Jak pomóc komuś z depresją: wszystko, co musisz wiedzieć

Depresja jest jednym z najtrudniejszych, najbardziej samotnych doświadczeń, przez które przechodzą ludzie. Jeśli próbujesz dowiedzieć się, jak pomóc komuś z depresją, możesz czuć się bezsilny. Po prostu chcesz dotrzeć do osoby, którą kochasz.

To bardzo ważne, aby być tam dla swoich bliskich i znać znaki. W niektórych sytuacjach dostrzeżenie depresji u przyjaciela może pomóc uratować życie. Nie będę kłamać: to może spowodować, że poczujesz dużą presję na ramionach.

Ale zanim to wszystko zacznie brzmieć przytłaczająco, potrząśnij ramionami i zrelaksuj się. Kilka prostych nakazów i zakazów może pomóc ci stać się latarnią, której twój przyjaciel potrzebuje teraz. Depresja jest złożona, ale sposoby, w jakie wspierasz tych, których kochasz, nie muszą takie być.

I pamiętaj:masz to gówno.

Vertikala/Stocksy United

Co możesz zrobić

Kiedy szukasz sposobów, aby pomóc, pamiętaj, że jest wiele różnych rodzaje depresji , a doświadczenie każdego jest inne.

Dwie osoby doświadczające podobnych objawów depresji mogą miećzupełnie inne doświadczeniaz tym. Nie wspominając o różnych typach — kimś z depresja poporodowa może doświadczać innych objawów niż osoba z jednobiegunową depresją i lękiem.

To może być trudne dla kogoś, kto próbuje pomóc przyjacielowi. Ale jesteś tutaj, ponieważ jesteś zdeterminowany, aby pomóc. Oto, co możesz zrobić bez względu na rodzaj depresji, którą ma twój przyjaciel.

1. Słuchaj

Czasami, być tam i słuchać może zapewnić duży komfort. Wszyscy znamy to uczucie potrzeby wyładowania.

To samo może dotyczyć twojego przyjaciela. Niektóre osoby z depresją początkowo niechętnie o tym rozmawiają, ale może się okazać, że zapewnienie im otwartego ucha może naprawdę pomóc.

2. Pomóż w znalezieniu wsparcia

Robię to pierwsza wizyta u terapeuty może być dużym krokiem, a samo znalezienie terapeuty, który jest dla nich odpowiedni, może być dość zniechęcające.

Jeśli twój przyjaciel wydaje się być zainteresowany zgłębieniem idei terapii, pomóż mu zrobić ten pierwszy krok.

Może to wymagać przeszukania lokalnych terapeutów, aby zobaczyć, który z nich najlepiej pasuje. Może twój przyjaciel potrzebuje pomocy w zebraniu myśli, aby poruszyć je podczas wizyty.

Poszukiwanie terapeutów jest łatwiejsze, gdy jest udostępniane, a przeprowadzenie burzy mózgów w celu omówienia kwestii, które chcą omówić, może być bardzo pomocne.

3. Ustal ich oczekiwania

Łatwo jest czuć się wyczerpanym oczekiwaniami w świecie, w którym wszyscy oprócz ciebie wydają się mieć idealne życie.

Dla osób przechodzących depresję może to być jeszcze bardziej przytłaczające, więc wspaniale jest pomóc im określić ich oczekiwania. Zapewnij ich, że nikt nie oczekuje, że z dnia na dzień poczują się lepiej. To podróż, a oni są na dobrej drodze.

Wyznaczanie krótko- i długoterminowych celów może być dobre dla twojego przyjaciela, pozwalając mu czuć się bardziej produktywnym w codziennym życiu.

Krótkoterminowe cele może obejmować wszystko od Wstawać z łóżka rano do ukończenia pełnego miesiąca terapii. Cele długoterminowe mogą obejmować dokonywanie większych zmian w ich życiu, które zwiększą ich szczęście, takich jak przeprowadzka.

