53 zdrowe posiłki jednogarnkowe, dzięki którym spędzasz mniej czasu na sprzątaniu, a więcej na jedzeniu

Nie dostaniesz kopa od mycia wieży brudnych garnków, patelni i naczyń. Właśnie dlatego posiłki jednodaniowe są idealne do łatwego zdrowego odżywiania się w domu.

Wrzuć je, ugotuj, robota wykonana.

Nadine Greeff/Stocksy

Zebraliśmy 48 zdrowych przepisów na śniadanie, lunch, przystawki, obiad i deser, które wykorzystują tylko jedno naczynie.

Niezależnie od tego, czy gotujesz je na patelni lub zapiekance, czy podajesz je na surowo w misce, bez względu na to, czy są słodkie czy pikantne, wegańskie czy nie, te posiłki mają wspólny cel – są łatwe do posprzątania.

Śniadanie

Obudź się, wrzuć patelnię, wytrzyj sen z oczu, rób niewiele więcej.

1. Hasz ze szpinaku i szynki ze słodkich ziemniaków

Zdjęcie: Piksele poszycia

Ta łatwa, pikantna patelnia zamienia resztki w obfite weekendowe śniadanie, brunch, a nawet obiad . Bo kto nie lubi śniadania na obiad?

Nie martw się, jeśli musisz ugotować słodkie ziemniaki od zera. Pokrój je w 1/2-calowe kostki, a ich podsmażenie zajmie tylko 15 minut.

dwa. Wegański kubek bananowy Francuskie tosty

Zdjęcie: Kara Lydon

3. Płatki owsiane z podwójną czekoladą

Zdrowszefrancuskie tostybez całego bałaganu. Jesteś sprzedany, prawda?

Wymieszaj pół puree bananowego, mleko kokosowe, siemię lniane , i wegańskie maślane wegańskie wegańskie rozsmarowane w kubku i przechowuj tego złego chłopca w lodówce przez 10 do 15 minut.

Wymieszaj pokrojony w kostkę kawałek chleba i mikrofaluj przez 2 minuty. Podaj z cynamon , plasterki banana, pokrojone migdały lub odrobina syropu klonowego i jesteś na kawałku nieba w misce.

Zdjęcie: Szczypta Yum

Śmiało, zacznij dzień od kakao owsianka. Nikt nie ocenia, zwłaszcza gdy jest to pożywne.

Smaczne, sycące i ciepłe śniadanie jest wzbogacone mielonym siemieniem lnianym i rozjaśnione białka . Posyp ulubione orzechy i dosłodź kilkoma kawałkami czekolady.

Rozmawiać o zdrowe pyszne .

Cztery. Jajka w czyśćcu

Zdjęcie: Dodaj szczyptę

To Danie inspirowane kuchnią śródziemnomorską zajmuje tylko 10 minut czasu przygotowania i 15 minut gotowania. I to pyszny sposób na dokończ ten sos pomidorowy w twojej lodówce.

Pikantny sos jest gładki i kremowy pod cieknącymi płynami jajka , świeża pietruszka i ogolony parmezan. Czyściec nigdy nie smakował tak dobrze.

5. Bananowe płatki owsiane z masłem orzechowym

Zdjęcie: Dom Pięciu Serc

Zapomnij o opakowaniach płatków owsianych o sztucznym smaku, instant. Szybkie ugotowanie płatków owsianych zajmuje 2 minuty i można je naturalnie dosłodzić tłuczonym bananem, masło orzechowe , ekstrakt waniliowy i cynamon.

Posyp orzechami i skropić miodem lub syropem klonowym tę miskę dobroci, aby było jeszcze lepiej. Weganizuj go, gotując z wodą zamiast mleka.

6. Zdrowy chleb dyniowy

Zdjęcie: dobrze pozłacane

Jeśli chodzi o pieczywo śniadaniowe, ten jest o wiele lepszy od wszystkiego, co można znaleźć w standardowej kawiarni.

jogurt grecki , miód i pełnoziarnista mąka sprawiają, że ten chlebek dyniowy to doskonałe szybkie śniadanie lub przekąska z kubkiem kawy lub herbaty.

