Jeść

O której godzinie powinienem właściwie spożywać posiłki?

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Nowe szaleństwo dietetyczne uderza w TikTok co 5 minut. Ale cokolwiek jesz, jednym z zaspanych pytań jest:gdypowinieneś zjeść śniadanie, lunch i kolację.

Przyjrzeliśmy się naukom, kiedy najlepiej spożywać każdy posiłek, niezależnie od tego, czy jest to czas posiłkunaprawdęsprawy i protokoły dotyczące podjadania.

zegar z owocami pokazujący, o której godzinie zjeść nagłówek

Małe uśmiechy/Getty Images

Najlepszy czas na spożywanie posiłków

Uwaga, spoiler: nie ma idealnego czasu na zjedzenie posiłku. Ale jest kilka ogólnych wskazówek.

Najlepsze czasy na śniadanie?

Prawdą jest powiedzenie — śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia.

Ustawia scenę na co dzień odżywianie i poziom energii. Jeśli pominiesz poranną nosh, będziesz głodny w porze lunchu. Może to prowadzić do całego dnia grania, aby nadrobić brakujący posiłek.

PSA: Jedz w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu, aby zwiększyć poziom cukru we krwi. Zapobiega to również przypadkowemu przesuwaniu reszty posiłków, wybierając poranną przekąskę zamiast pozwalać śniadanie rób swoje.

Jeśli za bardzo się spieszysz z gotowaniem śniadania i brakuje ci inspo, mamy twoje plecy .

Najlepsze czasy na obiad?

Twój organizm spala najwięcej kalorii w popołudnie i wieczór . Tak więc, jak tylko praca może być szalona, ​​nie opuszczaj lunchu, nawet jeśli mówisz „och, ale ten termin” (och, ale zamknij laptopa i chow down).

Spróbuj zjeść obiad około 4 do 5 godzin po śniadaniu.

Premia: Jedzenie dobrze zaokrąglony obiad z dużą ilością błonnika i białka może pomóc Ci nie przejadać się w nocy.

Najlepszy czas na obiad?

Staraj się zjeść obiad około 4 do 5 godzin po obiedzie. Na przykład, jeśli jesz obiad w południe, zjedz kolację około 5.

Język ciała oznaki, że jest zazdrosny

Ale oczywiście wyjątkowy klimat wczesnego ptactwa nie jest dla wszystkich. Jeśli nie możesz zjeść wczesnej kolacji, zjedz zdrową przekąskę, aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą.

Na co może wpłynąć Twój harmonogram posiłków

Jedzenie przed snem jest nieco kontrowersyjne. Ale okazuje się, żecojesz wydaje się być ważniejszy niżgdyjesz.

Najlepszy czas na zjedzenie obiadu na sen

Późne jedzenie może zepsuć twój cykl snu. Głównym problemem jest to, że może: zwiększyć ryzyko kwaśnego refluksu. Kiedy się kładziesz, grawitacja nie może pomóc ci przepchnąć pokarmu i kwasu do przełyku.

Może to wywołać dużą zgagę, która może sprawić, że będziesz się rzucać i obracać.

Unikaj pokarmów, które mają złą reputację wywołanie refluksu kwaśnego lubić:

PS Należy również unikać używek takich jak kofeina lub cukier przetworzony . Nawet jedna filiżanka kawy może utrudnić drzemkę.

Więc co powinieneś zjeść przed snem? Więc to Narodowa Fundacja Snu sugeruje „węglowodany złożone, takie jak owsianka lub tosty pełnoziarniste”, które są lekkostrawne.

żona Chrisa Barriego

Przyjrzeliśmy się bliżej delikatnym liniom wokół jedzenie przed snem . Głodny pójście spać może również uniemożliwić drzemkę.

Najlepszy czas na zjedzenie obiadu na odchudzanie

Niektóre badania pokazują, że jedzenie późnym wieczorem może sprawić, że będziesz musiał czekać, prawdopodobnie nie ze względu na porę dnia. Bardziej prawdopodobną przyczyną jest to, że jedzenie przed snem może przewyższyć dzienne zalecane spożycie kalorii.

DO Badanie 2013 odkryli, że jedzenie w ciągu 4 godzin snu może prowadzić do zjedzenia większej ilości kalorii następnego dnia. Może również sprawić, że będziesz zbyt pełny na śniadanie następnego ranka, co może wywołać zachowania obżarstwa w późniejszych godzinach.

Aby uniknąć ataku przekąski o północy:

  • Uzupełnij złożone węglowodany, które sprawią, że poczujesz się pełniejszy na dłużej.
  • Jedz wystarczająco dużo w ciągu dnia, abyś nie miał ochoty jeść więcej w nocy.
  • Staraj się nie jeść podczas oglądania telewizji lub przewijania swojego kanału Insta. Może to utrudnić śledzenie, ile faktycznie jesz.

DO uważne jedzenie podejście może pomóc Ci odzyskać kontrolę nad swoim harmonogramem jedzenia.

Czy czas posiłków wpływa na ciśnienie krwi?

