Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Sergey Filimonov/Stocksy United
Chociaż depresja sama w sobie nie jest śmiertelna, może wprawić człowieka w tak ciężki stan umysłu, że inne aspekty jego życia mogą zejść na dalszy plan. Jeśli zastanawiasz się, w jaki sposób emocje mogą być tak potężne, cofnijmy się, aby zrozumieć depresję.
Jak przez lata powtarzało wielu ekspertów i osób z depresją, depresjanie jestto samo, co bycie smutnym.
modlitwa o cud finansowy
Smutek jest częstym objawem depresji, ale nie każdy może go doświadczać. Depresja , który może być przewlekły, sytuacyjny lub ostry, jest inny z powodu warstw beznadziejności i ciężaru, które intensywnie okupują umysł przez długi czas.
Jak depresja zwiększa ryzyko samobójstwa
W 2018 roku szacowano 1,4 miliona prób samobójczych . Podczas depresja jest najczęstszą chorobą związaną z samobójstwem , to nie jedyna choroba, która może wywołać zamiar samobójczy. Nie wszyscy ludzie z depresją mają myśli samobójcze .
To wszystko dla wyjaśnienia: sama depresja nie jest jedyną rzeczą, która prowadzi do samobójstwa. To choroba psychiczna, która może ograniczać twoją zdolność radzenia sobie.
Depresja często doświadczana jako choroba cykliczna, z: etapy wzlotów i upadków . Wzloty mogą sprawić, że uwierzysz, że depresja minęła, ale jeśli masz chroniczną lub epizodyczną depresję, może to sprawić, że następny dół stanie się jeszcze bardziej poważny lub nie do opanowania.
To poczucie beznadziejności może czasami wywołać myśli samobójcze.
Brak motywacji to także kolejny objaw depresji. Niezdolność do wykonywania codziennych zadań, takich jak jedzenie, ćwiczenia lub kontakty towarzyskie, może zwiększyć ryzyko innych stanów, chorób i chorób psychicznych
Im dłuższy i głębszy odchodzi depresja nieleczone, tym poważniejsze mogą być lub odczuwane skutki uboczne.
Jak nieleczona depresja może wywołać spiralę objawów
Niedożywienie
Utrata apetytu w depresji nie jest niczym niezwykłym. Jednak to, co jemy, jest delikatną równowagą, która może wpływać na to, jak nasz organizm reguluje depresję.
Na przykład, jeśli nie jesteśmy w stanie odpowiednio się odżywiać, nasze ciało może nie mieć dostępu do składników odżywczych potrzebnych do utrzymania poziomu energii do ćwiczeń, co jest pokazane aby pomóc w depresji.
Czasami może pomóc w przygotowaniu posiłku lub kupieniu mrożonych posiłków, więc jedzenie nie jest tak wielkim obowiązkiem. Inną sztuczką jest myślenie o żywności, którą kochałeś jako dziecko. Jeśli jest to coś, czego pragniesz, zjedz to!
Zwiększony niepokój i stres
To wydaje się niesprawiedliwe depresja nigdy nie wydaje się być samotnym, ale także sprawia, że czujemy się samotni. Ten efekt może być szczególnie silniejszy w czasach niestabilności, niezależnie od tego, czy jest to ekonomiczne, osobiste, czy nawet globalne, jak podczas COVID-19.
Centra Kontroli i Prewencji Chorób znaleziony że podczas pandemii wielu dorosłych w Stanach Zjednoczonych zgłaszało pogorszenie stanu zdrowia psychicznego, od zwiększonego używania substancji po myśli samobójcze.
Gdy niepokój i depresja oboje ciąży na twoich barkach, może pomóc porozmawiać z profesjonalistą i dowiedzieć się, czy jesteś w stanie poradzić sobie z nimi razem, czy też potrzebujesz oddzielnych strategii.
To, jak radzisz sobie z depresją i lękiem, będzie również zależeć od tego, jak obecne były te zaburzenia, zanim poczułeś, że stają się nie do opanowania.
Nadużywanie substancji
Dla niektórych osób zwrócenie się do narkotyków lub alkoholu może być sposobem radzenia sobie z ciężką depresją. Alkohol i narkotyki, takie jak marihuana , może tylko tymczasowo pomóc w poczuciu izolacji, odłączenia, stresu lub smutku.
Jeśli jednak ten nawyk nie jest wykonywany świadomie – lub jeśli jesteś narażony na wysokie ryzyko zaburzeń związanych z używaniem substancji – może to przekształcić się w uzależnienie podczas epizodów depresyjnych.
Badania również przedstawia że używanie substancji zwiększa ryzyko samobójstwa lub samookaleczenia. W szczególności alkohol i opioidy są silniej związane z zachowaniami wysokiego ryzyka.
