Jesteśmy *Berry* Ciekawi: czy truskawki są dobre na odchudzanie?

Wiosna wyrosło, a wiesz, co to oznacza: Truskawki są w sezonie, wyglądają super dobrze i smakują jeszcze lepiej niż wyglądają.

zastosowania przezroczystego tuszu do rzęs

Jeśli pracujesz nad swoim zdatność , możesz się zastanawiać, czy truskawki mogą pomóc utrata wagi . W końcu — oni…sąowoc i owoc są dla ciebie dobre, prawda?

Oto wszystkie niezbędne informacje na temat truskawek i utrata wagi .

Juan Moyano / Stocksy United

Informacje o wartościach odżywczych truskawek

Oto, co znajduje się w jednej filiżance świeże truskawki :

Z zaledwie 48 kaloriami na całą filiżankę, truskawki są niskokaloryczne. Są również doskonałym źródłem source błonnik , stosunkowo uboga w węglowodany i cukier w porównaniu z innymi owocami i pełna składników odżywczych, takich jak potas i witamina C .

Korzyści z truskawek

Może nie być żadnych badań bezpośrednio łączących truskawki z utrata wagi , ale mogą pomóc na wiele sposobów.

Niskokaloryczny

Aby schudnąć, musisz to stworzyć deficyt kalorii — co oznacza albo spożywanie mniejszej ilości kalorii (ugh), więcej ćwiczeń lub kombinację obu.

I chociaż jedzenie mniejszej ilości kalorii może być trudne, jest trochę łatwiej, jeśli ćwiczysz jedzenie objętości — czyli spożywanie większych ilości bogatych w składniki odżywcze, niskokalorycznych pokarmów, aby pomóc utrzymam cię w pełni? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? . Przykłady obejmują popcorn, szpinak, sałatę, brokuły, większość innych warzyw bez skrobi… och, itruskawki.

Przy zaledwie 48 kaloriach na całą filiżankę, mają dużą objętość i mało kalorii, co czyni je idealnym dodatkiem do zestawu narzędzi do odchudzania.

Mniej cukru niż inne owoce

Truskawki i inne jagody, takie jak jeżyny i maliny, zawierają mniej cukru i węglowodanów niż większość innych owoców, dzięki czemu są idealne do niskowęglowodanowy diety, w tym te . Po prostu nie możesz z nimi zwariować, ponieważ nadal zawierają 8,5 grama węglowodanów netto na filiżankę.

Odcinanie dodane cukry a zastąpienie ich mniej słodkimi słodyczami (jak zawsze pyszna truskawka) może pomóc w utracie wagi, pomagając ustabilizować twoje poziom cukru we krwi i hormony głodu, zmniejszając epizody „zawieszenia” i apetyt na jedzenie .

Wypełniony włóknem

Chociaż nie posunęlibyśmy się tak daleko, aby powiedzieć, że truskawki są naładowane błonnikiem, zawierają 3 gramy na filiżankę – co stanowi około 10 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik.

Błonnik słynie z pomagania ludziom kupa łatwiej , ale badania wykazały również, że zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w zmniejszeniu masy ciała bez żadnych innych zmian w diecie.

Włókno służy również jako źródło jedzenia dla wszystkich zdrowe bakterie które znajdują się w twoich jelitach. A kiedy te małe robakijedz dobrze, robią dobrze.

Posiadanie kwitnących kolonii zdrowych dobre bakterie jest powiązany z lepszym kontrola poziomu cukru we krwi — co może pomóc w regulacji apetytu — i prowadzić do zdrowszego metabolizm .

Najlepsze sposoby jedzenia truskawek na odchudzanie

Warto wiedzieć, że truskawki nie są magicznymi owocami, które po dodaniu ich do diety w cudowny sposób sprawią, że schudniesz. W rzeczywistości nie ma jedzenia, picia ani suplement to zrobi.

Jednak z powodów, które wymieniliśmy powyżej, truskawki są doskonałym dodatkiem do zbalansowanego i zdrowa dieta .

Najlepszym sposobem na wykorzystanie truskawek jako narzędzia do utraty wagi jest zastąpienie pokarmów o wyższej kaloryczności ( słodycze , w szczególności) z truskawkami. Jest to łatwy sposób na zmniejszenie spożycia kalorii i cukru przy jednoczesnym zaspokajaniu słodyczy.

Oto kilka smacznych, przyjaznych dla utraty wagi sposobów na spożycie tych truskawek na śniadanie, deser , lub przekąska :

• truskawka Koktajl proteinowy z wanilią białko w proszku i niesłodzone mleko migdałowe
• świeże truskawki posypane odrobiną stewii i polane bitą śmietaną
• truskawki w zwykłym jogurcie greckim z odrobiną miodu

Kiedy unikać truskawek

Jeśli jesteś na diecie zero-węglowodanowej, jak mięsożerca, truskawki nie będą działać z twoimi celami – ale pamiętaj, że są przyjazny dla ketonów w małych ilościach.

Dodatkowo należy unikać różnych form truskawek, które są splecione dodatek cukru i kalorie, jeśli próbujesz schudnąć. Kilka przykładów…

• suszone truskawki
• syropy truskawkowe, dżemy, galaretki
• truskawki w czekoladzie (choć… mniam)
• ciasto truskawkowe, ciasta tosterowe, lody itp.
• cukierki o smaku truskawkowym lub słodkie napoje
• ' wino truskawkowe i siedemnaście…”

tl; dr

Nie przeprowadzono żadnych badań bezpośrednio łączących truskawki z utratą wagi. ALE truskawki to zdecydowanie solidny dodatek do zdrowej diety i pyszna alternatywa dla wszelkich słodyczy z dodatkiem cukru. Mają niską zawartość kalorii, cukru i węglowodanów i są dobrym źródłem błonnika.

Spróbuj zastąpić wysokokaloryczne słodycze zwykłymi truskawkami lub niskokaloryczne przepisy na truskawki, takie jak koktajl białkowy lub truskawki z jogurtem greckim.

Pamiętaj jednak, że nie są one magicznym narzędziem do odchudzania. Truskawki są super zdrowe owoce , ale Twoja ogólna dieta i styl życia są naprawdę ważne, jeśli chodzi o utratę wagi.