4. Bądź tam dla nich podczas leczenia

Jeśli chodzi o problemy zdrowotne, każdy chce szybkiego rozwiązania. To jest mało prawdopodobne z depresja .

Twój przyjaciel może stracić motywację i poczuć, że jego terapia, leki lub jedno i drugie nie są już warte zawracania sobie głowy. Znalezienie energii na kontynuowanie leczenia może być naprawdę trudne.

Przypomnij im, że powinni starać się kontynuować leczenie, ale popieraj ich życzenia. Jeśli naprawdę nie klikną ze swoim terapeutą lub skutki uboczne leku stały się zbyt duże, pomóż im poznać różne opcje.

W obu przypadkach zachęcaj i wspieraj swojego przyjaciela w okresach, w których może chcieć zaprzestać leczenia, ponieważ jest to częste doświadczenie wielu osób zmagających się z depresją. Wiele rodzaje terapii a schematy leczenia wymagają ciągłych sesji.

Znalezienie nowego terapeuty lub omówienie innej dawki leków jest znacznie lepsze niż całkowite i nagłe zaprzestanie leczenia.

jak zmusić go do zaangażowania się bez presji

5. Nie zapomnij o siebie dbać

Możesz czuć, że chcesz być ze swoim przyjacielem każdego dnia, pomagając mu tak bardzo, jak tylko możesz. W rzeczywistości możesz wypalić się bardzo szybko.

Prawda jest taka, że ​​potrzebujesz czasu i przestrzeni, aby się naładować. Wypalony przyjaciel może tylko tyle pomóc, więc ostatecznie wyświadczacie wam obojgu przysługę.

Wyznaczać granice . Zamiast meldować się codziennie, rozważ robienie tego co drugi dzień. Możesz też uzgodnić zestaw zasad dotyczących tego, kiedy wspólnie o tym rozmawiacie, na przykład nie przed lub po określonej godzinie (oczywiście, chyba że zdarzy się sytuacja awaryjna).

Jegow porządkubyć trochę samolubnym w swoim czasie od czasu do czasu.

6. Kształć się

Pomyśl o depresji jak o tym szefie w grze wideo. Gdy go spotkasz po raz pierwszy, zostaniesz spłaszczony. Nie masz pojęcia, co robisz. Więc czytasz, jak go pokonać lub obejrzeć film na YouTube.

Traktuj depresję swojego przyjaciela w dokładnie taki sam sposób — z wyjątkiem tego, że w prawdziwym życiu nie ma kodu do oszukiwania. Tym bardziej wiedzieć o depresji , tym lepiej jesteś wyposażony, aby pomóc im go pokonać.

Powtarzanie tego, jak się czuje, może być męczące dla twojego przyjaciela. Czytanie na temat depresji może pomóc ci zrozumieć, nie pytając tak często.

7. Włącz się do prac domowych

Miałeś kiedyś jeden z tych dni, w którychpo prostu… nie mogę? Ktoś żyjący z depresją może się tak czućcodziennie. Im częściej tak się dzieje, tym bardziej może to być przytłaczające, aż proste zadania przestaną być wykonywane przez kilka dni lub tygodni.

Możesz być ogromną pomocą dla swojego przyjaciela, pomagając w jego obowiązkach, takich jak wykonywanie doing pralnia , dania, lub cotygodniowe zakupy spożywcze .

Cholera, spraw, żeby było przyjemnie. Jeśli jest mnóstwo naczyń do umycia, walnij w jakieś melodie i niech jedno z was myje się, podczas gdy drugie suszy. Dobra muzyka i rozmowa sprawią, że ta góra potraw zostanie podbita, zanim się zorientujesz.

8. Zabierz je ze sobą na zabawne zajęcia

Depresja może być samotny miejsce. Osoby z nią żyjące mogą czuć, że nie mogą lub nie powinny wychodzić z domu. Mogą nie chcieć spędzać czasu z innymi, czując, że wyssą całą zabawę z pokoju.

