Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Och, Święto Dziękczynienia. To otwieracz dla „ sezon popijania , ' kandyzowane Ignamy , sałatki z pianki marshmallow i dekadenckie ciasta. Zmartwiony o przeciążenie kaloryczne ? Wspieramy Cię dzięki czterem treningom o tematyce Dziękczynienia przed, w trakcie i po przygotowaniu do uczty.
Projekt: Yendi Reid; Zdjęcie autorstwa Erika Stromlunda / Getty Images
Ale czy naprawdę powinienem ćwiczyć w Święto Dziękczynienia?
Bądźmy szczerzy: żaden pojedynczy trening nie rozpali wszystkich tych potraw z Dnia Indyka. I wpasowanie się szybki trening przed posiłkiem nie jest sposobem na „zarobienie” deseru. Te rodzaje kultura dietetyczna cele są toksyczne AF.
Jeden przegląd badań z badaniami na zwierzętach i ludziach pokazał, że ćwiczenia mogą oczyścić umysł, poprawić nastrój i zmiażdżyć stres. Tak więc, jeśli koszulka potu Dziękczynienia sprawi, że poczujesz się dobrze, idź na nią!
Z drugiej strony trening napędzany poczuciem winy to nie bueno. Jeszcze gorzej, jeśli poczucie winy odciąga Cię od świątecznych chwil z rodziną lub przyjaciółmi.
Czy jest szansa, że podczas przygotowywania uczty spalam kalorie?
Pewnie! Możesz zrobić kilka podnosi łydki kiedy napychasz ptaka, napinasz mięśnie brzucha podczas krojenia warzyw, a nawet robisz pajacyki, czekając na gotowanie sosu.
Każdy ruch spala kalorie. Na przykład: osoba ważąca 155 funtów spala tyle kalorii w ciągu 30 minut te codzienne czynności :
- Pchanie koszyka: 135 kalorii
- Gotowanie: 93 kalorie
- Stojąc w kolejce (czy przy kuchennym blacie?): 47 kalorii
- Lekkie prace przygotowawcze: 56 kalorii
7 sposobów na pozbycie się tłuszczu z zamocowań na Święto Dziękczynienia
Jeśli chodzi o kontroli wagi zdrowe odżywianie jest tak samo ważne jak sprawność fizyczna. Oto kilka sposobów na urozmaicenie swojej uczty.
- Pomiń smażenie. Pieczone mięso jest soczyste i pikantne bez dodatku tłuszczu z oleju.
- Sięgnij po białe mięso. Ciemny mięso ma więcej kalorii niż biała pierś z indyka. Zdecydowanie pomiń super tłustą skórę.
- Zachowaj słodycze na deser. Pomiń słodkie ziemniaki z pianką marshmallow i zamiast tego poczekaj na ciasto.
- Użyj mniejszych talerzy. Niezależnie od tego, czy wybierzesz pełne tapas na Święto Dziękczynienia, czy po prostu zjesz z talerzy sałatkowych, mniej prawdopodobne jest, że przejesz się z mniejszych potraw.
- Podaj chleb. Łatwo jest chrupać niekończące się bułeczki i krakersy, ale komu potrzebna jest przetworzona mąka, gdy masz ciasto orzechowe na później?
- Uważaj na sos. Kalorie w sosach, takich jak sos sosowy, sos żurawinowy i karmelowa mżawka na deserze szybko się sumują.
- Zostać nawodniony . Łatwo zapomnieć o wodzie, popijając wino lub koktajle bezalkoholowe całe popołudnie. Pamiętaj, aby między napojami wypijać szklankę wody. Poczujesz się pełniejszy i zmniejszysz ryzyko kaca.
4 treningi na Święto Dziękczynienia, które poprawią Twój metabolizm
Treningi w Święto Dziękczynienia są zwykle najlepsze z samego rana. Według przegląd badań , nawet krótka sesja ćwiczeń przynosi korzyści psychologiczne.
