Co do widelca?! 8 pokarmów, które mogą zabić testosteron

Masz niskie T w mózgu? Koledzy, jeśli masz niski poziom testosteronu hormonów płciowych, możesz doświadczyć spadku popęd płciowy , kropla w Liczba plemników , zmniejszone siła mięśni i kości , i niski poziom energii .

Więc co daje? Cóż, to, co jest na twoim talerzu, może w rzeczywistości zabijać twój poziom testosteronu.

To, co jesz, może mieć wpływ na wiele obszarów Twojego zdrowia, w tym na hormony . Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, które pokarmy mogą zabijać lub zwiększać poziom testosteronu.

Javier Zayas Fotografia/Getty Images

8 pokarmów, które zabijają testosteron u mężczyzn

Ponieważ dieta i testosteron idą w parze, oto kilka produktów spożywczych i napojów, które możesz chcieć usunąć z listy zakupów.

jak budować mięśnie w domu

1. Jestem

Żywność jaktofu, edamame i izolat białka sojowego zawierają fitoestrogeny. Te substancje roślinne są strukturalnie podobne do hormonu estrogenu i również mogą działać podobnie do niego.

Ale mimo że soja została dokładnie przebadana, nadal istnieje wiele dyskusji na temat tego, jak żywność sojowa może wpływać na twoje hormony.

DO Badanie 2013 odkryli, że mężczyźni, którzy pili 20 gramów izolat białka sojowego dziennie przez 14 dni miał niższy poziom testosteronu niż ci, którzy pili izolat białka serwatkowego lub placebo.

Ale podobny Badanie 2018 w którym mężczyźni pili suplement białka sojowego nie stwierdzili zmiany poziomu hormonów.

Chociaż badania pozostają niejednoznaczne, dobrym pomysłem może być unikanie lub spożywanie tylko umiarkowanych ilości Jestem produktami jeśli masz niski testosteron.

2. Wypieki

Jedna babeczka, pączek lub kawałek piece stopa nie spowoduje gwałtownego spadku poziomu testosteronu. Ale jeśli te pokarmy są regularnie częścią twojej diety, może to być problem dla twojego testosteronu.

DO Badanie 2018 odkryli, że mężczyźni, którzy spożywali duże ilości amounts chleby i ciastka , produkty mleczne i desery miały niski całkowity poziom testosteronu.

Ten rodzaj diety wiąże się również ze zwiększonym tłuszcz trzewny (tego rodzaju, który wisi na twoim brzuchu) i wysoki poziom insuliny . A te problemy z kolei mogą obniżyć całkowity poziom testosteronu.

Nierzadko zdarza się również, że wypieki zawierają tłuszcze trans, które mogą również potencjalnie obniżać poziom testosteronu (więcej o tym później).

3. Alkohol

Jeśli jesteś fanem piwo , wino , lub inne napoje alkoholowe, możesz zaburzać poziom testosteronu.

Według Przegląd 2019 , mężczyźni, którzy piją dużo alkoholu, mają niski normalny lub niski poziom testosteronu. Wynika to ze zdolności alkoholu do hamowania enzymów, które pomagają w tworzeniu testosteronu, co zauważono w: Studium z lat 80. .

W tym badaniu zdrowym ochotnikom podawano ilość etanolu równą pół litra whisky codziennie przez 30 dni. Wszyscy mieli spadek poziomu testosteronu po 72 godzinach. A po 30 dniach ich poziomy były podobne do tych u osób intensywnie pijących.

4. Korzeń lukrecji

Korzeń lukrecji jest ziele często stosowany w słodyczach, napojach i wyrobach tytoniowych ze względu na słodki smak. Jest również dostępny jako herbata lub uzupełnienie.

Nie do końca wiadomo, jaki wpływ na testosteron ma korzeń lukrecji. Istniejące badania są ograniczone i nieco przestarzałe i dotyczyły głównie zwierząt.

DO Badanie z 2003 r. odkryli, że mężczyźni, którzy spożywali 7 gramów korzenia lukrecji dziennie przez 1 tydzień, mieli 26-procentowy spadek poziomu testosteronu.

I 2016 badanie na zwierzętach odkryli, że związek chemiczny w lukrecji zatrzymał produkcję steroidowych hormonów płciowych, w tym testosteronu. Ale znowu, nie jest to całkowicie rozstrzygające dla ludzi.

5. Oleje roślinne

Olej roślinny to podstawa w spiżarni dla wielu ludzi, którzy przestrzegają standardowej zachodniej diety.Oleje do gotowaniaoznaczone jako olej roślinny są zazwyczaj połączenie różnych olejków Jak na przykład:

• rzepak
• kukurydza
• Oliwa
• arachid
• krokosz barwierski
• soja
• słonecznik

Oleje te zawierają pewne jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą być związane z niskim poziomem testosteronu.

DO Badanie 2019 u mężczyzn z nadwagą z hipogonadyzmem (niewydolność jąder) stwierdzono, że posiłki zawierające te tłuszcze znacznie zmniejszały produkcję testosteronu w surowicy.

Badanie zaleca mężczyznom unikanie dieta bogata w te tłuszcze aby utrzymać poziom testosteronu w ryzach, ale potrzebne są dalsze badania.

6. Tłuszcze trans i przetworzona żywność

Niewielkie ilości tłuszczów trans znajdują się naturalnie w mięsie i produktach mlecznych. Ale może również znaleźć się w Twojej diecie poprzezobrobionyi szybkie jedzenie .