Gdyby muffiny są bardziej w Twoim stylu, wymieszaj wszystko w misce, a następnie przełóż do foremek na babeczki.

7. Południowo-zachodnia patelnia śniadaniowa ze słodkich ziemniaków

Zdjęcie: Jedz bieg na żywo

Obfite i pikantne, ta patelnia śpiewa w niedzielę rano. Jak wyraźnie widać po numerze jeden, mykochanie!słodkie „taters in patelnie .

pieprz Cayenne i ostry sos ubij słodkie ziemniaki, czarną fasolę i kukurydzę. Następnie przynieś płynne jajka i roztopiony ser Monterey Jack.

8. Miodowy pełnoziarnisty chleb bananowy

Zdjęcie: Cookie i Kate

Upiecz to dziecko z wyprzedzeniem i masz you śniadanie na tydzień .

Chwyć kromkę w drodze do drzwi lub delektuj się filiżanką herbaty rano, gdy budzisz się z pierwszym alarmem (#goals).

9. Frittata z pomidora i cukinii na jednej patelni

Zdjęcie: Miłość i cytryny

Jeśli szukasz bogatego w warzywa śniadania, nie szukaj dalej niż ta prosta frittata. Ta patelniadanie jajecznejest pełen kolorowych zieleni, pomidorów i cukinii.

szałwia, tymianek i bazylia na górze sprawi, że będziesz chciał posadzić własny ogród JAK NAJSZYBCIEJ.

Zupy, przekąski i dodatki

To dzieje się tylko na boku, więc po co zajmować całą masę czasu? To wszystko nadal pakuje smak, jednocześnie oszczędzając energię przed noshem.

10. Kukurydziano-ziemniaczana zupa

Zdjęcie: Katie przy drzwiach kuchennych

Piękno tego jesiennego przepisu polega na tym, że możesz sprawić, że będzie zdrowszy i nadal będzie ciepły i wygodny.

Aby uzyskać lżejszą wersję, po prostu użyj mniej masła i sera i mleka bez mleka.

jedenaście. Zupa z białej fasoli, jarmużu i pesto

Zdjęcie: Katie przy drzwiach kuchennych

Jeśli szukasz super-smacznego, wypełnionego warzywami zupa to kompletny posiłek, twoje poszukiwania kończą się tutaj.

Jarmuż , fasola i marchewki stanowią zdrową bazę, a tuż przed podaniem bulion jest wzbogacony orzechowym, ziołowym pesto.

Jeden garnek, 30 minut. Nie możesz tego pokonać.

12. Chleb ziołowy bez zagniatania

Zdjęcie: Zielone historie kuchenne Green

Czasami nie ma co się za bardzo martwić.

Kiedy usłyszysz domowej roboty chleb prawdopodobnie nie myślisz „łatwy” lub „jednomiskowy”, ale ten przepis na wyrabianie ciasta jest właśnie taki. Można go wymieszać i upiec w piekarniku.

Typ zawodowy:Gdy ciasto leży na desce, rozgrzej piekarnik przez około 35 minut. Dzięki temu Twój chleb upiecze się w jasny, złocisty i chrupiący Bochenek .

13. Tajska sałatka z siekanymi orzechami nerkowca

Zdjęcie: Krytyk przepisu

Ta duża, kolorowa sałatka jest wypełniona surowy warzywa, takie jak czerwona kapusta, marchew, edamame i papryka. Inspirowany tajskim sosem orzechowym wydobywa naturalną słodycz chrupiącej sałatki. To zwycięska kombinacja.

Możesz zasubskrybować w ocet jabłkowy na ocet ryżowy — ma wiele właściwości zdrowotnych. I tak jesteśmy podekscytowani octem jabłkowym.

14. Sałatka z południowo-zachodniej czarnej fasoli

Zdjęcie: Chudy Smak

Ta sałatka z fasoli stanie się Twoją miską odżywczą.

