Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Prosto w górę banan jest pyszne iw ogóle, ale mieszanie go w koktajl bananowy? Zmieniacz gry. Bogata, kremowa konsystencja tego owocu może koktajle na wyższy poziom.
Więc jakie są zalety koktajli bananowych, które warto popijać? Wypicie odrobiny bananowej dobroci zapewnia mnóstwo składników odżywczych i może pomóc:
- kontroli wagi
- skurcze mięśni
- kaca
- zdrowie skóry
Oto szczegóły dotyczące korzyści z koktajli bananowych oraz sposoby na to, aby były pyszne i pożywne.
Marc Tran/Stocksy United
Korzyści z koktajlu bananowego
Koktajle bananowe mają całkiem niezłe korzyści zdrowotne. Chociaż nie jest to całkowicie bezbłędne wybór jedzenia , mogą zdecydowanie odgrywać rolę w zbilansowanej diecie.
Oto zestawienie najlepszych zalet koktajli bananowych.
Bogaty w składniki odżywcze
w odróżnieniu frytki , Mac „n” ser , lub bajgiel , każdy kęs banana jest pełen składniki odżywcze .
Ale czekaj, jest więcej! Banany mogą pochwalić się przyzwoitą dawką witaminy B6 i magnez . Uzupełniają również elektrolity i zawierają złożone węglowodany, które mogą utrzymać dobre zdrowie na flek. Dodatkowo są pełne potas co pomaga dodatkowo wypłukać sód w siusiu.
Podsumowując, banany są świetne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i trawiennego.
PS. Kiedy dodasz mleko do mieszanki dostajesz jeszcze więcej witamin, minerałów i wapnia.
Wsparcie przybierania na wadze
Koktajle bananowe to świetny sposób na osiągnięcie celów związanych z przyrostem masy ciała. Zawierają wiele ważnych składników odżywczych i są dość gęste kaloryczne przez owoc .
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dodaj banana do swojego zwykłego koktajlu. Zdrowy tłuszcz jak masło migdałowe może go podnieść. W połączeniu z trening siłowy , to dobrze zaokrąglone przekąska sprawi, że będziesz w drodze do zdrowszego ciała w mgnieniu oka.
Pomoc w odchudzaniu
W jaki sposób koktajle bananowe są skutecznym sposobem na zysk?i schudnąć ty pytasz? Dobrze…
Wszystko zależy od reszty Twojej diety i rutynowych ćwiczeń. Ponieważ banany są bogate w błonnik (około 3 gramy każdy), mogą pomóc Ci dłużej czuć się pełniejszym. Kiedy trzymasz munchies na dystans, możesz jeść mniej i tracić na wadze (zrównoważony sposób).
Typ zawodowy:Oprzyj się pokusie dodaj słodkie rzeczy do swoich koktajli. mleko lub substytut mleka, banan i trochę lodu to wszystko, czego potrzebujesz, aby doświadczyć koktajlu bananowego 10/10.
Wzmocnienie treningu
Banany są bogate w kompleks węglowodany które organizm wchłania i trawi wolniej. Ponieważ mają niższy indeks glikemiczny niż proste węglowodany (przepraszam frytki ), mogą zwiększać zapasy glikogenu w mięśniach i potasu. Może to pomóc w zapobieganiu skurcze mięśni .
zdjęcie żony bez stanika
Pompują również stały strumień glukozy w twoim ciele, co może dać ci energię potrzebną do pokonania tego zabójcy trening .
Lek na kaca
Noc spędzoną na karmieniu szklanką (lub butelką) wino może łatwo doprowadzić do rozszczepionego bólu głowy i przygnębienia żołądka następnego dnia. Ale zanim zjesz późną nocną pizzę, próbując złagodzić kaca, zastanów się, czy nie wpaść na jakąś opiekunkę.
Alkohol powoduje częstsze oddawanie moczu i zapobiega wytwarzaniu pewnych hormonów, które pomagają organizmowi zatrzymać wodę. Może to prowadzić do utraty elektrolity jak potas, w który są bogate koktajle bananowe.
Paliwo dla zdrowej skóry
Pomarańcze mają wszystkie zasługi, ale banany też zawierają witamina C . Ta witamina odgrywa kluczową rolę w naturalnym organizmie kolagen produkcja. Kolagen może pomóc leczyć uszkodzenia skóry, utrzymywać jej nawilżenie, a nawet zmniejszać zmarszczki.
Więc chcesz jaśniej, zdrowsza skóra , koktajl bananowy tu i tam może pomóc.
Wady koktajli bananowych
Podczas gdy banany są ogólnie w porządku dla twojego zdrowia, koktajle mogą mieć pewne potencjalne pułapki. Oto podsumowanie.
Mniej nadzienia niż całe banany
W przegląd badań , osoby na diecie bogaty w błonnik pokarmowy zowoce i warzywaodnieśli więcej korzyści niż ci, którzy tego nie zrobili. Jedzenie całych owoców, nawet w postaci zmiksowanej, jest nadal dobrym źródłem całych owoców, ale to coś zmienia.
Wadą mieszanych owoców, takich jak banany, jest to, że łatwo jest ich zjeść więcej w szybszym tempie niż jedzenie całych owoców (bez konieczności żucia). Ale ponieważ żucie zwiększa uczucie sytości, zmiksowane owoce nie są tak sycące jak spożywanie całych owoców.
Błonnik owocowy również może zostać zakłócony po zmieszaniu . Ale ten efekt jest kontrowersyjny i po prostu nie wiemy na pewno, jak zmienia się włókno po zmieszaniu.
