Jeść

Keto dobre zdrowie? Korzyści z diety Keto

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Dieta ketonowa polega na pozyskiwaniu większości kalorii z dużej ilości białka i zdrowych tłuszczów zamiast z węglowodanów. Ale dlaczego to jest dla ciebie dobre?

Regulowanie spożycia kalorii jest ważne w każdej zdrowej diecie. Ale to, czy „regulacja” oznacza spożywanie większej lub mniejszej ilości węglowodanów (i jakie to rodzaje węglowodanów) jest nadal gorącym tematem wśród dietetyków.

Dieta ketonowa należy do obozu „mniej węglowodanów”. Węglowodany stanowią znaczną część diety większości ludzi. Entuzjaści Keto utrzymują, że kalorie są ważne, ale węglowodany nie są najlepszym miejscem do ich zdobywania. Wprowadź białko i tłuszcz.

Diety Keto mają wiele potencjalnych korzyści i zagrożeń. Przedstawiliśmy kilka powodów, dla których dieta ketogeniczna może być dla Ciebie odpowiednią dietą, a także kiedy należy jej unikać.

8 (możliwych) zalet diety ketonowej

Stanowiska diety keto potwierdzają, jak trudne są plany żywieniowe o niskiej zawartości węglowodanów. Ale wierzą również, że korzyści zdrowotne i ogólne dobre wibracje ciała znacznie przewyższają konieczność odmowy pączkom (bez orzechów?).

1. Dieta Keto a odchudzanie

Utrata masy ciała jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie decydują się na dietę. Dieta ketonowa sprzyja odchudzaniu w wiele sposobów .

Przetworzone i rafinowane węglowodany może przyczynić się do przybierania na wadze. Zmniejszając spożycie lub eliminując je z diety, usuwasz kluczową przyczynę przybierania na wadze.

Istnieją również dowody, że a dieta keto hamuje apetyt . Czy wiesz, że jesteś głodny z powodu hormonów, które uwalnia twoje ciało? Teraz robisz. Pokarmy Keto mogą sprawić, że twoje ciało będzie uwalniać mniej tych hormonów.

Badacze w metaanaliza 2013 przyjrzał się 13 badaniom dotyczącym utraty wagi i stwierdził, że osoby stosujące ketogeny ( niskowęglowodanowy ) diety straciły średnio 2 funty więcej w ciągu 1 roku niż osoby na dietach niskotłuszczowych. Schludny.

2. Zarządzanie cukrzycą

DO dieta keto może pomóc osobom z cukrzycą skuteczniej zarządzać niektórymi aspektami choroby.

W super uproszczeniu, cukrzyca to przewlekły stan zdrowia, który zakłóca zdolność organizmu do przekształcania żywności w energię.

Być może słyszałeś, że cena insuliny rośnie i że to bardzo zła wiadomość dla osoby z cukrzycą . Zadaniem insuliny jest rozkładanie glukozy i innych cukry we krwi .

Ciała ludzi z cukrzyca typu 1 nie produkują wystarczająco dużo insulina , więc potrzebują regularnych dawek z zewnętrznego źródła.

Niektóre osoby z cukrzycą typu 1 zwróciły się do rozwiązań dietetycznych w celu zmniejszenia zapotrzebowania na insulinę. Niektóre badania zasugerowali, że diety ketogeniczne mogą być szczególnie pomocne.

Keto i inne plany żywieniowe o niskiej zawartości węglowodanów niższy poziom cukru we krwi, więc organizm potrzebuje mniej insuliny.

Osoby z cukrzycą typu 1 nie są jedynymi, które mogą czerpać z tego korzyści. W małe badanie 2008 osób z cukrzycą typu 2, 95 procent uczestników, którzy śledzili dieta ketonowa zgłaszali zmniejszenie lub wyeliminowanie leków hipoglikemizujących w ciągu pierwszych 6 miesięcy.

Jeśli masz cukrzycę, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem lub zaprzestaniem diety ketonowej, ponieważ zmiana diety może mieć drastyczny wpływ na poziom cukru we krwi.