To bardzo proste i pasuje jako dip, przystawka lub dodatek do taco . Wrzuć czarną fasolę z puszki i rozmrożoną kukurydzę do miski i dodaj pokrojonego pomidora, czerwoną cebulę, szalotkę i kolendrę. Bum.

Skrop sokiem z limonki, Oliwa z oliwek , i kolendrę i wstaw do lodówki, aby smaki się połączyły. Następnym razem, gdy to zrobisz, nie będziesz nawet potrzebował przepisu. I na pewno dwa razy zastanowisz się nad zmianą przepisów.

piętnaście. Zupa z kurczaka z komosą ryżową

Zdjęcie: Fit Foodie Finds

Nie żeby to było potrzebne, ale Rosół otrzymuje tu metamorfozę, aromatyzowaną trawą cytrynową i wzbogaconą odżywczą komosą ryżową i fasolą.

Będziesz chciał ugotować duży garnek i zamrozić partie do szybkich, łatwych i regenerujących misek, gdy potrzebujesz orzeźwienia.

16. Klasyczne francuskie ratatouille

Zdjęcie: Boczek to magia

Posiekaj, ułóż i upiecz. To takie proste. Nie zaawansowane umiejętności kulinarne gryzoni wymagany.

Niektórzy mówią, że każde warzywo musi być obrane, posiekane i ugotowane osobno, zanim całość się zbierze, ale czasami po prostu nie masz czasu i to jest OK.

Będziesz zachwycony resztkami — ratatouille poprawia się następnego dnia.

17. Zupa minestrone z jęczmienia

Zdjęcie: Łyżka cedrowa

Ta tradycyjna wersja minestrone to posiłek w misce. Jest bogaty w duszone pomidory, fasolę, marchew i cukinię. To cię napełni.

Nie tylko to, to jestwięcłatwe do zrobienia.

Aby było zdrowsze, użyj pełnoziarnisty jęczmień.

18. Miska z wietnamską cukinią

Zdjęcie: Uproot Kitchen

Makaron? Pa!

Jeśli nie zainwestowałeś wspiralizerjednak ten przepis Cię przekona. „Kluski” z cukinii są podstawą tej super świeżej miski degustacyjnej z wybranym przez Ciebie białkiem. tofu , kurczak i krewetki to dobry wybór.

Jeśli nie masz sos rybny w twojej spiżarni, sub w soi.

19. Pieczone brokuły

Strona: Gimme Delicious

Ci faceci są tacy słodcy i smaczni, że nie przegapisz tater .

I są łatwe. Wystarczy wymieszać posiekane brokuły, cheddar ser , jajka, cebula, bułka tarta i przyprawa.

Uformuj torty, a następnie upiecz je na blasze wyłożonej pergaminem. Brawo dla łatwego sprzątania!

Dania główne wegetariańskie

Bo dlaczego mięsożercy mieliby czerpać z tego całą frajdę?

dwadzieścia. Meksykańska zapiekanka z komosy ryżowej

Zdjęcie: Danie na zdrowe

Komosa ryżowa jest gwiazdą tego zrzutu i dusić jednogarnkowe cudo.

Smaki inspirowane Meksykiem czerwony pieprz oraz przesiąknięte ziarna kminku, fasolą i pomidorami.

Możesz ubić bogatych, awokado polewa musem w kilka minut.

dwadzieścia jeden. Patelnia Pasterska

Zdjęcie: Cooktoria

Polewka z puree ziemniaczanego sprawia, że ​​ciasto pasterskie jest tak nieodparte. Więc jeśli masz resztki tłuczone ziemniaki , połóż je na wierzchu tego łatwego dania. Możesz również zamienić tłuczone słodkie ziemniaki lub kalafior, aby uzyskać zdrowsze jedzenie.

To tylko 10 minut przygotowania, wstępne podsmażenie na kuchence i półgodzinne pieczenie w piekarniku.

22. Curry ze słodkich ziemniaków z ananasem

Zdjęcie: Mała kuchnia Emmy

Pikantny i Słodkie to jedna z najlepszych kombinacji smaków, a to wegańskie danie to zwycięskie okrążenie dla obu podtekstów.