Ćwiczenia kilka razy w tygodniu pomogą Ci poczuć się bardziej pobudzonym – niezbędnym do spędzania czasu z bliskimi (lub zdobywania cierpliwości, by sobie z tym poradzić nieprzydatne komentarze na temat jedzenia )
Ścisnij się do treningu, gdy tylko włączy się budzik, a następnie załóż elastyczne spodnie i ciesz się resztą dnia!
Twój plan treningowy na tydzień indyka
| Mój. | Twój. | Poślubić. | ŚWIĘTO DZIĘKCZYNIENIA | pt. | sob. | Słońce. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 rund za 5 porcji | Skrzydło Pochodnia | Tryb uczty dla zwierząt | Dzień Indyka Tabata | Resztalub30-45 min. z cardio w stanie stacjonarnym o niskiej intensywności (LISS) | Turcja Day Tabata, ale 4 rundy zamiast 2 | Wybierz swój ulubiony trening |
Trening 1: 5 rund po 5 porcji
Wykonaj 5 zestawów następujących czynności:
jak doprowadzić faceta do szaleństwa
- 15 przysiadów
- 30 double underslubregularne skakanki
- 15 przysiadów powietrznych
- 30 double underslubregularne skakanki
Zrób to tak
W tym treningu formuj atuty prędkości. Znajdź wolne miejsce na podłodze, wykonaj przysiad i wykonaj 15 regularnych przysiadów, a następnie 30 podwójnych podskoków, czyli skakanie z liną dwukrotnie pod spodem. Następnie zejdź nisko do 15 przysiadów powietrznych (po prostu udawaj, że zapadasz się w niewidzialne krzesło), a następnie wykonaj więcej podwójnych przysiadów.
Powtórz tę procedurę 5 razy, aby uzyskać płonący rdzeń i łup.
Czas to zajmuje
Tak długo, jak potrzebujesz! Pamiętaj, że właściwa forma i postawa są ważniejsze niż ściganie się przez trening.
Potrzebny sprzęt
Tylko skakanka!
Opcje modyfikacji
Bez liny? Użyj swojej wyobraźni! Gdy skaczesz, okrążaj nadgarstki i ramiona tak, jakbyśbyliskakanka.
Trening 2: Wing Torcher, znany również jako Bear Complex
Gify autorstwa Dima Bazak
Aby ukończyć 1 rundę, wykonaj wszystkie 5 ćwiczeń 7 razy bez odkładania sztangi. Cel przez 5 rund, odpoczynek po każdej rundzie.
- 1 moc czyszczenia
- 1 przysiad z przodu
- 1 naciśnięcie przycisku
- 1 przysiad z tyłu
- 1 naciśnięcie przycisku
Informacje o treningu – https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif
Kolacja sprawiła, że masz wrażenie, że twoje farsz wyskakuje? To jest nasze Święto Dziękczynienia w Bear Complex, klasycznym treningu CrossFit. Przygotuj się na uczucie palenia na rozpiętości skrzydeł i rdzeniu. Zmień ciężar na sztangę na wszystko, od lekkiej pieczeni po totalną pochodnię.
Moc czysta: Dla to ćwiczenie , ugnij kolana i chwyć nad sobą załadowaną sztangę. Jednym mocnym, ciągłym podnoszeniem podnieś sztangę wzdłuż przodu ciała. Pod koniec ruchu sztanga powinna być równoległa do górnej części klatki piersiowej, łokcie wysunięte przed siebie.
Przysiad z przodu: Ze sztangą przyłożoną do linii ramion, zanurz się w głębokim przysiadzie. Następnie ponownie stań prosto.
Naciśnij przycisk: W to ćwiczenie , ugnij lekko kolana, jednocześnie utrzymując pięty przytwierdzone do podłogi. Mocno pchnij w górę, aby wyprostować ramiona, podnosząc sztangę prosto nad głowę. Zmiękcz kolana, gdy je opuszczaszzagłowę na górnej części pleców.
Przysiad z tyłu: W tym odmiana przysiadu , trzymaj sztangę opartą na górnej części pleców, gdy opuszczasz biodra nisko. Dokręć rdzeń, aby zachować równowagę!
wiek Edwarda Jamesa Olmosa
Czas to zajmuje
Nie spiesz się, aby ukończyć wszystkie 5 rund w odpowiedniej formie. Zaplanuj od 30 do 50 minut — mniej więcej tyle, ile zajmuje upieczenie babcinego ciasta dyniowego.