Ważne jest, aby przekonać przyjaciela, że ​​tak nie jest. Zapraszaj ich regularnie na zajęcia, które mogą im się spodobać. Nawet coś tak prostego, jak wycieczka do centrum handlowego, może ich uwolnić.

Ale nie nalegaj. Jeśli nie mają dziś ochoty wychodzić, nie ma problemu. I nie przerywaj też zaproszeń, nawet jeśli kilka razy cię odrzucą. Twój przyjaciel zaakceptuje, gdy będzie gotowy.

Upewnij się też, że jest to aktywność, o której wiesz, że spodoba się Twojemu przyjacielowi. Nie ma teraz potrzeby niszczenia stref komfortu. Znajomy = dobry.

9. Miej cierpliwość!

Cierpliwość jest tutaj Twoim głównym zadaniem.

Nie ma szybkiego lekarstwa na depresję. Większość antydepresantów nie działa od razu, a znalezienie odpowiedniej dawki następuje po wielu próbach i błędach. Terapia jest trudna i wymaga czasu.

Nawet jeśli lek jest odpowiedni, twój przyjaciel najprawdopodobniej nadal będzie przechodził przez dobre i złe dni, zanim poczuje, że dotarł do lepszego miejsca.

Przez cały ten czas twoja ukochana osoba może czuć się tak, jakby zawodziła i nie poprawiała się. Ważne jest, abyś był cierpliwy i zachęcał ich do zachowania wiary.

10. Zamelduj się u nich

Utrzymywanie kontaktu z przyjacielem w depresji jest proste, ale bardzo skuteczne.

Nie chodzi nawet o regularne spotkania czy kontakt twarzą w twarz. Ustawiaćczaty wideo, czat głosowy podczas grania w ulubioną grę wideo lub po prostu wyślij SMS-a z pytaniem, jak się mają. Jest szybki, łatwy i daje im znać, że kogoś to obchodzi.

Jest to szczególnie ważne podczas COVID-19. ZA Badanie 2020 odkryli, że pandemia wywarła znaczący wpływ na zdrowie psychiczne, prowadząc do tego, że więcej osób czuje się odizolowanych i żyje z depresją.

Podnieś ten telefon i zamelduj się.

11. Poznaj objawy — i uważaj na nie

Brzmi prosto, ale po prostu znając objawy może być ogromną pomocą. Wiele osób z depresją nawet nie zdaje sobie sprawy, że ją mają. W rzeczywistości średni czas między rozwojem depresji a szukaniem pomocy wynosi: 5 lat . Jezu.

Zwróć uwagę na te znaki:

• Często wydają się smutni lub płaczliwi.
• Mówią o poczuciu pustki lub bezwartościowości.
• Nie spędzają z tobą tyle czasu, co kiedyś lub nie wyrażają zainteresowania robieniem swoich zwykłych Zainteresowania .
• Szybko się denerwują lub irytują.
• Nie mają dużo energii, a prace domowe giną.
• Często wydają się zmęczeni lub apatyczni.
• Wydaje się, że nie mają apetytu.
• Są zapominalscy lub niezdecydowani.

Czego powinieneś unikać robienia

Łatwo jest popełniać błędy, gdy próbujesz pomóc komuś w przejściu przez depresję i nie powinieneś zbytnio się bić. Jest to dla ciebie tak samo nowe, jak dla twojego przyjaciela. Wybacz sobie błędy zamiast wycofywać się, ponieważ popełniłeś błąd.

różnica między olejem kokosowym tłoczonym na zimno a olejem kokosowym tłoczonym z wytłoku

Oto kilka rzeczy, których należy unikać, gdy wspieranie ukochanej osoby .

1. Nie bądź naprawiaczem

To może być naprawdę kuszące, aby spróbować „naprawić” kogoś z depresją, nawet jeśli pochodzisz z prawdziwego miejsca.

Ale to nie ty masz depresję. To, co wydaje ci się proste, może się z nimi nie obliczyć. Mówienie komuś, kto z tym mieszka, abypo prostu przestań z tym żyćnie pomaga. Bardziej prawdopodobne jest, że Twój znajomy się wycofa.