Proszki curry i chili równoważą słodkie ziemniaki, mleko kokosowe i ananas. Możesz dodać swoje ulubione warzywa do szpinak i cebula.

Wiki o Jennie Dewan

2. 3. Smażony ryż z kurczakiem

Zdjęcie: Gotowanie z klasą

Następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę na smażone Ryż , oprzyj się pokusie odebrania telefonu. Wykonanie tej wersji zajmuje 25 minut,ima kawałki kurczaka. Czego chcieć więcej?

Wiesz, że to szybsze niż dostawa. I o wiele zdrowsze dzięki thanks brązowy ryż i dużo warzyw.

24. Spaghetti ze szpinakiem, grzybami i pomidorami

Zdjęcie: Rodzinne jedzenie na stole

To pełnoziarniste danie spaghetti wypełnione jest warzywami: szpinak , Grzyb , cebula i pieczone na ogniu pomidory.

I zrozum to: gotujesz makaron bezpośrednio w sos więc wchłania smaki. Cholera, tak, mówimy.

25. Sałatka z białej i czarnej fasoli

Zdjęcie: Ona nosi wiele kapeluszy

Ta obfita sałatka z fasoli o niskiej zawartości sodu jest nierealna – wystarczy otworzyć kilka puszek. Za 10 minut będziesz mieć aromatyczny dodatek do sałatki lub przystawki do pieczone warzywa i kawałek chrupiącego wieloziarnistego.

To lekki, bezstresowy posiłek. 10 minut. Możesz to połączyć we śnie.

26. Curry ze szpinakiem z ciecierzycy

Zdjęcie: Wegański Richa

Przygotuj się na wypełnienie kuchni aromatami Przyprawy inspirowane stylem indyjskim i więcej.

Jeśli ilość przypraw wydaje się zniechęcająca, możesz kupić mieszanki przypraw curry. I oczywiście, możesz zamienić słodki ziemniak na dynię. To doskonały sposób na objęcie przyprawa dyniowa sezon na max.

Typ zawodowy:Przygotuj dużą porcję w weekend i podgrzewaj przez cały tydzień, aby uzyskać mnóstwo łatwych posiłków.

27. Letnie warzywko tylko sałatka z fasoli?

Zdjęcie: Papier kuchenny

Od czasu do czasu potrzebujesz czystego, prostego posiłku. Zagotuj fasolkę mung, odcedź i dodaj posiekane warzywa i awokado.

DlaOliwa z oliwek, ocet jabłkowy i sok z cytryny na fasoli. Następnie wymieszaj to wszystko.

Jeśli chodzi o warzywa, możesz wymienić składniki na to, co jest w ostrzejszy — ten przepis jest idealny do wykorzystania ostatnich kawałków warzyw, które masz.

28. Chana Masala

Zdjęcie: Porażona kuchnia

W tym przepisie inspirowanym kuchnią indyjską możesz stworzyć warstwy smaku. Ciecierzyca gwiazda w bogatym w przyprawy garnku rozgrzewającej dobroci. Chana masala jest bardzo wszechstronna. Podawaj z brązowym ryżem lub naanem. Albo hej, po prostu zrób to łyżką.

Dania główne mięsne i rybne

Mięso jako danie główne.

29. Oddzielona lasagne

Zdjęcie: Salt & Baker

Teraz możesz połączyć ulubione danie Garfielda z wysiłkiem na poziomie Garfielda.

Chociaż trzy różne rodzaje sera sprawiają, że jest lepki i pyszny, nie sprawiają, że jest to najzdrowsza opcja na liście.

Aby uzyskać zdrowszy akcent, możesz zastąpić włoską kiełbasę kiełbasa z kurczaka .

30. Pieczony brokuł z krewetkami

Zdjęcie: środowy szef kuchni

Jaka jest jedyna rzecz prostsza niż jednogarnkowy posiłek? ZA posiłek jednotacowy , oczywiście.