Zanim zwrócisz się do alkoholu lub narkotyków w celu kontrolowania nastroju, poświęć czas na rozważenie czynników, które mogą przyczyniać się do twojej depresji i tego, czy używanie substancji poprawi cię lub jeszcze bardziej odłączy cię od emocji.
Bezsenność
Depresja i bezsenność może napędzać się nawzajem. Metaanaliza znaleziony że istnieje znaczący związek depresji z bezsenność . Przerwane wzorce snu powodują gorszą jakość snu, co może mieć wpływ na to, jak pokazujesz się w pracy, z przyjaciółmi, a nawet sam.
Trudno się ekscytować, gdy całkowicie brakuje Ci energii, co może sprawić, że osoba poczuje się jeszcze bardziej przygnębiona. W takich momentach dobrze jest słuchać swojego ciała. Ucinaj sobie drzemki, kiedy musisz i możesz, a jeśli wzór się nie załamuje, porozmawiaj z lekarzem o lekach.
Brak energii lub motywacji
Czasami bezsenność nie jest problemem i nadal możesz czuć się ospały lub pozbawiony motywacji, aby zająć się swoim dniem. Nieleczona depresja może często objawiać się: intensywne zmęczenie , przez co rano wstawanie z łóżka jest jeszcze trudniejsze.
Inną oznaką depresji, na którą należy zwracać uwagę, jest: nuda .
Jeśli zauważysz, że nie możesz cieszyć się czynnościami, które kiedyś robiłeś, zamiast odrzucać je lub uważać za lenistwo, zastanów się, czy nie wchodzisz w epizod depresyjny. W takim przypadku pomocne może być posiadanie małej listy rzeczy do zrobienia, którą można wykorzystać.
Myśli samobójcze
Jak wspomniano wcześniej, depresja może zwiększać ryzyko myśli samobójczych — lub myśli o samobójstwie . Oczywiście nie każdy, kto umiera przez samobójstwo lub próbuje popełnić samobójstwo, ma depresję, ale wiąże się to z ryzykiem.
Bóle
Nazwałeś to w kategoriach bólu, depresja może to zaostrzyć. Badania wykazały bezpośredni związek między depresja i bóle pleców , jak również bóle głowy i depresja . Inne problemy fizyczne, które możesz odczuwać, obejmują:
- migrena
- palpitacje serca
- ból w klatce piersiowej
- zmniejszone pożądanie seksualne
- rozstrój żołądka lub nudności
- ból mięśni lub napięcie
Odpoczynek jest bardzo ważny, ale w miarę możliwości pomocny może być również delikatny ruch.
Problemy z trawieniem
Depresja może nie tylko pogorszyć uczucie zapadania się w żołądku, ale może mieć rzeczywisty wpływ na układ trawienny. Zaparcie jest jednym z powszechnych objawów, które występuje wraz z depresją.
Badania również przedstawia że dobry mikrobiom może wpływać na sposób, w jaki myślimy. To może nie być dosłowne, w tym sensie, że działające jelito zmieni nasze zdanie dla wszystkich. Dla ciebie może to być bardziej w sensie symptomów, gdzie mniejszy dyskomfort fizyczny zwalnia miejsce w mózgu na skupienie. Naukowcy nie bez powodu nazywają jelita „drugim mózgiem”.
Zawał serca i choroby układu krążenia
Choroby serca i depresja są współistniejące w obie strony , co oznacza, że depresja może być ściśle powiązana z chorobami serca, a choroby serca mogą powodować depresję.
Ma to związek z naszą reakcją „walcz lub uciekaj” i uwalnianiem hormonów stresu. Będąc w wiecznym stanie stres psychiczny może z czasem spowodować u kogoś chorobę serca.
Ponieważ jest to stan, który rozwija się z czasem, codzienne podejmowanie działań w celu leczenia depresji: uważność lub medytacyjny oddech g może być pomocny.
Chroniczny ból
Jeśli masz już chroniczny ból stan, może być pogorszony przez depresję. Na przykład zmęczenie spowodowane depresją może uniemożliwić wykonywanie wielu ruchów, które mogą być pomocne w złagodzeniu przewlekłego bólu.
Możesz jednocześnie leczyć depresję i chorobę współistniejącą, ale leczenie może również zależeć od tego, jaki masz stan lub chorobę.
Nie zapisuj żadnych niechcianych uczuć, ponieważ „to minie”. Lepiej najpierw o nich porozmawiać, aby móc zadbać o swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne, zanim objawy się nasilą.
Inne choroby współistniejące z depresją
Badania pokazują, że ludzie, którzy: zaburzenia fizyczne i chroniczna dolegliwość mają większe ryzyko depresji. Te choroba obejmuje :
Nakładanie się warunków i depresji może sprawić, że poradzenie sobie z intensywnymi uczuciami samotność , brak motywacji i myśli samobójcze trudniejsze. Sama depresja wymaga dużego wsparcia!