W końcu, czy powiedziałbyś komuś ze złamaną nogą, żeby przestał mieć złamaną nogę?

Zamiast tego udziel im pozytywnego wsparcia. Dobrze jest zachęcać pozytywne myślenie , ale nie traktuj tego jako magicznego lekarstwa, które raz na zawsze wyeliminuje ich depresję.

2. Nie traktuj ich odpowiedzi osobiście

Pomoc może być trudna przyjaciel z depresją . Możesz stać się celem ich gniewu lub mogą regularnie wycofywać się podczas spotkania.

Chociaż twoje uczucia mogą zostać zranione, musisz pamiętać, że to nic osobistego. Może być tak, że twój przyjaciel musiał się na kogoś napaść, a ty byłeś osobą, na którą czuł się najbardziej komfortowo.

Wyrażenie „ranisz tylko tych, których kochasz” może być całkiem trafne w tej sytuacji – możesz nawet potraktować to jako komplement.

Pamiętaj, że możesz zrobić sobie przerwę na kilka dni i poczekać, aż wszystko się ochłodzi. Napastowanie się na ciebie i prawdopodobne poczucie winy z tego powodu to kolejny przykład braku kontroli, jaki może odczuwać twój przyjaciel.

Może być trudno nie czuć się urażonym i zirytowanym faktem, że jest się celem trudności twojego przyjaciela z zarządzaniem emocjami, spróbuj przetworzyć to w sposób produktywny, taki jak prowadzenie dziennika lub edukowanie się na temat sposobów pojawiania się depresji.

3. Nie udzielaj porad

Inną kuszącą pułapką, gdy pomagasz komuś z depresją, może być udzielanie porad. Znajdź nową pracę ! Przenieś dom już teraz ! Udać się poćwicz trochę !W zamian rada twojego przyjaciela może brzmieć:Pieprz się.

Jasne, zdrowe odżywianie i ćwiczenia mogą pomóc. Ale postaw się na miejscu przyjaciela: czy naprawdę chciałbyś, aby ktoś udzielał ci rad życiowych, zwłaszcza gdy wstawanie z łóżka wydaje się ogromnym zadaniem?

Zamiast tego daj przykład. Przemyśl to dobry spacer na wsi jest to, czego potrzebuje twój przyjaciel? Poproś ich, aby poszli razem na ten spacer.

Zachowaj wszystkie wskazówki, aż znajomy o nie poprosi. Po prostu słuchaj w międzyczasie.

4. Nie graj w grę porównawczą

Gdyby ludzie z depresją mieli dolara za każdym razem, gdy słyszeli słowa „tak, ostatnio też czuję się trochę przygnębiony”, prawdopodobnie byliby w stanie kupić prywatną wyspę.

Wiadomosci: O ile sam nie przeszedłeś epizodu depresyjnego, prawdopodobnie nie rozumiesz jakie to uczucie . Porównywanie go do zwykłego smutku może unieważnić uczucia osób z depresją.

Podobnie staraj się unikać porównań z innymi osobami cierpiącymi na depresję. Doświadczenie depresji każdego z nas jest inne. To, co zadziałało dla twoich pozostałych przyjaciół, może nie pomóc tej wyjątkowej osobie.

Zamiast tego zwykle lepiej powiedzieć im, że:niezrozum, jak się czują, ale że jesteś dla nich. Możesz zaoferować wsparcie, nie zmniejszając w żaden sposób tego, przez co przechodzą.

5. Nie próbuj wymuszać ani zachęcać do żadnego konkretnego leczenia

Istnieje wiele różnych sposobów leczenia depresji i tyle samo różnych rodzajów leków. To, którą decyzję podejmie twój przyjaciel, jest ich decyzją.

Możesz mieć silne poglądy na niektóre leczenie depresji . Niezależnie od tego, w jaki sposób się pochylasz, twoja opinia będzie musiała pozostać w twojej głowie.

