzie, podeszwą stopy skierowaną do góry. Twoja lewa goleń powinna przecinać prawą goleń i powinieneś poczuć, jak wewnętrzne uda wydłużają się w kierunku kolan.
- Połóż dłonie delikatnie na kolanach w rozluźnionej pozycji, z dłońmi skierowanymi do góry.
- Trzymaj kręgosłup prosto z siedzieć kości uziemione i oddychaj głęboko.
- Jesteś tam! Weź 10 głębokie oddechy (więcej jeśli chcesz).
Błędy, których należy unikać
Ciasne biodra, hammie i dolna część pleców wszyscy mogliby stanąć na drodze wygodnej Padmasany. To nie jest pozycja, którą chcesz wymusić, zwłaszcza jeśli masz problemy z kolanem.
Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (NCCIH) zaleca, aby nowicjusze jogi unikaj pozycji lotosu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji . Nieelastyczność (i brak doświadczenia) może powodować nadmierne obciążenie kolan, uszkadzając więzadła i inne tkanki miękkie.
Staraj się nie być dla siebie surowym, jeśli inni pasują jak Gumby. Istnieje szeroki zakres ruchu i elastyczność w biodrach i kolanach które są uważane za normalne. Nie wszyscy jesteśmy z gumy i to jest w porządku. Pracuj z tym, co masz.
Dla niektórych osób, zmodyfikowany Padmasana lub półlotos (Ardha Padmasana) może być bardziej wykonalny. W półlotosie (w porównaniu z pełnym lotosem) kładziesz jedną stopę na przeciwległym udzie, a drugąpod spodemprzeciwległe udo.
Jest mniej stres na kolanach , biodra, i z powrotem . Możesz pozostać przy tej łatwiejszej pozie lub powoli przejść do pełnego lotosu, gdy mięśnie i więzadła się rozciągają i wzmocnić się z czasem .
samotnie wychowując dziecko
Korzyści z Padmasany
Postawa lotosu korzyści zaczynają się z elastycznością w pośladkach, udach, wewnętrznej stronie ud i kostkach. ZA małe studium znaleźli dowody na poprawę siły i równowagi. Elastyczność, równowaga i siła poprawiają się z czasem i praktyką, więc nie oczekuj natychmiastowych rezultatów.
Pozycja lotosu jest zwykle używana jako część medytacji. Kiedy dodasz to do miksu, masz korzyści które wywodzą się z ogólnej jogi i medytacja . Istnieje możliwość:
- lepszy sen
- mniej objawy depresyjne
- mniej niepokoju
- mniej zmęczenia
- obniżone ciśnienie krwi
tl; dr
Padmasana rozciąga biodra , uda, kostki i dolną część pleców i jest często używany jako część głębokiego oddychania, praktyki medytacyjnej. Nie naciskaj ciała, aby wykonać tę pozę, jeśli jest to niewygodne.
Korzyści: Istnieje potencjał dla lepszy sen , mniej stresu , lepiej radzić sobie z niepokojem , i obniżone ciśnienie krwi . Nie spiesz się i ciesz się głębokim oddechem w tej dorosłej wersji musu jabłkowego.
