Czy kozieradka działa na utratę wagi?

Kozieradka to zioło z pożywnymi nasionami. Można go zaparzyć w herbata lub sprzedawane jako suplementy, które obiecują obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić dobre zdrowie . Niektórzy twierdzą nawet, że kozieradka może ci pomóc schudnąć , ale nie ma zbyt wielu dowodów na poparcie tego.

Oto, co musisz wiedzieć o używaniu kozieradki do odchudzania.

Gregory Kramer/Getty Images

wypadanie zębów

Co to jest kozieradka?

Kozieradka (aka methi) to zioło podobne do koniczyny. Nasiona i ekstrakty są używane w gotowanie , suplementy , a nawet niektóre Kosmetyki . Nasiona kozieradki są twarde i mają kolor czerwono-żółty. Oni trochę pachną syrop klonowy ale mają gorzki smak.

Kozieradka też jest pełen witamin i minerały, takie jak:

• wapń
• folian
• fosfor
• potas
• magnez
• witamina A

Mieszanie nasion lub proszku kozieradki z gorącą wodą tworzy herbatę zwaną wodą methi. Ta herbata jest sprzedawana do spalić tłuszcz z brzucha , niższy poziom cukru we krwi poziomy i promować lepsze trawienie ogólnie. Ale nie ma zbyt wielu dowodów na poparcie twierdzenia, że ​​może pomóc ci schudnąć.

Nauka stojąca za kozieradką w odchudzaniu

Czy to powinien być twój ulubiony suplement na odchudzanie? Oto fakty dotyczące kozieradki.

Kozieradka może pomóc Ci jeść mniej tłuszczu

Jeśli chcesz ograniczyć apetyt, możesz mieć szczęście. W jedno badanie , ekstrakt z kozieradki pomógł zdrowym, otyłym uczestnikom jeść mniej tłuszczu w diecie. Ale nie było zauważonej różnicy w waga po tym 6-tygodniowym badaniu.

Zapamiętaj: tłuszcze dietetyczne nie są wrogiem odchudzania. W rzeczywistości, studia zasugeruj, aby spożywać więcej zdrowych tłuszczów (np. zastępowanie czerwone mięso z białym mięsem lub ryba ) może faktycznie pomóc Ci schudnąć.

Ale sama kozieradka nie pomoże Ci schudnąć

Inne nauka odkryli, że chociaż kozieradka może mieć znaczący wpływ na związane z otyłością cukrzyca , nie wpłynęło to bezpośrednio na wagę.

Jak używać kozieradki do utraty wagi

Dzienną dawkę kozieradki można otrzymać na kilka różnych sposobów. Jeśli chcesz zmniejszyć głód, filiżanka gorącej herbaty może być strzałem w dziesiątkę. Możesz zamów herbatę z kozieradki w torebkach , lub możesz samodzielnie zaparzyć w domu.

Jak zrobić herbatę z kozieradki (woda methi)

• 1 łyżeczkę nasion kozieradki lub proszek podgotować w gorącej wodzie przez 10 minut.
• Odcedź miksturę za pomocą sitka do kawy lub urządzenia do filtrowania.
• Do smaku dodaj cynamon, imbir, cytrynę i miód.

Możesz pić herbatę z kozieradki do 3 razy dziennie – z samego rana i przed lub po posiłku, aby ograniczyć apetyt.

rzuciłem go, czy wróci

A co z kozieradką sup p elementy?

Suplementy z kozieradki są dostępne na półkach sklepów spożywczych i aptek, ale to nie znaczy, że mają gwarancję działania. Zasady wytwarzania i dystrybucji suplementów diety nie są tak rygorystyczne, jak te, które obowiązują w przypadku leków.

Przepisy federalne wymagają jednak, aby firmy miały pewne dowody na to, że ich suplementy diety są bezpieczne. Ich etykiety również muszą być zgodne z prawdą i bezpośrednio informować o zaletach produktu.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne do rozważenia

Kozieradka w umiarkowanych dawkach (takich jak to, co zwykle znajdziesz w żywności) jest uważana za bezpieczną. Jeśli jednak przesadzisz, twój poziom cukru we krwi może spaść. To może prowadzić do zawroty głowy a nawet omdlenia.

Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś kozieradki, pamiętaj, że możesz być uczulony. Upewnij się, że działasz powoli.

Kate, to my, aktorka

Nie bierz suplementów z kozieradki, jeśli jesteś w ciąży. Oni byli połączony na zwiększone ryzyko wad wrodzonych.

Inne możliwe skutki uboczne kozieradki obejmują:

• biegunka
• nudności
• bół głowy
• zawroty głowy

Inne wskazówki dotyczące odchudzania

Sama kozieradka nie pomoże Ci schudnąć. Zdrowy, Aktywny styl życia i zbilansowana dieta nie tylko pomoże Ci osiągnąć Twoje cele, ale także je utrzyma. Dodaj te utrata wagi wskazówki do cotygodniowego programu, aby uzyskać rzeczywiste wyniki.

1. Poćwicz trochę. CDC poleca że dorośli otrzymują co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności aktywność aerobowa i co najmniej 2 dni trening siłowy co tydzień.
2. Hydrat. Woda pitna jest dobre dla całego ciała. Spróbuj dostać 9 do 13 filiżanek wody dziennie, w zależności od potrzeb organizmu.
3. Odpocząć. Pomijanie Zzz może faktycznie zaszkodzić twoim wysiłkom na odchudzanie. Jeśli nie jesteśporanna osoba, przełóż ten trening wcześnie rano, aby uzyskać sen potrzebujesz.

tl; dr

• Kozieradka to zioło z pożywnymi nasionami.
• Z jej nasion można zrobić herbatę zwaną wodą methi.
• Kozieradka może pomóc zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu w diecie.
• Potrzebne są dalsze badania, ale dowody nie pokazują, że kozieradka jest skuteczna w odchudzaniu.
• W umiarkowanych ilościach kozieradka jest uważana za bezpieczną, ale nie należy przyjmować suplementu w czasie ciąży.
• Zapytaj swojego lekarza, zanim spróbujesz kozieradki na odchudzanie.