Tłuszcze trans są często oznaczane jako „częściowo uwodornione oleje” (PHO). Jednak w 2018 roku Administracja Jedzenia i Leków faktycznie zabroniono dodawania sztucznych tłuszczów trans do żywności.

Ten zakazpowinienpraktycznie w tym momencie obowiązuje, ale sztuczny tłuszcz trans może nadal pojawiać się w niektóre przetworzone produkty spożywcze . Firmy spożywcze mogą nadal wymieniać produkty zawierające mniej niż 0,5 grama tłuszczów trans na porcję jako zawierające 0 gramów . Dlatego często można znaleźć tłuszcze trans w smażonych potrawach.

tłuszcz trans może zwiększyć ryzyko z cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowej *i* obniżają poziom testosteronu. ZA Badanie 2017 odkryli, że młodzi, zdrowi Hiszpanie, którzy spożywali kwasy tłuszczowe trans, mieli niższy całkowity poziom testosteronu.

7. Cukier

Wpływ cukier może mieć na zdrowie – w tym na poziom testosteronu – nie zawsze jest słodka.

W Badanie 2018 u mężczyzn w wieku od 20 do 39 lat uczestnicy, którzy pili duże ilości napoje słodzone cukrem miał większą szansę na niski poziom testosteronu.

Jednak to samo badanie wykazało, że wskaźnik masy ciała ( BMI ) był czynnikiem. Uczestnicy z BMI 25 lub wyższym również mieli niski poziom testosteronu.

8. Niektóre orzechy

Oj, orzechy! Orzechy włoskie i migdały *może* wpływać na poziom testosteronu.

Orzechy Deez zwiększają poziom substancji zwanej globuliną wiążącą hormony (SHBG), która przenosi testosteron i inne hormony w organizmie. Jeśli twoje poziomy SHBG są zbyt wysokie, jest mniej dostępnego wolnego testosteronu.

Ale potrzebujemy więcej badań, aby stwierdzić, czy mężczyźni powinni unikać niektórych orzechów, aby utrzymać regularny poziom testosteronu. Dostępne badania są starsze i często koncentrują się na kobietach.

DO Badanie 2011 u kobiet z zespół policystycznych jajników (stan, który zwiększa poziom testosteronu u kobiet) odkrył, że spożywanie orzechów włoskich i migdałów zwiększyło SHBG odpowiednio o 12,5 procent i 16 procent.

A co z kofeiną i bananami? Czy zabijają twój testosteron?

Nie! Pomimo tego, co mogłeś zobaczyć w innym miejscu w Internecie, banany lub twoja ulubiona kofeina napój nie wpłynie na poziom testosteronu.

wysoki facet całujący niską dziewczynę

DO Badanie 2019 znalazłem to spożycie kofeiny nie był powiązany z poziomem testosteronu. I zgodnie z 2016 badanie na szczurach , witamina C zawartość w tym nanner może faktycznie zwiększyć testosteron.

5 pokarmów, które zwiększają poziom testosteronu

Dość o tym, co zabija testosteron. Oto kilka produktów, które mogą Ci pomóc.

1. Żółtka

Pamiętasz lata 80., kiedy nikt nie chciał jeść żółtek z powodu ich zawartość cholesterolu ? Badania teraz sugeruje cholesterol można przekonwertować na witamina D. , hormony steroidowe i hormony płciowe – w tym testosteron.

2. Łosoś, tuńczyk i sardynki

Wybierz dowolny tłusta ryba pragniesz. ZA Badanie 2020 odkryli, że suplement oleju rybiego wzbogacony w DHA zwiększa całkowity poziom testosteronu u mężczyzn.

3. Fasola i rośliny strączkowe

fasolki może cię zmusić toipomóż swojemu testosteronowi. ZA badanie 2021 odkrył, że dieta uboga w fasolę iwarzywabyły związane z niższym poziomem testosteronu i słabą funkcją jąder.

4. Ostrygi

Ostrygi są wysoko w cynk . I zgodnie z Przegląd 2018 , ten ważny minerał może pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu testosteronu. Ostrygi są również uważane za środek zwiększający popęd płciowy — więc jest to korzystne dla obu stron.

5. Wołowina

Wołowina to kolejna żywność wypełniona cynkiem. Światowy Fundusz Badań nad Rakiem zaleca wybór szczuplejszych kawałków i spożywanie tylko około 3 porcji tygodniowo (łącznie około 12 do 18 uncji).

Inne sposoby na naturalne zwiększenie testosteronu

Wiele czynników poza jedzeniem może wpływać na poziom testosteronu, w tym:

• starzenie się
• Siedzący tryb życia
• przewlekłe używanie tytoniu, marihuana , lub inne narkotyki
• otyłość
• cukrzyca

Starzenie się jest oczywiście częścią życia, ale możesz mieć wpływ na niektóre z tych innych czynników. Pomóż podnieść te poziomy T poprzez:

• spożywanie zbilansowanej diety wypełnionej pełnowartościową, świeżą żywnością
• pilnowanie wielkości porcji do unikaj przejadania się
• ćwiczyć regularnie
• dostawać wystarczająco dużo snu każdej nocy?

Pożywka do przemyśleń

To, co jesz, odgrywa ogromną rolę we wszystkich aspektach twojego zdrowia, w tym w poziomie hormonów.

Chociaż związek nie jest całkowicie pewny, niektóre pokarmy zostały powiązane z niskim poziomem testosteronu, podczas gdy inne pokarmy mogą pomóc w ich zwiększeniu.

Zanim dokonasz drastycznej zmiany diety, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że nadal spełniasz swoje potrzeby żywieniowe.