Pistacje: bogate w melatoninę nasiona snu?

Wpatruję się w cienie tańczące na suficie o pierwszej w nocy.jeszcze raz? Gdyby tylko było coś – naturalnego, ale skutecznego – co pomogłoby ci zasnąć i pozostać w Krainie Nod. Wprowadź pistacje (być może). Czy zawartość melatoniny pomaga w drzemce?

Szum w Internecie polega na tym, że pistacje mogą być tą magiczną małą „pigułką nasenną” ze spiżarni/apteczki Mamy Earth. A do tego przychodzą w modnych, małych kurtkach.

Otwórzmy to i wyskoczmy wszystkie potrzebne informacje na temat tych nasion.

Westend61/Getty Images

Czy pistacje mają melatoninę?

Nie będę trzymać cię w napięciu — pistacje mieć melatoninę. I to dużo.

Ale zanim odejdziemy orzechy z wszelkiego rodzaju danymi — ziarnami mądrości, jeśli wolisz — co powiesz na krótkie wprowadzenie do melatoniny? Kluczem jest zrozumienie, co to jest i dlaczego jest tak cholernie przereklamowane.

Melatonina dla początkujących

Melatonina to znacznie więcej niż modna i od niechcenia rzucona modne hasło .

Anne Marie Duff bezwstydna

Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że melatonina jest hormon . Jest naturalnie wytwarzany przez i w twoim mózg . Ale możesz również uzyskać melatoninę z żywności lub syntetycznej suplementy .

Melatonina pomaga organizmowi regulować jego wewnętrzne cykle i Funkcje - lubić spanie . (Być może słyszałeś ten termin rytmy dobowe ? Tak, właśnie o tym tutaj mówimy.) Istnieje wiele rzeczy, które mogą zakłócić produkcję melatoniny, na przykład:

• ubogi higiena snu (Naprawdę, wyrzuć ten podświetlony na niebiesko telefon przy łóżku!)
• podróżować przez strefy czasowe
• choroba
• i tak dalej…

Kiedy masz niedobór melatoniny lub Twój zegar biologiczny nie działa, możesz rozwinąć całą masę problemów. Problemy ze snem są gdzieś blisko szczytu stosu. Wiele osób uzupełnia melatoninę, aby rozwiązać problem sen wyzwania.

Pistacje i melatonina: obiecujące badanie

OK, wróć do pistacje i melatonina.

Według Badanie 2019 amerykański pistacje miećmegailości melatoniny — aż 660 nanogramów na gram (ng/g) substancji.

To było już udokumentowane że orzechy i posiew dostarcza najwięcej melatoniny ze wszystkich źródła roślinne . Badania LSU/APG podkreślają, że pistacje są po prostu jeszcze bardziej melatoniny członkiem tej grupy żywności.

Zanim jednak rozwiniesz śpiwór i zaczniesz rozbierać pistacje, istnieją pewne potencjalne zastrzeżenia, o których warto wspomnieć w tym badaniu.

1. Był sponsorowany przez branżową grupę handlową. Tammógłbybyć pewnym uprzedzeniem? “Wow, amerykańskie pistacje są najlepsze!” mówią ludzie uprawiający amerykańskie pistacje.
2. Spojrzał tylko na amerykańskie pistacje. W USA rośnie tylko garstka Cztery pięć główna pistacja odmiany . Wszystko Amerykańskie pistacje są uprawiane w Kalifornia , Arizonie i Nowym Meksyku. ZA Badanie porównawcze melatoniny w diecie z 2017 r. przeanalizowali inne rodzaje (prawdopodobnie uprawiane w innych miejscach o innym środowisku) i odkryli, że te pistacje mają poziom melatoniny około 230 ng/g.
3. studium streszczenie podkreśla wyniki na podstawie Analiza UHPLC . Inny rodzaj analizy, spektrofluorometria , miał różne wyniki, które wykazały znacznie niższy poziom melatoniny w pistacjach. (Ale pistacje nadal są liderami melatoniny wśród swoich krewnych.)

Działanie melatoniny w pistacjach

Należy zauważyć, że źródła melatoniny w żywności mogą działać inaczej lub mieć inny stopień skuteczności niż suplementy melatoniny.

Jedno badanie na zwierzętach zasugerował, że melatonina z żywności wpłynęła na badane osoby znacznie mniej niż melatonina z suplementów.

To powiedziawszy, melatonina może być całkowitym koniem roboczym w twoim ciele.

Korzyści z melatoniny

Melatonina działa dobrze na ciało! W rzeczywistości może pomóc w znacznie więcej niż wysyłaniu Twojego zmęczenie spowodowane różnicą czasu w podróż w jedną stronę do innego miejsca lub kłótnie o to bezsenność do uległości.

Przegląd z 2017 roku sugerował wiele możliwych zastosowania terapeutyczne lub właściwości melatoniny:

• dla- starzenie się wsparcie
• leczenie cukrzycy
• przeciwzapalny
• kontroli wagi
• przeciwutleniacz
• przeciwnowotworowy i przeciwnowotworowy
• ochrona układu krążenia
• pomagając tworzyć więcej nowych krwinki
• system odprnościowy wsparcie
• neuroprotekcyjny
• lęk przed operacją zmniejszenie
• wspomaganie rytmów dobowych

Inna recenzja sugerowała, że ​​melatonina może również wspierać gojenie kości i zębów .