Wystarczy wrzucić brokuły i krewetki z dressingami i upiec. Wyłóż blachę do pieczenia folią aluminiową, aby nie było absolutnie żadnego sprzątania.

31. Łosoś pieczony w cytrynie, ziemniaki i szparagi

Zdjęcie: pół upieczone żniwa

Możesz ugotować posiłek godny restauracji na jednej patelni w pół godziny. Zacznij od ziemniaków, dodaj cytrynę łosoś i zakończ szparagami. Podaj z sos chimichurri sporządzony ze świeżej bazylii, na ostateczny *pocałunek szefa kuchni*.

32. Patelnia z kurczakiem, orzo i szpinakiem

Zdjęcie: Dietetyka

Orzo, gęsty, mały makaron przypominający ryż, jest czysty wygodne jedzenie? .

Aby to zrobić, możesz zamienić je na pełnoziarniste orzo Inspirowane stylem śródziemnomorskim przepis zdrowszy.

Oto jak poprawić swoją grę z makaronem. Dzięki podudziom z kurczaka, pomidorkom koktajlowym, szpinakowi i cebuli możesz mieć pewność, że awansujesz na wyższy poziom.

33. Hiszpański ryż i chorizo

Zdjęcie: Zdrowe danie

Chorizo ​​to mięso z najwyższej półki. Tak więc, jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, tracisz mnóstwo smaku i białko to bardzo łatwe do przygotowania.

Na patelni wymieszać pikantną kiełbasę z ryżem, warzywami, czarna fasola , bulion drobiowy i przyprawy. Następnie gotuj przez 20 minut.

Przygotuj się na kuchnię, która tak ładnie pachnie, że zamiast tego będziesz chciał chrupać sprzęt AGD (ale nie jedz po prostu chorizo ​​i jego jadalnych przyjaciół).

3. 4. Ryż z komosy ryżowej z kurczakiem

Zdjęcie: Żywe słodkie chwile

Zaktualizuj klasyczny arroz con pollo, wymieniając ryż na Komosa ryżowa .

Ziarno napakowane białkiem, gotowane na wolnym ogniu wywar z kurczaka z piersią z kurczaka, marchewką, papryką, cebulą i groszkiem smakuje tak, jakby zawsze miała być częścią rodziny arroz con pollo.

35. Miska z wędzonego ziemniaka, kiełbasy i jarmużu z soczewicą

Fot. Droga PKP

Prawie wszystko jest lepsze, gdy nosisz jajko na słoneczku jako kapelusz, a ta obfita miska jarmużu, soczewica , ziemniaki i kiełbasa nie są wyjątkiem.

Aby zrobić naprawdę jeden garnek, możesz pominąć blender i wymieszać pomidory, czosnek, wodę i chili w proszku bezpośrednio na patelni.

36. Cynamonowy tagine jagnięcy z morelami

Zdjęcie: Gotowanie potraw na czacie

Trzy charakterystyczne składniki nadają temu przepisowi moc inspirowaną Afryką Północną smak .

Słodkie morele i pikantny cynamon gotują się z ziemistą jagnięciną, aby uzyskać złożony miszmasz smaków. Ten przepis jest niesłychanie łatwy do wykonania — zaledwie 10 minut przygotowania, a następnie powolne gotowanie na wolnym ogniu daje szalenie udane danie.

Rezultatem jest przetarg widłowy owieczka i ciecierzyca w sosie, który sprawi, że będziesz chciał polizać talerz (ale proszę nie, to 2020 rok).

37. Kurczak duszony w tabasco z ciecierzycą i jarmużem

Zdjęcie: Crush dla smakoszy

Pikantny sos Tabasco zmienia to danie od podstawowego do niesamowitego (a Tabasco nie jest twoim ulubionym, istnieje wiele innych sosów, które będą działać, w tym Cholula).

Wystarczy podsmażyć udka z kurczaka bez skóry, dodać pokrojone w kostkę pomidory, ugotowane fasola garbanzo , posiekaną cebulę i jarmuż i gotuj całą miksturę na wolnym ogniu.