Pewnie wiesz, że to, co jesz, może bezpośrednio wpłynąć na twoje ciśnienie krwi (Przepraszam Sól ). Ale czynnikiem może być również czas posiłków.

Nieregularny schemat posiłków może zepsuć lub zwiększyć ryzyko warunki włącznie z:

Aby zmniejszyć ryzyko, korzystaj z uważnego planu posiłków wypełnionego żywność zdrowa dla serca . Może to również zmniejszyć ryzyko your chorób naczyń krwionośnych lub udaru mózgu.

Czy to naprawdę ma znaczenie, o której godzinie jesz obiad?

Przypomnienie: to, co jesz, jest ważniejsze niż to, kiedy jesz (będziemy to powtarzać, bo nadal jest ważne). Ale czas może mieć znaczenie , zwłaszcza jeśli posiłki są niespójne.

Wyczucie czasu nie jest uniwersalne

Czas jedzenia może różnić się w zależności od osoby (lub nawet z dnia na dzień). Wiele osób nie ma harmonogramu pracy lub życia, który zapewniałby miejsce na spójne pory posiłków. Jeśli tak jest, staraj się dostarczać składniki odżywcze, kiedy tylko możesz.

Wybieraj węglowodany złożone, których trawienie trwa dłużej, takie jak:

Wskazówka dla profesjonalistów: Mieszaj węglowodany złożone z błonnikiem, białkami i zdrowymi tłuszczami. Te produkty mogą powolne wchłanianie węglowodanów i sprawi, że będziesz pełniejszy na dłużej.

Co jeśli nie jesteś głodny?

Słuchanie sygnałów głodu może być trudne. Jeśli osiągnąłeś zalecane spożycie kalorii i składników odżywczych, prawdopodobnie nie powinieneś jeść, jeśli nie jesteś głodny.

żona rozmawia podczas seksu

Bezmyślne jedzenie może prowadzić do przybierania na wadze i innych zagrożeń dla zdrowia. Dobrym sposobem na uniknięcie niepotrzebnego noshingu jest poznanie wyzwalaczy.

Najczęstszymi winowajcami są:

To powiedziawszy, bardzo ważne jest utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety. Nie opuszczaj posiłków, nawet jeśli nie jesteś głodny lub się spieszysz.

Co jeśli w Twoim harmonogramie nie ma czasu na jedzenie?

Nawet jeśli masz drastyczny harmonogram, istnieje wiele sposobów na utrzymywanie kurczliwości posiłków.

Oto kilka niesamowitych pomysłów na postizdrowy:

Czy powinieneś unikać chodzenia spać głodny?

Ogólnie rzecz biorąc, kładąc się spać z burczącym brzuszkiem, jest w porządku, jeśli spełniasz swoje codzienne wymagania żywieniowe.

Ale jeśli twój brzuch wyśpiewuje balladę na znak protestu, możesz chcieć zjeść lekką przekąskę. Po prostu unikaj pokarmów, które mogą wywołać refluks żołądkowy lub spowodować niestrawność.

Czy możesz podjadać między posiłkami?

Pomiędzy posiłkami możesz absolutnie nosh. Przekąski może dać ci zastrzyk energii i utrzymać poziom głodu w ryzach. Może to uniemożliwić ci zbyt mocne popisywanie się w czasie posiłku.

PSA: Niezdrowe przekąski mogą przechylić Twoje dzienne zalecane spożycie kalorii, nawet jeśli starannie zaplanowałeś posiłki.

Idź na zdrowe wybory, takie jak warzywa , owoce, lub chude białko podczas jedzenia między śniadaniem, obiadem i kolacją.

Jak poprawić swój harmonogram jedzenia

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zaplanować harmonogram jedzenia narkotyków:

  • Planować naprzód. Dzięki temu łatwiej jest trzymać się zdrowej, zbilansowanej diety, niż trafiać do ulubionego fast foodu.
  • Nie pozbawiaj się. Jeśli chcesz spędzić noc? duszek , zjedz to późnonocne ciastko, kolego. Tylko pamiętaj, aby zachować umiar i oszczędzać szaleństwo na specjalne okazje.
  • Nie opuszczaj posiłków. Przypadkowy post może obniżyć poziom energii i zakłócić cykl żywieniowy. Ale niektóre diety na czczo może zapewnić korzyści zdrowotne. Tylko pamiętaj, aby się rozluźnić i postępować zgodnie z poradą medyczną, jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia.

tl; dr

Chociaż nie ma idealnego czasu na zjedzenie każdego posiłku, powinieneś starać się zachować zdrowy schemat każdego dnia. Każdy ma inne ciało i inny harmonogram.

Staraj się trzymać tych ogólnych zasad:

  • Zjedz śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia.
  • Zjedz obiad 4 do 5 godzin po śniadaniu.
  • Zjedz obiad 4 do 5 godzin po obiedzie.
  • Jedz zdrowe przekąski między posiłkami.

Może zająć trochę prób i błędów, aby znaleźć słodki punkt każdego posiłku.

Najważniejsze porady: spróbuj się nie martwić zbyt wiele. W mgnieniu oka znajdziesz właściwy rytm. Bądź pełny i bądź szczęśliwy!