Nie ma gwarantowanego lekarstwa, jeśli chodzi o depresję. Ustalenie, co jest właściwe, często polega na próbach, błędach i odkryciu, z czym dana osoba czuje się komfortowo.

To naprawdę osobista decyzja — więc zostaw ją swojemu przyjacielowi i jego pracownikowi służby zdrowia. Nawet jeśli uważasz, że ich decyzja jest całkowicie błędna, trzymaj usta zamknięte. Poświęć swoją energię na wspieranie każdej decyzji, którą podejmą.

6. Unikaj ich przepełnienia

Każdy od czasu do czasu potrzebuje miejsca, więc nie przepełniaj swojego przyjaciela.

Czasami zapewnienie im przestrzeni do oddychania może pomóc tak samo, jak gdybyś był obok nich. Każdy potrzebuje trochę czasu „ja”, a twój przyjaciel nie jest wyjątkiem.

Ma również podwójną korzyść: pozwala ci ładować swoje baterie i przez chwilę skup się na sobie. Skorzystaj z okazji, aby zadbać o siebie i wróć do swojego przyjaciela w pełni wypoczęty.

7. Nie spiesz się z procesem

Nie ma ustalonych ram czasowych, jak długo zajmie Twojemu przyjacielowi dotarcie do lepszego miejsca – i nie ma też pośpiechu. Lek a terapia wykona swoją pracę, ale nie z dnia na dzień.

Ważne jest, aby twój przyjaciel miał wystarczająco dużo czasu, aby pogodzić się z depresją i zacząć nad nią pracować, gdy będzie gotowy.

Twój przyjaciel jest tym, który prowadzi ich powolny spacer w kierunku wyzdrowienia z depresji . Twoim zadaniem jest słuchanie, podążanie za ich przykładem, wspieranie ich i reagowanie na ich potrzeby.

Po prostu bądź tam dla nich, jak długo to zajmie.

Kiedy interweniować w przypadku potencjalnego ryzyka samobójstwa?

Co jeśli twój przyjaciel uważa samobójstwo?

Znaki może być trudny do zauważenia. Osoby żyjące z depresją często potrafią ukrywać ją przed światem i nosić maskę zadowolenia. Może nie być żadnych wskazań, że rozważają samobójstwo.

Oznaki

Sposoby na stwierdzenie, czy twój przyjaciel ma ryzyko samobójstwa, obejmują:

• odchodzenie od rodziny i przyjaciół
• podejmowanie niepotrzebnego ryzyka (np. zbyt szybka jazda)
• nagły zmiany nastroju
• mówić o śmierci lub samobójstwie dużo
• kupowanie broni lub gromadzenie tabletek
• za pomocą pić lub narkotyki częściej niż zwykle
• rozdawanie cennych rzeczy
• mówić o poczuciu się uwięzionym
• pożegnanie z przyjaciółmi i rodziną lub sporządzenie testamentu
• mówić o poczuciu winy lub wstydu

Wszystko, co możesz zrobić, to mieć oko.

Na wynos

Pomoc komuś z depresją może wydawać się ogromnym zadaniem. Sama depresja jest bardzo złożona.

Ale niektóre z najcenniejszych rzeczy, które możesz zrobić, są najprostsze. Słuchaj ich. Bądź w kontakcie, czy to osobiście, przez połączenie wideo, czy po prostu przez zwykłą wiadomość tekstową. Otwarcie rozmawiaj o depresji, aby twój przyjaciel wiedział, że może przyjść do ciebie, kiedy będzie cię potrzebować.

Przede wszystkim po prostu udziel im wsparcia. Bądź dla nich w dobrych i złych dniach. Niech przejmą inicjatywę. Zachęcaj je, gdy czują się beznadziejne, i mów im o wszystkich powodach, dla których są cudowni, kiedy: wyrazić bezwartościowość .

To są kluczowe rzeczy, które możesz zrobić, aby zwracać uwagę na ludzi, których kochasz.