Potrzebny sprzęt
Sztanga + obciążniki
Opcje modów
Nie masz ustawionej wagi? Chwyć miotłę, obciążony drążek lub Sprzęt do ćwiczeń DIY . Trening będzie szybki i lekki bez ciężarów, ale nadal będziesz czuć pieczenie.
Trening 3: Tryb uczty dla zwierząt
Gify autorstwa Dima Bazak
Połączcie się i na zmianę wykonując te ćwiczenia przez 30 sekund każde.
- pajacyki
- ściana siedzi
- pompki
- chrupki
- step-upy
- przysiady
- dipy na triceps
- deski
- wysokie kolana
- rzuca
- pompki z rotacją
- deski boczne
Oto jak
HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) jest wściekłością i treningi partnerskie są szefem w czasie wakacji. To wszystko polega na maksymalnym wysiłku w jak najkrótszym czasie.
Więc chwyć swojego partnera, rób pajacyki przez 30 sekund, a następnie weź 30-sekundowy oddech, aby sprawdzić ciasto dyniowe w piekarniku.
Powtarzaj pajacyki 30 sekund na 30 sekund, 30 sekund przerwy, na zmianę ze swoim partnerem dla każdego ruchu.
To wygląda na łatwe, ale pod koniec będziesz błyszczeć jak upieczony ptak.
co może zjeść na śniadanie diabetyk
Czas to zajmuje
12 minut
Potrzebny sprzęt
Krzesło do tricepsów i step-upów. Ściana do siedzenia na ścianie.
Modyfikacje
Nie stresuj się, jeśli nikt z Twojej rodziny nie chce dołączyć do treningu w Święto Dziękczynienia. Możesz ukończyć ten trening w pojedynkę w 7 skwierczących minut.
Trening 4: Dzień Indyka Tabata
Wysiądź z sosu i zrób miejsce na więcej, wykonując 2 rundy następujących rzeczy:
- Burpees Tabata (20 sekund)
- odpoczynek (10 sekund)
- Przysiady z obciążeniem Tabata (20 sekund)
- odpoczynek (10 sekund)
- Huśtawki z odważnikiem Tabata (20 sekund)
- odpoczynek (10 sekund)
- Burpees Tabata (20 sekund)
- odpoczynek (10 sekund)
Informacje o treningu
Tabata jest typem HIIT obejmuje to 20 sekund intensywnego ćwiczenia, a następnie 10 sekund odpoczynku.
Dla burpees: podskocz, połóż ręce na podłodze, a następnie wskocz z powrotem na deskę. Szybko skocz ponownie do przodu, wstań i powtórz.
Dla przysiadów z obciążeniem: podczas przysiadów trzymaj na piersi kettlebell, hantle, a nawet gigantyczną puszkę sosu żurawinowego.
Dla huśtawki z odważnikiem , lekko przykucnij, utrzymując proste plecy. Mając napięty rdzeń, przesuń kettlebell w dół między nogami, a następnie z powrotem w górę. Powtarzać.
Czas to zajmuje
Około 5 minut.
Potrzebny sprzęt
Kettlebell
Alternatywy sprzętu
Dla Kettlebell huśtawki, używaj wszystkiego, co jest kompaktowe i ciężkie. Masz dzbanek na mleko? Rozbujaj to! Wystarczą detergent do prania, sos żurawinowy, a nawet mrożone mięso.
Podsumowanie wakacji
Ustaw budzik, ćwicz i zanurz się w święto Dziękczynienia! Poruszanie ciałem przed posiłkiem uwalnia od stresu, poprawia nastrój i dodaje energii na wiele dni (Black Friday, ktokolwiek?).
I pamiętaj — czy ćwiczysz w Święto Dziękczynienia, aby unikaj wagi wakacyjnej lubUwalniać stres, święta to świetny czas napodziękuj za to, co potrafi twoje ciało.
