Zdrowie

Odzyskaj przepływ: 19 sposobów na wyregulowanie miesiączki

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Ciocia Flo zawsze niespodziewanie wpada? Jeśli nigdy nie wiesz, kiedy pojawi się twoja comiesięczna wrogość, jak TF możesz regulować swoje okresy?

Nieregularne okresy są frustrujące, ale są też dość powszechne. Różnorodne czynniki, takie jak naprężenie i przemęczać się , może zepsuć Twój cykl.

Dobra wiadomość: istnieje co najmniej 19 sztuczek, dzięki którym można przywrócić niestabilne przepływy na tor! Oto jak w końcu uregulować swoje okresy.

Okeykat/Stocksy United

Zhakuj swoją dietę

Czy wiedziałeś o tymprzejadanie się, niedojadanie i niedobory żywieniowe mogą zepsuć twoje hormony?

Spożywanie pewnych pokarmów i unikanie innych może pomóc w przywróceniu tych hormonów – i miesiączki – na właściwe tory.

Przemyśl swój plan niskowęglowodanowy

Super niski poziom węglowodanów lub diety bez węglowodanów mogą zepsuć twój cykl. Węglowodany są częściowo przetwarzane przez tarczycę, co wpływa na hormony związane z miesiączką.

W zależności od przyczyny nieregularnego przepływu, plan niskowęglowodanowy może być pomocny lub szkodliwy. Trochę Badania sugeruje, że diety niskowęglowodanowe może pomóc regulować wagę i poziom hormonów u osób z zespół policystycznych jajników (PCOS).

najlepsze pomysły na trzecią randkę

Ale ogólnie rzecz biorąc, eksperci ds. zdrowia stoją za Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów Zalecamy, aby od 45 do 65 procent dziennych kalorii pochodziło z węglowodanów. To 225 do 325 gramów dziennie, jeśli spożywasz standardową dietę 2000 kalorii.

Nadal interesuje Cię ulepszanie makr, aby pomóc w regulowaniu twojego cykl miesiączkowy ? Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zobaczyć, jak dieta niskowęglowodanowa wpłynie na wszelkie inne schorzenia, które możesz mieć.

Idź na światłowód

Trochę badania z 2009 roku doprowadziło naukowców do podejrzeń, że spożywanie zbyt dużej ilości błonnika może mieć wpływ jajeczkowanie (którymoczmienić długość swojego cyklu).

Dzieje się tak, ponieważ błonnik zawiera niskie stężenia tych hormonów, które są ważne dla twojego cyklu:

  • estrogen
  • progesteron
  • hormon luteinizujący (LH)
  • hormon folikulotropowy (FSH)

Ale potraktuj te badania z przymrużeniem oka — odkrycia są nieco wątłe i nie wszyscy eksperci zgadzają się, że błonnik wpływa na Twój cykl.

Jedz więcej zdrowych tłuszczów

Tost z awokado FTW! Zdrowe dawki odżywczych tłuszczów są ogólnie dobre dla twojego zdrowia. Ale badania z 2016 roku sugeruje, że spożywanie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA) jest dobre dla hormonów reprodukcyjnych i owulacji.

PUFA można znaleźć w:

  • orzechy włoskie
  • siemię lniane
  • oleje roślinne (awokado, rzepak, Oliwa , orzechowe itp.)
  • tłuste ryby (jakłosoś!)

Uzupełnij folianem

Folian — znany również jako kwas foliowy lub witamina B9 — jest uważany zaniezbędna witamina. To dlatego, że pomaga wspierać zdrowy poziom progesteronu i regularnie jajeczkowanie . Zasadniczo jest to świetny sposób, aby zacząć je regulować zwariowane okresy .

Folian znajdziesz w tych produktach spożywczych:

  • płatki wzbogacone folianem
  • ziarna wzbogacone kwasem foliowym
  • szpinak
  • sok pomarańczowy
  • soczewica
  • szparag

Podnieś ananasa lub papaję

Owoce tropikalne na ratunek!

Ananas z kolczastą bombą cukrową jest pełen bromelainy, która *może* pomóc regulować miesiączki, zmiękczając macicę. Jest także wstępne badania zasugerować, że może to pomóc w złagodzeniu skurcze .

Papaja zawiera karoten , przeciwutleniacz, który wspiera zdrowy poziom estrogenu. Szczęśliwe hormony = punktualne miesiączki.

Wypróbuj suplementy diety

Czasami trudno jest uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Jeśli to prawda, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu diety taking suplementy . Odpowiednie spożycie składników odżywczych może również pomóc w regulowaniu okresów.

Inozytol

Twoje ciało wytwarza inozytol – rodzaj węglowodanów – ale czasami potrzebuje wsparcia. Inozytol odgrywa rolę w wykorzystywaniu przez organizm hormonów, takich jak insulina i FSH, co wpływa na: jajnik funkcjonować.