3. Dieta Keto a cholesterol

Dieta ketonowa może pomóc obniżyć poziom cholesterolu .

Cóż, „niższy” nie jest właściwym terminem – „równowaga” jest dokładniejsza. Kiedy ludzie mówią o obniżaniu poziomu cholesterolu, zwykle to mają na myśli.

W organizmie występują dwa rodzaje cholesterolu: lipoproteina o wysokiej gęstości (HDL), która jest „dobrym” cholesterolem, oraz lipoproteina o niskiej gęstości (LDL), która jest „złym” cholesterolem.

Lipoproteiny przenoszą tłuszcz po całym ciele. LDL wychwytują go, a następnie HDL przenoszą naładowane tłuszczem LDL do wątroby, aby mogły zostać wypłukane z organizmu.

Dieta ketonowa może pomóc w upewnieniu się, że w twoim ciele krąży więcej HDL niż LDL. ZA Przegląd 2012 zasugerował, że dieta ketonowa może podnieść poziom cholesterolu HDL we krwi (chociaż nie obniżyła radykalnie poziomu LDL).

Według niektórych starsze badania , zdrowe tłuszcze mogą być świetne do podniesienia poziomu HDL. Nic więc dziwnego, że diety niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe może pomóc utrzymać poziom cholesterolu w ryzach.

Ale kluczowym słowem jest tutaj „zdrowy” – trzymaj się głównie tłuszcze nienasycone , znajdujący się w żywności, takiej jak awokado, orzechy, tłuste ryby i oliwa z oliwek. Tłuszcze nasycone, które znajdują się w maśle i wielu smażonych potrawach, mogą zwiększać poziom cholesterolu.

4. Zmniejszenie objawów trądziku

Chociaż trądzik nie zagraża życiu, życie z nim może być traumatyczne (szczególnie w przypadku dorośli ludzie ). Choroby skóry, takie jak trądzik, mogą powodować różnego rodzaju problemy psychologiczne u osób, które z nimi mieszkają.

Wiele zabiegi są dostępne na trądzik. Niektóre obejmują kremy i leki, a niektóre mogą być dość inwazyjne i bolesne. Ale możliwe powiązania między dietą a dermatologią mogą być pomocne w radzeniu sobie z trądzikiem i innymi schorzeniami.

Może istnieć związek między poziomem cukru we krwi a zdrowiem skóry. Przetworzone i rafinowane węglowodany może zadzierać z twoim dobre bakterie (dobry rodzaj bakterii, które karmimy jogurtem, a nie te złe, które próbujemy zabić lekami).

Jeśli twoje bakterie jelitowe wyjdą z równowagi, może to siać spustoszenie w poziomie cukru we krwi. A to może być szkodliwe dla twojej skóry. Na przykład, Badania sugeruje, że cukrzyca może powodować objawy skórne.

Jak wspomnieliśmy, diety ketonowe są bardzo fajne, jeśli chcesz ograniczyć poziom cukru we krwi. ZA Przegląd 2012 zasugerował, że dieta ketonowa może być pomocna w leczeniu trądziku. Potrzebne są dalsze badania, ale dotychczasowe wyniki są obiecujące.

5. Zmniejszenie ryzyka raka

Przeprowadzono wiele badań dotyczących diety ketonowe a leczenie raka . Utrzymywanie węglowodanów na niskim poziomie może mieć kilka różnych skutków, które pomogą zmniejszyć ryzyko raka.

Po pierwsze, ograniczenie węglowodanów może spowodować więcej stres oksydacyjny w komórkach rakowych niż w zwykłych komórkach. Jest to bardzo pomocne obok chemioterapia i radioterapia kiedy celem jest zabicie komórek rakowych przy jednoczesnym pozostawieniu jak największej liczby zdrowych komórek nienaruszonych.

Kolejną zaletą diety ketonowej jest obniżenie poziomu cukru we krwi , co może pozbawić niektóre komórki rakowe energii.