Jest nawet Badania czy melatonina może pomóc, czy nie zapobiec lub leczyćCOVID-19(chociaż jest za wcześnie, żeby powiedzieć czy to faktycznie pomaga i to nie zastępuje szczepionki, ludzie).

W żadnym z tych sugerowanych zastosowań suplementy melatoniny nie zastępują konwencjonalnego leczenia. Mogą po prostu pomóc ci poczuć się lepiej podczas stosowania innych środków zaradczych.

Bezpieczeństwo melatoniny

Nic w życiu nie jest bez ryzyka, prawda? To samo dotyczy potężnej melatoniny.

Nie ma zbyt wielu badań nad długoterminowymi skutkami wysokich dawek lub długotrwałego stosowania melatonina . Ale dla osób, które przyjmują odpowiednią ilość melatoniny przez krótki czas, jest to prawdopodobnie bezpieczny .

Skutki uboczne i możliwe wady melatoniny (i/lub innych składników w suplementach) są zwykle łagodne. U osób dorosłych mogą to być:

• bóle głowy
• zawroty głowy
• nudności
• senność

U dzieci mogą również powodować moczenie nocne i pobudzenie.

Rozumiemy przez to nadmierne dawki i/lub długotrwałe stosowanie suplementów. Mogą również wchodzić w interakcje z innymi lekami. Osoby przyjmujące leki na padaczkę lub leki rozrzedzające krew powinny unikać suplementów melatoniny.

Podobnie jak w przypadku innych suplementów, powinieneś zacząć „nisko i powoli”. Zużyj niewielką ilość i zobacz, jak to wpływa na Ciebie. Stamtąd dostosuj ilość lub rodzaj melatoniny.

Suplementy melatoniny należy przyjmować tylko w małych dawkach i przez krótki czas.

FDA reguluje suplementy diety jako żywność, a nie leki, dlatego ważne jest, aby wybierać produkty wysokiej jakości renomowanych marek (aby można było ufać poziomowi siły działania i składnikom na etykiecie).

Zawsze przestrzegaj wytycznych dotyczących stosowania melatoniny.

Czy pistacje są dla Ciebie dobre?

Absolutnie! Spożywany w umiarkowanych ilościach jako część dobrze zaokrąglony i zbilansowana ogólna dieta , pistacje to nasiona dobrego samopoczucia. Czy to nie wspaniałe, gdy coś pysznego na kolację jest również dobrodziejstwem dla zdrowia?

Masz pistacje w swojej szafce i chcesz dać im pęknięcie jako pomoc w zasypianiu ?

Spróbuj zjeść uncję niesolonych ziaren około 30 do 60 minut przed uderzeniem w worek. (Uniknąć jeść zbyt dużo lub może mieć odwrotny skutek.)

Odżywianie pistacjowe

Pistacje mogą być małe, ale oprócz melatoniny zawierają wiele smacznych dobroci. Jedna porcja (49 jąder) może być zdrowy dodatek dla Twojej gotowanie i podjadanie repertuar.

Sprawdź te odżywczy statystyki:

Inne przydatne związki w pistacjach

Nawet jeśli nie masz ochoty na melatoninę pistacjową? złagodzić problemy ze snem sleep , możesz być zadowolony, że mają inne korzystne właściwości .

Pistacje to:

• przeciwutleniacz-bogaty
• źródłozdrowe tłuszcze
• wysoki w błonnik
• do kompletne białko

Korzyści z pistacji

Irańczycy nazywają pistacje”uśmiechniętyorzechy”, a Chińczycy nazywają je „szczęśliwymi orzechami”. Tak, to podobno z powoduuśmiechnięte ustawygląd pękniętych muszli. Ale mogą pasować do czułych słów nie tylko na swój wygląd.

Pistacje mają wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych. Nauka twierdzi, że te małe zielone gadżety mogą przynieść korzyści dla:

• zdrowe serce
• poziom cholesterolu
• cukier we krwi
• nadciśnienie
• warunki metaboliczne Jak na przykład cukrzyca typu 2 i otyłość
• profilaktyka raka
• stany zapalne

W skrócie

Czy pistacje są bogate w melatoninę? Tak. Są jednymi z najbardziej gęstych melatoniny pokarmy roślinne .

Melatonina ma wiele potencjalnych korzyści dla twojego sen i ogólny stan zdrowia. Ale bądź ostrożny — melatonina z twojej diety i syntetycznych suplementów może nie reagować tak samo w twoim ciele.

Ponadto melatonina ma kilka możliwych skutków ubocznych. Tak więc, jeśli zamierzasz używać melatoniny, upewnij się, że otrzymujesz melatoninę z wiarygodnych źródeł.

Pistacje są również wspaniałe dla twojego dobrego samopoczucia. Są pełne składników odżywczych i smaku. Więc nie bądź skąpy — wrzuć trochę pistacji do swojego szlaki mix bary , posiekać i dodaj je do pikantne dania i podnieś swój ho-hum Tost z awokado .

Wykaż się kreatywnością lub poszukaj inspiracji w niekończącym się pudełku z przepisami znanym jako sieć WWW.