Badania sugeruje, że suplementy inozytolu mogą być szczególnie pomocne dla osób z PCOS. PCOS może powodować nieregularne miesiączki, pominięte okresy i inne probówki związane z hormonami, a inozytol wydaje się łagodzić niektóre z nich.

Studia odkryli, że suplementy inozytolu mogą również zwiększyć wskaźniki owulacji i ciąż u osób zmagających się z niepłodnością.

Nie masz pewności co do suplementów? Możesz znaleźć inozytol w tych produktach:

  • owoce cytrusowe
  • kantalupa
  • fasolki
  • trochę mięs

Cynamon

Badania sugeruje, że cynamon może pomóc w regulacji poziomu insuliny w twoim ciele. Insulina może wpływać na inne hormony, co z kolei wpływa na twoje okresy, więc równoważenie insuliny to dobra wiadomość dla Twojego przepływu.

Jak inozytol, cynamon został znaleziony aby pomóc ludziom z PCOS odzyskać kontrolę nad ich cyklami.

Kurkuma

Ach, Kurkuma . To jedno z tych gwiazdorskich ziół, o których wiadomo, że zmniejszają stany zapalne, poprawiają nastrój i – tak, zgadliście – pomoc z okresem probs .

Magicznym składnikiem kurkumy jest kurkumina , który zapewnia korzyści zdrowotne * i * nadaje kurkumie charakterystyczny żółty odcień. Jest trochę dowodów że kurkumina wpływa również na estrogen i androgen, co może pomóc w regulacji miesiączki.

Chcesz to zrobić? Większość suplementów kurkuminy lub kurkumy sugeruje przyjmowanie od 100 do 500 miligramów dwa razy dziennie.

Olej z wiesiołka

Olej z wiesiołka (EPO) jest wypełniony kwasem gamma-linolenowym (GLA), supergwiazdą przeciwzapalną. Ten kojący związek służy do łagodzenia wszystkiego, od delikatnych piersi po uderzenia gorąca.

DO Badanie 2010 sugeruje, że suplementy zawierające EPO, witaminę B6 i witaminę E mogą złagodzić objawy PMS. Ale jury wciąż nie zastanawia się, czy to EPO, czy kombinacja witamin, która pomaga regulować łuszczący się przepływ.

Większość ludzi, którzy używają EPO, przyjmuje od 3 do 6 gramów dziennie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, który suplement jest dla Ciebie najlepszy.

olej rycynowy

Niektórzy ludzie przysięgają olej rycynowy dlałagodzenie skurczów menstruacyjnych. Jest powszechnie znany jako emmenagoga, co oznacza po prostu, że pobudza przepływ menstruacyjny.

Oto jak używać oleju rycynowego dozłagodzić skurczei *potencjalnie* ustaw swój przepływ na właściwej drodze:

żona Jeffa Goldbluma Emilie
  • Namocz czystą szmatkę lub flanelową szmatkę w oleju rycynowym.
  • Wyciśnij nadmiar.
  • Nałóż nasączoną olejem szmatkę na podbrzusze.
  • Przykryj szmatkę plastikową folią.
  • Umieść podkładkę grzewczą lub termofor na wierzchu okładu.
  • Połóż się i zrelaksuj nawet przez godzinę.
  • Powtarzaj codziennie w razie potrzeby.

Złap trochę ziołowych suplementów

Przyjazne przypomnienie: Zawsze prowadź suplementy przez lekarza przed dodaniem ich do codziennej rutyny.

Czarny cohosh

Ta mała kwitnąca roślina jest często używana do łagodzenia objawy menopauzy takie jak uderzenia gorąca i suchość Vajayjay .

Ale niski poziom estrogenu, LH i FSH oznacza czarny cohosh może także pomóc regulować miesiączki .

Większość ludzi przyjmuje od 20 do 40 miligramów dziennie.

Czysta jagoda

Ta śródziemnomorska roślina jest znany z łagodzenie wszystkich objawów PMS. To dlatego, że może podnieść poziom progesteronu, który jest kluczem do regularnego przepływu.

Jeśli kupujesz suplement, pamiętaj, że niepokalanek może być również oznaczony jako „Vitex agnus-castus” lub „czyste drzewo”. A projekt z niepokalanka zależy od tego, jak produkt został przygotowany. Przeczytaj uważnie etykiety i postępuj zgodnie z zaleceniami z tyłu butelki.

Bylica

Bylica to bajka stara jak epoka. Jest używany jako regulator przepływu od wieków, ale dowody na jego skuteczność są w większości anegdotyczne.

Jeśli jest jakaś szansa, że ​​masz dziecko na pokładzie , pomiń bylicy. W przeciwnym razie możesz spożywać go w postaci herbaty lub suplementu. Dawki są bardzo zróżnicowane, więc trzymaj się tej mantry: Zacznij nisko, idź powoli.