Podczas ketozy wątroba spala tłuszcz i wytwarza ketony. Ponieważ niektóre komórki rakowe nie są dobre w metabolizowaniu ketonów, oni umierają kiedy nie ma glukozy na energię.

jak pozbyć się wzdęć miesiączkowych

Polegając na ciała ketonowe na energię zamiast glukozy i niezdrowych tłuszczów prowadzi do spadku poziomu cukru we krwi. W niektórych typach raka może to spowodować zagłodzenie i śmierć Komórki nowotworowe .

6. Wzmocnienie Twojego mózgu

Twoja gąbczasta pompa krwi nie jest jedynym niezbędnym narządem, który może skorzystać na zanurzeniu się w ketogenicznym stylu życia. Istnieją również dowody na to, że krótki post węglowodanowy może być dobre dla mózgu .

Do 2012 przegląd studiów sugeruje, że może istnieć związek między ketonami a ogólną siłą i zdrowiem komórek nerwowych. Ma to potencjalnie ogromne konsekwencje dla diety ketonowej jako leczenia zwyrodnieniowych stanów neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera.

Podobnie jak w przypadku wielu aspektów diety ketonowej, potrzebne są dalsze badania na ten temat, ale niektóre wyniki są obiecujące.

7. Dieta Keto i napady padaczkowe (w tym epileptyczne)

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że dieta ketogeniczna może pomóc osobom z chorobami takimi jak epilepsja w radzeniu sobie z napadami.

DO Przegląd 2019 sugeruje, że dieta ketonowa może być dobrą alternatywą w leczeniu padaczki u osób, które nie reagują na leki. W recenzji wspomniano również, że ludzie korzystali post radzić sobie z padaczką przez wieki, więc dieta ketonowa może być mniej restrykcyjną opcją.

8. Dieta Keto i PCOS

Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest zaburzenia hormonalne . Może prowadzić do nadmiaru męskich hormonów i cyst na jajnikach (co oznacza, że ​​nie działają tak, jak powinny).

DO Badanie pilotażowe 2005 zasugerował, że dieta ketonowa może pomóc Powikłania PCOS, takie jak przyrost masy ciała lub utraty, równowagi hormonalnej i poziomu insuliny u kobiet z otyłością i PCOS.

Nowsze badania od 2020 r. wspiera również stosowanie diety ketonowej jako krótkoterminowej metody zarządzania PCOS, ale sugeruje, że konieczne są dalsze badania nad długoterminowymi skutkami.

Jakie są zagrożenia związane z dietą ketonową?

Węglowodany nie są z natury złe. Wszyscy potrzebujemy węglowodanów. Powodem, dla którego tak często pojawiają się w dyskusjach na temat diety, jest to, że dieta przeciętnego człowieka w Stanach Zjednoczonych zawiera o wiele więcej niezdrowych węglowodanów niż powinno .

Jednak ograniczenie lub poważne zmniejszenie spożycia węglowodanów może prowadzić do różnego rodzaju problemów.

Dieta ketonowa: Kiedy leczenie staje się przyczyną

Diety niskowęglowodanowe, takie jak dieta ketonowa, mogą być pomocne w leczeniu niektórych schorzeń. Ale mogą również przyczynić się do problemów zdrowotnych, włącznie z :

Diety Keto są ryzykowne i wciąż w dużej mierze niedostatecznie zbadane. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety ketonowej.

Kwasica ketonowa

Diety keto mogą wspierać zarządzanie cukrzycą, ale mogą również wywołać stan zwany kwasica ketonowa u osób z cukrzycą.

Zbyt wiele ketonów w organizmie może zwiększyć kwasowość krwi, prowadząc do kwasicy ketonowej. Bez leczenia może to być śmiertelne, ponieważ kwaśna krew uszkadza prawie wszystkie twoje narządy. Jeśli właśnie powiedziałeś „jej”, masz rację.

Kwasica ketonowa zwykle dotyka tylko osoby z cukrzycą. Ale niektórzy ludziebezcukrzyca ma też tego doświadczyłem , więc ważne jest, aby zwracać uwagę na objawy, jeśli jesteś na diecie ketonowej.

