Papaja ma zupełnie nową torbę — ale czy jest to owocne rozwiązanie na odchudzanie?

Papaja to słodki, przypominający melon owoc. Każdy soczysty kęs to ucieczka do tropikalnego raju. Ale czy jest tak słodko na odchudzanie?

W 22 różnych odmianach papaje (które w rzeczywistości są jagodami) różnią się kolorem i rozmiarem. Większość ma kształt dyni z żółtą lub zieloną skórką, miąższem w kolorze łososiowym i mnóstwem czarnych nasion.

A z fantazyjnymi nazwami koktajlowymi, takimi jak Hawaiian Sunrise lub Strawberry Papaya, będziesz chciał spróbować ich wszystkich.

Ostatnio niektórzy przedstawiciele świata zdrowia i dobrego samopoczucia sugerują, że papaje to coś więcej niż tylko uczta dla zmysłów. Skromna, ale kolorowa papaja może być supergwiazdą odchudzania.

Ale co mówi nauka? Cóż, ci entuzjaści owoców w fartuchach laboratoryjnych utrzymują, że w papai jest wiele rzeczy do kochania, nawet jeśli nie są one magiczną kulą do odchudzania.

Carmen Palma/Stocksy United

Tak, papaja jest dobra na odchudzanie

Trawiący papaje może przynieść poważne korzyści zdrowotne. To niesamowite kule dla twojego mózg , serce , i Dobrze . I mogą pomóc w utracie wagi.

Słowem operacyjnym w tym ostatnim zdaniu jestWsparcie. Papaje to potęga odżywcza z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Ale nie są cudownymi owocami diety. (Tak, musisz sam wykonywać całą ciężką pracę - typowe.)

Jak więc mogą pomóc? Kluczem jest profil odżywczy papai. Złammy to owoc otwórz i spójrz.

Dane żywieniowe

Papaje są pełne zdrowych dla Ciebie rzeczy! Jeden kubek (145 gramów) z surowa Papaja zapewnia następujące witamina i minerał dobroć:

Podzielmy to na znaczące dla ciebie ukąszenia.

Niskokaloryczne

Utrata masy ciała reżimy mogą sprawić, że poczujesz się jak w dziewiątym kręgu piekła. (Podnieś rękę, jeśli wiesz, co mamy na myśli.) To często ma sens pozbawienie kopanie w.

Piękno papai polega na tym, że możesz cieszyć się sporą porcją bez większego uszczerbku w dziennym budżecie na żywność. Z wysoka zawartość wody i tylko około 62 kalorie na filiżankę owoców to mądry wybór.

mają diamentową wiki

Słodki, świeży, satysfakcjonujący — głód przełamujący dietę zniknie!

Bogate w błonnik

Zapewnia błonnik wszelkiego rodzaju korzyści które sprawiają, że twoje serce, wnętrzności i nie tylko robią szczęśliwy mały taniec hula. Świetnie nadaje się również do kontrolowania wagi złota. Błonnik pomaga również:

• czuć się pełniejszym szybciej i dłużej
• zmniejszyć chęć jeść, gdy nie jesteś głodny
• zwiększyć swoje prawdopodobieństwo sukcesu w odchudzaniu

Tylko o 5 procent osób w USA otrzymuje zalecane dzienne spożycie błonnika pokarmowego – od 25 do 34 gramów, w zależności od płci, wieku i statusu ciąży / laktacji. (Jeśli jesteś osobą dorosłą, sprawdź stronę 137 najnowszych Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów aby uzyskać wyraźniejszy obraz tego, jak powinno wyglądać spożycie błonnika).

Przeciętny dorosły konsumuje mniej niż połowa tej kwoty. (Tak — i jest jeszcze gorzej dla osób stosujących diety niskowęglowodanowe.) Papaja, ważąca 2,5 grama błonnika na filiżankę, może pomóc w osiągnięciu tego dziennego celu.

Przeciwutleniacze, silne związki

Papaje zawierają również wiele innych substancji prozdrowotnych, takich jak przeciwutleniacze .

Ci faceci są jak mali wojownicy w twoim ciele. Oni walczą uszkodzenie komórek i pomóc w zapobieganiu lub zwalczaniu chorób, takich jak cukrzyca, choroba tarczycy, wątroby i Choroba Alzheimera .