Typ zawodowy: Kurze udka mają więcej smaku niż piersi.

38. Halibut zapiekany na pergaminie z cukinią i marchewką

Zdjęcie: Food By Jonister

Po co próbować tego przepisu? A może tylko halibuta! (Tylko do diabła? Nie? Chyba musiałeś tam być.)

Gotowanie ryb „en papillote” (po francusku w pergaminowo-papierowej paczce) to najlepsza metoda gotowania jednego dania. Będziesz chciał się tego nauczyć, ponieważ imponująca prezentacja pokazuje, jakie to proste.

Cudowne aromaty uwalniają się po otwarciu upieczonego opakowania. Tylko uważaj na gorącą parę. A kiedy kolacja się skończy, po prostu wrzucić puste opakowania . Żegnaj, bałagan w kuchni. Witam, łatwo osiągalne wyrafinowanie.

39. Pieczona czerwona papryka i kiełbasa Alfredo

Strona: Host The Toast

Zamień na makaron pełnoziarnisty lub zoodles w tym kremowym, serowym makaronie z dodatkiem kiełbasy i szpinak .

To właśnie chcesz jeść w zimny, wietrzny dzień. To czysta serdeczność i ciepło bez rezygnacji z wartości odżywczych.

resztki sątak dobrzerównież następnego dnia. Zrób więcej, niż możesz zjeść za jednym posiedzeniem i obejmij całkowity brak wysiłku następnego dnia.

40. Włoski łowca kurczaków

Strona: Kolacja w Zoo

Chicken cacciatore to kolejny klasyk inspirowany kuchnią włoską, który chcesz mieć w swoim repertuarze. Rozjaśnia stół obiadowy papryka , pomidory, cebula, pieczarki.

Ta wersja wykorzystuje udka kurczaka ze skórą na kości ze względu na ich bogactwo smaku.

Sztuką jest brązowienie kurczak , tworząc pierwszą warstwę smaku. Dodaj pokrojone warzywa i piecz w piekarniku przez 35 minut.

Top z świeża bazylia i oregano i zawołaj „Tutti a tavola”. [„Wszyscy do stołu.”]

41. Pikantne chili z indyka

Zdjęcie: Ambitna kuchnia

Każdy ma swoją specjalność przepis na chili , ale wypróbuj tę wersję indyka.

Możesz użyć wolno mielony indyk , nerka fasolki , kukurydza, papryka i dużo proszku chili.

Dodaj ulubione dodatki i zwariuj na tym daniu.

42. Pieczony grecki risoni z kurczaka

Fotografia: Przepis puszka zjada

Gotując to zarówno na kuchenceiw piekarniku patrzysz na chrupiącą, bogatą, posiłek nadziewany warzywami to wydaje się być pobłażaniem bez jakiegokolwiek wysiłku.

43. Miski z kurczakiem burrito

Zdjęcie: Pikantne Nic

To danie stanowi alternatywę dla tortille z pożywną miską, która po prostu buduje się od kurczaka w jednym garnku.

piosenki o rozstaniu dla dziewcząt

Najpierw przyrumienisz kurczaka. Następnie dodaj warzywa, podsmażaj je. Dodaj pozostałe składniki, a następnie gotuj na wolnym ogniu.

Przepis poleca również posypkę awokado i plasterki limonki, a także kolendra. Ale możesz zrobić z tego warzywo, pozbywając się kurczaka i podwajając fasolę – robota wykonana.

Deser

Czasami chcesz słodyczy bez konieczności rozpalania burzy.

44. Ciasto czekoladowo-malinowe

Zdjęcie: Świat wielkiego człowieka

Jeśli masz ochotę na słodycze, możesz ugotować to proste ciasto-in-a- kubek . Wszystko czego potrzebujesz to banan, kakao w proszku, mrożone maliny i jajko .

Tak, jedna porcja #zdrowo i deser bez mąki . A co najlepsze, piecze się w minutę w kuchence mikrofalowej .