Pomimo swojej nazwy, keto grypa nie jest chorobą, którą można się zarazić. “ Keto grypa ” jest powszechnym terminem określającym szereg objawów, których doświadczają niektórzy ludzie podczas wchodzenia w stan ketozy (który jest celem diety ketonowej). Objawy te mogą przypominać zwykłą grypę.

Jeśli po rozpoczęciu diety ketonowej wystąpi którykolwiek z następujących objawów, istnieje duża szansa, że ​​przechodzisz przez keto grypę:

Keto grypa może wystąpić od 2 dni do tygodnia po rozpoczęciu diety. Sam w sobie nie jest to stan, który można zdiagnozować, ale wiele osób sobie z tym poradziło i dostępnych jest wiele wskazówek i porad, które pomogą Ci przez to przejść.

Keto grypa zwykle trwa około tygodnia. Jeśli doświadczasz keto grypy, najlepszą radą, jaką możemy udzielić, jest przerwanie diety ketonowej i rozmowa z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Kto nie powinien stosować diety ketonowej?

Najlepiej nie rozpoczynać diety ketonowej, chyba że wcześniej porozmawiasz z lekarzem. Jeśli dadzą ci zielone światło, postępuj zgodnie z ich radą co do joty.

Jeśli wpadniesz w którykolwiek z następujące kategorie , prawdopodobnie powinieneś unikać keto, chyba że korzyści znacznie przewyższają ryzyko:

  • Masz chorobę nerek.
  • Masz wysokie ryzyko chorób serca lub masz nieregularne rytmy serca.
  • Polegasz na zastrzykach lub suplementach insuliny (zwykle z powodu cukrzycy typu 1).
  • Masz zaburzenia jedzenia .
  • Jesteś w ciąży lub karmienie piersią.
  • Miałeś chorobę wątroby.
  • Usunąłeś woreczek żółciowy.

Dieta ketonowa i leki

Niektóre leki po prostu nie mieszają się z dietą ketonową.

Twój lekarz będzie w stanie powiedzieć Ci, czy którykolwiek z przyjmowanych leków zareaguje negatywnie na ketozę lub niskie spożycie węglowodanów .

Jeśli jesteś na którymkolwiek z poniższych leków, dieta ketonowa prawdopodobnie nie jest realną opcją:

  • Inhibitory kotransportera sodowo-glukozowego 2 (SGLT2). Są to powszechne leki podawane osobom z cukrzycą typu 2. Nawet same inhibitory SGLT2 zwiększają ryzyko kwasicy ketonowej, więc łączenie ich z: dieta ketonowa jest Ekstremalnie niebezpieczne .
  • Pewne leki przeciwpsychotyczne. Leki takie jak risperidon (Risperdal), arypiprazol (Abilify) i fumaran kwetiapiny (Seroquel) Może wzrosnąć insulinooporność, co utrudnia organizmowi rozkład ciał ketonowych. Ponownie, połączenie diety ketonowej z tymi lekami znacznie zwiększa ryzyko kwasicy ketonowej.
  • Niektóre leki na padaczkę. W szczególności sól sodowa diwalproeksu (Depakote), zonisamid (Zonegran) i topiramat (Topamax) może wchodzić w interakcje z efektami diety ketonowej.

Na wynos

Plan diety ketonowej może pomóc Ci schudnąć i radzić sobie z niektórymi schorzeniami – ale niektóre korzyści diety są poparte większą liczbą badań niż inne.

Dieta ketonowa jest niezwykle kontrowersyjna. Ryzyko wzrasta, gdy stosujesz dietę przez długi czas lub masz stan zdrowia, taki jak cukrzyca.

Jeśli dieta ketonowa jest dla Ciebie odpowiednia, może zapewnić ogromne korzyści kiedy robi się to w zdrowy sposób i krótkoterminowo. Ale nie rozpoczynaj diety ketonowej bez uzyskania zgody od lekarza lub zarejestrowanego dietetyka.