Główny plaże antyoksydacyjne w twojej papai są:

• witamina A
• witamina C
• likopen
• beta karoten

Papaina: korzyści z enzymów papai dla utraty wagi

Papaina jest enzym to jest unikalne dla papai (woah — ekskluzywne!). Ma reputację, która pomaga w trawieniu, spalanie tłuszczu i promowanie utraty wagi. Jednak dowodu po prostu nie ma w papai.

Ten enzym rozkłada dietę białka . Z tego powodu przetwórcy mięsa faktycznie używają papainy jako środka zmiękczającego.

To samo może zrobić w twoim przewodzie pokarmowym. W jednym z badań naukowcy przetestowali zdolność preparatu z papai do: złagodzić problemy trawienne u osób z IBS — i okazało się, że to działa.

Papaina jest dostępna jako wsparcie trawienne suplement .

Czy nasiona papai wspomagają odchudzanie?

Papaja posiew na odchudzanie? Nie tak bardzo.

Ale nie wyrzucaj nasion do kosza. Chociaż nasiona papai tak naprawdę nie pomogą w utracie wagi, mogą przynieść inne korzyści (chociaż dotychczas badania były prowadzone w probówkach lub na małych gryzoniach – więc nienaprawdędowód na zdrowie człowieka wielkości człowieka, którego szukaliśmy).

Oprócz tego, że nasiona papai są bogate w składniki odżywczemógłby:

• pomagają zwalczać infekcje, według jedno badanie probówkowe
• chronić swoje nerki, jak stwierdzono w kolejne badanie na szczurach
• zmniejszyć ryzyko rak , według badanie na myszach
• poprawiają trawienie (ponieważ dostarczają też błonnika)

Jedzenie słodkiego miąższu owocu prawdopodobnie smakuje lepiej, a także dostarcza wielu składników odżywczych. Ale nie lekceważ jeszcze nasion papai. Chyba że…

Przepisy na odchudzanie z papai

Papaje są bardziej wszechstronne, niż mogłoby się wydawać. Wiele kuchni świata używa papai — i to nie tylko w koktajle lub tropikalna ambrozja sałatki . Możesz ubić pyszną słodyczlubpikantne danie.

Oto kilka smacznych przepisy kulinarne na dobry początek. Nie krępuj się dostosuj przepisy do własnych potrzeb. Na przykład:

Przepisy na koktajle odchudzające z papai

Aby uzyskać orzeźwiający, owocowy kop, nie możesz zrobić nic lepszego niż smoothie z papai.

• Koktajl z papai (z woda kokosowa )
• Koktajl z banana z papai (z kefir )
• Koktajl detoksykujący z marchwi papai
• Zielony koktajl z papai
• Koktajl z guawy z papai (z Pietruszka )
• Koktajl z papai i marakui (ze świeżym tak jak )

Owocowe posiłki też!

Ręce

• Steki z halibuta z salsą z mięty papai
• Łosoś z sałatką z zielonej papai i różowego grejpfruta
• Curry z zielonej papai
• Sałatka z suszonym kurczakiem i papają
• Ceviche z hawajskiej papai
• Gulasz z papai

Sałatki i dodatki

• Sałatka z zielonej papai (wegańska)
• Sałatka z meksykańskiej papai
• Kolorowa papaja panzanella
• Tęczowe sajgonki z makaronem papai i ostrym sosem orzechowym
• Pieczona zielona papaja
• Pieczona papaja i warzywa

Wady papai

Tak naprawdę nie ma żadnych wad jedzenia papai. Według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków owoc ten jest powszechnie uznawany za bezpieczny (GRAS).

Jednak niektórzy ludzie zgłaszali reakcje alergiczne do papai, takich jak astma lub wysypki . Lekarze zaobserwowali również reakcje krzyżowe na: lateks i kiwi zaobserwowano również.

Jeśli masz wrażliwość na którekolwiek z nich, powinieneś rozważyć unikanie papai.

Na wynos

Czy papaja to cudowny owoc dla dietetyków? Raczej nie.

Ale papajemogąwspierają zdrową utratę wagi i zarządzanie. Zapewniają dobry poziom związków, które mogą pomóc zrzucić niechciane kilogramy i utrzymać je w ramach zrównoważonej, pożywnej diety.

Surowe papaje to:

• niskokaloryczne
• bogate w błonnik
• bogaty w składniki odżywcze
• nawilżający
• niskowęglowodanowy
• smaczne i satysfakcjonujące

Możesz jeść zarówno mięso, jak i nasiona. To sprawia, że ​​papaje są dość wszechstronne: są dobre do koktajli, sałatek i prostych przekąsek.