Zdrowie

7 domowych sposobów na naciągnięcie mięśnia górnej części pleców

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Ból w górnej części pleców może być totalnie słabszy. Ból często wynika z nieznośnego naciągniętego mięśnia. W zależności od szczepu powrót do zdrowia może potrwać od kilku tygodni do kilku miesięcy lub dłużej. Ale nie martw się, wspieramy Cię .

naciągnięty mięsień górnej części pleców

Kilito Chan / Getty Images

Czy naciągnąłeś mięsień górnej części pleców?

Twoja górna część pleców to obszar biegnący od dołu klatki piersiowej do podstawy szyi. Ból w tym obszarze jest dość powszechne. Około 1 na 5 kobiet i 1 na 10 mężczyzn doświadcza bólu kręgosłupa piersiowego (TSP), zgodnie z Badanie 2014 .

Wiele osób twierdzi, że ból przypomina uczucie ciągnięcia lub pieczenia. Czasami dyskomfort dotyczy tylko określonego miejsca. Ale ból może również promieniować na inne części twojego z powrotem lubszyja.

Oprócz bólu, inne objawy naciągniętego mięśnia mogą: zawierać :

jak poderwać faceta na imprezie

Co może spowodować naciągnięcie mięśnia górnej części pleców?

Wiele czynników może przyczynić się do powstania bólu w górnej części pleców. Najczęstszymi winowajcami są:

Pamiętaj, że ból w górnej części pleców może być nieprzewidywalny. Czasami niezręczne zginaj i trzaskaj lub ciężki sen może wywołać epizod bólu pleców. Dlatego tak ważne jest, aby zachować dobrą formę podczas każdego ćwiczenia i spać na najwyższym poziomie materac .

7 najlepszych domowych sposobów na ból w górnej części pleców

Istnieje kilka sposobów na majsterkowanie, które pomogą złagodzić ból. Oto siedem pomysłów, które mogą pomóc złagodzić naciągnięty mięsień górnej części pleców.

1. Użyj kremu przeciwbólowego

Istnieje TONY kremów przeciwbólowych, które mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort. Spróbuj znaleźć taki z kapsaicyną lub mentolem, aby uzyskać najlepsze wyniki. Dlaczego? Jeden Badanie 2014 zasugerował, że kapsaicyna może pomóc zmniejszyć ból stawów. Mentol może znieczulać receptory bólu po nałożeniu na skórę, zgodnie z: przegląd badań .

Wskazówka dla profesjonalistów: Zapytaj swojego lekarza o kremy na receptę i inne rodzaje leków przeciwbólowych, jeśli opcje dostępne bez recepty (OTC) nie działają.

2. Zastosuj trochę ciepła i zimna

DO małe badanie 2014 wykazali, że stosowanie ciepła i zimna może pomóc złagodzić bóle mięśni. Opakowania na zimno mogą zmniejszyć stan zapalny podczas ogrzewania poduszki pad może ukoić sztywne, obolałe mięśnie.

Wskazówka dla profesjonalistów: Worek mrożonego groszku lub termofor też się sprawdzi.

3. Rozciągnij

Światło rozciągnij sesz może pomóc złagodzić napięcie w górnej części pleców. Niektóre świetne pozy jogi dla bólu górnej części pleców są:

FYI: Nie odsuwaj bólu zbyt daleko. To może pogorszyć sprawę .

4. Ćwiczenia

Aktywności o niskim wpływie mogą zmniejszyć ból w górnej części pleców. Może pomóc się rozluźnić napięte mięśnie i uwolnij endorfiny (szczęśliwe chemikalia.) Solidny trening siłowy również może zapobiec przyszłym kontuzjom .

Tylko pamiętaj, aby trzymać się z dala od intensywnego treningu siłowego, gdy leczysz naciągnięty mięsień. Twój trening powinien być bezbolesny i Niewielki wpływ .

Wskazówka dla profesjonalistów: DO krótki spacer lublekka sesja jogito świetne wybory.

5. Zmień buty

Prosta zmiana butów może zrobić dużą różnicę. Ma na sobie buty które nie zapewniają odpowiedniego wsparcia mogą przyczyna plecy, kolano, stopa i noga ból. (Patrzymy na ciebie, obcasy).

Wskazówka dla profesjonalistów: DO wkładka żelowa może zapewnić dodatkowe wsparcie łuku i stabilność.

hipisowski makijaż

6. Uśpij to

DOdobry senjest nie tylko dobre dla twojego mózgu. Pan Sandman może pomóc naprawa uszkodzonych mięśni . Brak snu może nawet obniż swoją tolerancję na ból . Więc zabij ten sen, fam!

PSDorośli powinni mieć około 7 do 9 godzin przymrużenia oczu w nocy, zgodnie z Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) .

7. Zmniejsz stres

Naprężenie może być biletem w jedną stronę do Napięcie Miasto. ZA Badanie 2010 odkryli, że redukcja stresu związanego z uważnością może złagodzić ból pleców. Inny redukcja stresu techniki obejmują głębokie oddychanie, medytacja ,joga, lub księgowanie .

Wskazówka dla profesjonalistów: Wypróbuj medytacja lub aplikacja do terapii .

Co jeśli nadal nie będzie lepiej?

Powinieneś zdecydowanie porozmawiać z twoim doktorem jeśli twój górny ból pleców jest surowy. Ważne jest również, aby sięgnąć, jeśli ból jest przewlekły (nie znika lub często pojawia się i znika).

Daj im znać, czy domowe środki po prostu nie łagodzą bólu. Twój doktor mógłby zasugerować leczenie by ukoić ból albo zmniejszyć skurcze pleców. Mogą również zalecić fizjoterapię lub opieka chiropraktyczna .

Niektórzy ludzie również odczuwają ulgę dzięki alternatywnym zabiegom, takim jak terapia masażem , sucha terapia igłowa , lub akupunktura . Tylko upewnij się, że Twój lekarz najpierw mówi, że wszystko jest w porządku.

Czy mogę zapobiec bólowi górnej części pleców?

Możesz zrobić wiele, aby zapobiec przyszłym atakom na plecy. Oto kilka porad:

  • Ćwicz prawidłową postawę.
  • Uniknąć podnoszenie ciężkich przedmiotów .
  • Rozciągać i ćwicz na reg.
  • Daj swojemu ciału czas na wyzdrowieć po każdym treningu.
  • Zrób rozgrzewka i odnowienie za każdym razem, gdy ćwiczysz.
  • Używaj sprzętu ochronnego do Sporty lub fizycznie wymagające prace.
  • Nie przekraczaj swoich granic podczas ćwiczeń. Jeśli boli, PRZESTAŃ!
  • Utrzymujumiarkowana waga. (DO przegląd badań wykazały, że otyłość jest powiązana z pewnymi schorzeniami kręgosłupa.)
  • Bądź fajnym dzieckiem i upewnij się, że podwójnie zawiąż plecak , dzięki czemu waga rozkłada się równomiernie.

Najważniejsze!

Naciągnięty mięsień górnej części pleców może być cholernie bolesny. Na szczęście istnieje wiele sposobów na wyleczenie go w domu. Kremy przeciwbólowe, zimne okłady, poduszki grzewcze, rozciąganie , lekkie ćwiczenia, zmiana butów i redukcja stresu to dobre opcje.

Pamiętaj, że domowe środki nie zawsze działają tak dobrze, jak profesjonalna opieka medyczna. Zadzwoń do lekarza, jeśli ból pleców jest silny lub staje się przewlekły. Mogą pomóc Ci znaleźć odpowiednie zabiegi dla Twoich unikalnych probówek kręgosłupa.