Utrzymuj zdrową wagę

Szybka utrata wagi lub przyrost masy ciała może zepsuć cykl menstruacyjny. Inne czynniki, takie jak wysoka masa ciała lub problemy zdrowotne, takie jak PCOS, mogą również wpływać na przepływ.

DO Ankieta 2017 prawie 5000 kobiet stwierdziło związek między utratą lub przyrostem masy ciała a zwiększonym ryzykiem nieregularnych miesiączek. I inne Badania sugeruje, że posiadanie szczególnie wysokiego lub niskiego poziomu tkanki tłuszczowej może wpływać na układ podwzgórzowo-przysadkowo-jajnikowy (inaczej oś HPO), który reguluje hormony rozrodcze.

Ciała mają różne rozmiary i kształty, więc jest brak idealnej wagi do regulacji przepływu. Zamiast tego skup się na osiągnięciu stabilnej, zdrowej wagi dla swojego ciała.

Poruszaj swoim ciałem

Regularne ćwiczenia ma wszelkiego rodzaju korzyści zdrowotne, w tym regularne cykle i łagodzenie bólu miesiączkowego. Zwiększenie krążenia krwi = mniej skurczów i potencjalnie bardziej przewidywalny przepływ.

CDC zaleca dążenie do: 30 minut aktywności aerobowej (aka kardio ) na dzień. To obejmuje:

Pamiętaj tylko, żeWspaniały-intensywne ćwiczenia mogą opóźnić okres. (Dostępne Badania na tym jest starszy, ale to nadal prawda.)

Złap trochę Zzz

Skurcze, ból menstruacyjny, a nawet drażliwość (cześć, PMS!) mogą utrudniać zasypianie. Ale kiedy ty nie śpij wystarczająco dużo , twoje hormony się chwieją.

Regulowanie miesiączki może być tak proste, jak uzyskanie dobry sen .

Kilka wskazówek dla profesjonalistów:

  • Trzymaj telewizor (er, aplikacje Netflix i Hulu) poza sypialnią.
  • Unikaj spędzania czasu przed ekranem w łóżku.
  • Pomiń drzemki na rzecz wcześniejszej pory snu.
  • Uniknąć kofeina po lunchu.
  • Zamień swoją wieczorową koszulkę potu na poranny trening .
  • Trenuj swoje ciało, aby zasnąć i Obudź się o tej samej porze każdego dnia.

Zap stres

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało produkuje kortyzol i progesteron. To wszystko jest częścią planu, ale progesteron odgrywa dość znaczącą rolę w twoim cyklu menstruacyjnym.

Zmniejszenie poziomu stresu może utrzymać progesteron w ryzach, co może pomóc w regulacji przepływu.

Możesz spróbować:

Daj akupunkturze zastrzyk

Zamieniasz się w poduszkę do szpilek ze względu na swój cykl? No tak.

Badania wskazuje akupunktura może obniżyć poziom FSH, rozpoczynając okresy u osób, które przestały je mieć. Niektórzy twierdzą, że akupunktura zmniejsza skurcze i inne problemy związane z okresem.

Rozważ zastosowanie kontroli urodzeń

Hormonalna kontrola urodzeń — pigułka, plaster itp. — są powszechnie przepisywane osobom z nieregularnymi miesiączkami.

Hormonalna kontrola urodzeń polega na wydzielaniu hormonów w starannie odmierzonych dawkach. Może to regulować cały cykl, utrzymując w ten sposób okresy w „normalnym” zakresie.

Istnieją dosłownie dziesiątki opcji kontroli urodzeń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, który z nich sprawdzi się w przypadku Twoich potrzeb zdrowotnych, harmonogramu i stylu życia.

Czy moje nieregularne miesiączki powstrzymają mnie przed zajściem w ciążę?

Krótka odpowiedź: Może.

Dość często zdarza się, że od czasu do czasu ma się wolny miesiąc. Ale kiedy twoje cykle nie mają ładu i składu, robienie dzieci komplikuje się.

Najprawdopodobniej zajdziesz w ciążę przed lub w trakcie jajeczkowanie . To okno możliwości trwa zaledwie kilka dni. Im bardziej nieregularne są Twoje miesiączki, tym trudniej jest określić okres płodności.

Jeśli masz nieregularne miesiączki lub stan zdrowia, który wpływa płodność (jak PCOS), możesz mieć problemy z zajściem w ciążę. Najlepiej porozmawiać ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. płodności, jeśli swędzi Cię swędzenie, aby wkrótce mieć dziecko.

Kiedy zadzwonić do lekarza?

Wszystko, od stresu po dietę, może powodować nieregularne okresy . Ale jeśli twój przepływ jest na froncie od miesięcy – lub krwawisz znacznie częściej niż zwykle – przyczyną może być leżący u podstaw problem zdrowotny.

Czasami potrzeba prób i błędów, aby dowiedzieć się, co przeszkadza w twoim przepływie. Bądź szczery ze swoim lekarzem, bądź cierpliwy dla siebie i pamiętaj: to też minie!