Wysoka zawartość cukru
Dużo łatwiej jest chlać kilka bananów na raz, gdy są w formie napoju. Chociaż cukry w bananach są naturalne, ponad 90 procent kalorii pochodzi z węglowodanów.
po której stronie położyć gaz
DO Badanie 2020 wykazali, że zbyt dużo słodyczy może również prowadzić do szkodliwych skoków glikemii, które mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Prawie zawsze, całe owoce i warzywa są bardziej preferowane niż ich odpowiedniki zmiksowane lub sok.
Mieszane owoce i warzywa po prostu nie są równoważne pod względem odżywczym z całymi owocami i warzywami. Dlatego Brytyjska Fundacja Serca mówi, że koktajle lub soki liczą się tylko na 1 porcję owoców lub warzyw dziennie ( Łup, Łup! ).
Ale nie martw się. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne , banany są nadal zdrowe i pełne składników odżywczych. Tylko nie słuchaj niesławnej influencerki Freelee the Banana Girl w Poczta Huffington ponieważ 51 bananów dziennie to NIE jest dobry pomysł.
Przyrost lub utrata masy ciała
Pomijając korzyści zdrowotne, koktajle bananowe zdecydowanie nie będą twoim cudem przybranie na wadze lub składnik strat. (Uwaga, spoiler: i tak nie ma czegoś takiego.)
W zależności od tego, w jaki sposób włączysz te koktajle do swojej diety, mogą one wywołać dokładnie odwrotny efekt, zgodnie z przeznaczeniem.
Ci, którzy chcą schudnąć, mogą łatwo przesadzić z węglowodanami, cukrem i kaloriami dzięki tym koktajlom. Tymczasem ci, którzy chcą przytyć, mogą nie otrzymać wystarczającej ilości składników odżywczych i zdrowych tłuszczów.
PSA: Ciało każdego jest inne. Możesz porozmawiać z dietetykiem o najlepszym sposobie osiągnięcia zdrowych celów związanych z wagą.
Wymieszaj to, co jest w twoim kubku
Aby zrobić koktajl bananowy, wystarczy trochę bananów + płyn (np. mleko lub alternatywa dla mleka ). Potem to zależy od Ciebie. Banany są bardzo wszechstronne, więc łatwo dostosować koktajle do swoich upodobań.
Oto kilka wskazówek dotyczących składników do następnej partii zmiksowanych bananów:
- Jogurt
- białko w proszku
- lody lub od ciebie
- len mielony lub nasiona Chia
- cynamon , gałka muszkatołowa lubkakao
- mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko bezmleczne (np. owsiane, sojowe lub migdałowe)
- masło orzechowe, masło migdałowe lub inne masło orzechowe
- owoce mrożone (szczególnie brzoskwinie, jagody lub truskawki)nommm)
Jak zrobić swój shake
Oto najlepsze przepisy na koktajle bananowe na każdą potrzebę.
Jako paliwo do treningu: koktajl wysokobiałkowy
Jeśli potrzebujesz paliwa na następny? trening siłowy sesh, wysokobiałkowy koktajl bananowy może pomóc Ci się przebić każda wyciskanie na ławce .
Składniki
- 1 szklanka mleka lub alternatywy dla mleka (mleko migdałowe świetnie smakuje w tym!)
- 1/8 łyżeczki mielonego cynamonu
- 1 miarka białka waniliowego w proszku
- 1/2 szklanki zwykłego greckiego jogurtu
- 1 mrożony banan
- lód w razie potrzeby
Miksuj do uzyskania gładkości i ciesz się!
Do utraty wagi: koktajl niskokaloryczny i węglowodanowy
Dodaj ten niskokaloryczny koktajl bananowy do swojej codziennej diety. Jest tak smaczny, że nie poczujesz, że niczego Ci brakuje!
Składniki
- 1 mrożony banan
- 1/2 szklanki mleka lub mleka alternatywnego (tutaj kokos jest pyszny)
- 1 łyżka masła migdałowego
- cynamon do smaku
Teraz zmieszaj to, kochanie.
Na deser: koktajl bananowo-czekoladowy
Chociaż nie jest to najzdrowszy smakołyk, zdecydowanie zaspokoi Twoje pragnienie słodyczy. I hej, nie jest tak źle jak ten kufel lodów.
Składniki
- 1 mrożony banan
- 1 szklanka mleka
- 1 szklanka lodów waniliowych
- 6 łyżek mieszanki napojów słodowo-czekoladowych w proszku (jak Ovaltine)
Mmmm. Czas na banany z blenderem, tutaj.
Pamiętaj tylko, że kiedy wypijesz ten napój, możesz zmaksymalizować swój dzienny zalecane spożycie cukru (około 6 łyżeczek dla posiadaczy pochwy i 9 dla posiadaczy penisa, według Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne ). Ale jest super na okazjonalne pobłażanie.
Aby to było zdrowsze, zamień lody na trochę z osobna.
astrologia pełni księżyca w czerwcu 2021 r
Dla wegan: koktajl bez mleka
Nie mieć krowę , człowiek. Ten przepis jest zdrowy i wolny od okrucieństwa wobec zwierząt.
Składniki
- 1 mrożony banan
- 1/4 szklanki zmielonych płatków owsianych
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 szklanka jogurtu bezmlecznego
- 1 łyżeczka nasion chia (opcjonalnie)
- 1/2 szklanki kruszonego lodu (opcjonalnie)
Miksuj, aż będzie ładnie i gładko.
tl; dr
Koktajle bananowe mogą być zdrową częścią każdej diety. Ciesz się nimi za śniadanie , smaczny przekąska , lub deser . Pamiętaj tylko, aby cieszyć się nimi z umiarem, ponieważ banany mogą zawierać cukier upiększający.