To wszystko do powiedzenia, nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli walczysz. Jest wiele czynników poza naszą kontrolą, a czasami akceptując uczucia jak przyjdą mogą być niezwykle pomocne.
Jak leczyć lub radzić sobie z objawami depresji?
W najgorsze dni depresja może powoli dążyć do niczego.
Z tego powodu ważne jest, aby Szukaj pomocy lub utrzymuj praktyki, które sprawiają, że czujemy się lepiej. Podobnie jak w przypadku starej kamery filmowej lub zardzewiałego, ale sprawdzonego samochodu, czasami musimy włożyć dużo pracy, zanim zobaczymy wyniki. Nie szkodzi, bo jak już tam dopłyniemy, żeglowanie będzie o wiele bardziej płynne.
Na szczęście istnieje mnóstwo opcji radzenie sobie z depresją . Będziesz chciał stworzyć własny zestaw do samoopieki w oparciu o rodzaj depresji , przyczyna, a twój objawy .
Spróbuj dbać o siebie
Z dnia na dzień możesz priorytetowo traktować samoopiekę — nie tylko pielęgnacja skóry i kąpiele z bąbelkami (chociaż one też się liczą) — ale także danie sobie czasu na odpoczynek i regenerację, gdy czujesz się wypalony.
Niektóre pomysły obejmują:
- zdrzemnąć się
- woda pitna lub robisz smaczny posiłek
- próbować grunt techniki
- śledzenie nastroju
- medytacje z przewodnikiem (wypróbuj aplikację taką jak Zegar statystyk In )
- robienie planów na przyszłość
Poproś o pomoc lub wsparcie znajomych
Samotność to dominująca emocja podczas epizodu depresyjnego. W tym czasie ważne jest, aby wyciągnąć rękę i poprosić o pomoc. Nie daj się wciągnąć w mit, że „jeśli ludziom zależy na tobie, nie musisz pytać”.
To pytanie, abyś zaczął nawiązywać silną więź, gdzie Twoi przyjaciele mogą Ci pomóc w taki sposób, w jaki tego potrzebujesz. Pomyśl o tym w ten sposób: im więcej poprosisz, tym mniej będziesz musiał prosić.
Proste „Hej, czuję się teraz jak gówno. Masz trochę czasu na rozmowę? powinno działać. Możesz także najpierw skontaktować się z „jak się masz”, a następnie powoli otworzyć się, gdy rozmowa się toczy.
Zintegruj ruch
W najtrudniejsze dni ćwiczenie może czuć się DUŻO. Zamiast myśleć o intensywności ruchu, zintegruj ćwiczenia w sposób, który Cię przyniesie radość . Mogą to być drobiazgi, takie jak uważny spacer po bloku lub tańczenie do ulubionej piosenki.
Lub staraj się tolerować, na przykład rozciąganie, gdy masz włączony Netflix. Możesz również rozważyć ruch twórczy , Jak na przykład pieczenie lub dziania. Czasami samo wkładanie rąk do pracy może być oczyszczające.
Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Jeśli masz taką możliwość, poszukaj terapii na depresję. Podczas terapia może być kosztowna, istnieją dostawcy, którzy mogą oferować opcje terapii grupowej lub skali ruchomej.
Porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach leczenia. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia rozmowa to wspólne strategie, które terapeuta zaleci nam, aby nauczyć Cię, jak radzić sobie z objawami i identyfikować wyzwalacze, takie jak naprężenie , lęk lub pewne zachowania.
Oprócz terapii rozmową, leki mogą być również przydatne leczenie opcja. Psychiatra lub pielęgniarka mogą pomóc w ustaleniu, jaki rodzaj recepty może złagodzić niektóre z Twoich objawów.
Jeśli masz istniejące choroby współistniejące, Twój lekarz będzie również chciał upewnić się, że Twoje leki przeciwdepresyjne nie wpływają na inne leki.
Znalezienie odpowiedniej dawki lub kombinacji może zająć miesiąc lub 2, ale wyniki mogą naprawdę wyrównać emocje w sposób, który ułatwia priorytetowe traktowanie samoopieki i zdrowych interakcji społecznych.
Podsumowanie przerwania cyklu
Niezależnie od wybranej techniki radzenia sobie, ważne jest, aby przerwać cykl depresji dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale znalezienie czegoś, na czym można się zakotwiczyć, może pomóc ci stawać się lepszym z dnia na dzień.
Dziecko Idrisa Elby
Bądź cierpliwy dla siebie i daj sobie łaskę w ciężkie dni. Nie chodzi o bycie idealnym, chodzi tylko o pracę nad miejscem, w którym można zarządzać, gdzie życie jest łatwiejsze.