Cztery pięć. Ciepłe jagody chrupiące za 2

Zdjęcie: Komfort gotowania

Ten deser z pieczonych owoców jest tak łatwy do zrobienia:

• Napełnij naczynie do pieczenia 2 szklankami świeżego lub mrożonegojagody.
• Udekoruj mieszanką płatków owsianych, brązowego cukru, masło i cynamon.
• Piecz w piekarniku przez 30 minut, aż wierzch będzie chrupiący, a soki będą bulgotać.

Czekaj, to wszystko? Na co czekasz! Uzyskaj chrupiące jagody. Kremowa ubita nabiał lub nie zawierające wyrobów mlecznych topping jest zawsze mile widzianym dodatkiem.

46. Bezmączne ciasteczka z cukinii z masłem orzechowym

Zdjęcie: Hummusapien

Gooey, czekoladowe ciasteczka bez mąki, cukru rafinowanego, masła i oleju. WTF? Co jest równewte? Jak oni w ogóle robią ciastko? Więc. Wiele. Pytania.

Odpowiedź? Masło orzechowe, rozdrobniona cukinia, syrop klonowy , kakao w proszku, mielone siemię lniane (lub jajko), soda oczyszczona i kawałeczki czekolady tworzą doskonały faux brownie.

Deser będzie gotowy do podzielenia się za pół godziny.

47. Orzechowe ukąszenia energii

Zdjęcie: Doodle żywności

Naturalne składniki, bez pieczenia, a wszystko to zebrane w jednej misce – brzmi dla nas całkiem fantastycznie! To nakrętka twoja przeciętna przekąska.

Mieszać:

• masło orzechowe
• kochanie
• płatki owsiane
• niesłodzony kokos
• wanilia
• sól morska
• dowolne inne ulubione, takie jak posiekane orzechy, nasiona, suszone owoce, chipsy czekoladowe lub przyprawy

Wstaw „ciasto” do lodówki przez 30 minut, zwiń je w kulki i wstaw do lodówki lub zamroź, aż będziesz gotowy do spożycia.

48. Mus czekoladowy

Zdjęcie: Wegańska magia

Nawet bez dodatku cukru ta czekolada pudding jest naprawdę indukujący mniam.

Daktyle puree, mleko kokosowe, kakao w proszku , i wanilii, aż stworzą gęstą i kremową mieszankę, jest na porządku dziennym.

Możesz przelać budyń do kokilek lub małych miseczek. Możesz też podać swoją ciężką pracę (pffft, po prawej) w większej misce.

49. Chunky małpie bananowe ciasteczka

Zdjęcie: Posyp zieleni

Te bezmączne cookies są szybkie i łatwe w przygotowaniu z doskonałymi wynikami.

Połącz banany, płatki owsiane, masło orzechowe, wanilię białko w proszku , chipsy czekoladowe, posiekane migdały i szczypta soli.

Następnie nałóż łyżką porcje wielkości ciastka na wyłożoną folią pieczenie arkusz. Za 10 minut wyciągniesz te dzieci z piekarnika.

pięćdziesiąt. Bezcukrowa krówka czekoladowa

Zdjęcie: Katie w czekoladzie

Zadbaj o zadowolenie dentysty z tym nierafinowanym cukrem banialuki . Słodycz pochodzi z bardzo dojrzałych bananów, z odrobiną syropu klonowego, jeśli banany nie są dojrzałe i Słodkie .

Najlepsza część: Twoja robot kuchenny wykonuje pracę.

Trudna część: Zachowanie cierpliwości, podczas gdy mieszanka ustawia się na patelni w zamrażarce.

51. Mrożony jogurt dyniowy

To fro-jo jest łatwe do zrobienia z lub bez maszyny do lodów. Plus, dynie . Niesamowite.

Wystarczy połączyć jogurt grecki, puree z dyni, syrop klonowy, orzechy pekan, ekstrakt waniliowy i przyprawy.

Jeśli robisz to bez maszyny, pamiętaj, aby od czasu do czasu zamieszać. Nie chcesz zamrożonego bloku dyni zamiast kremowej dobroci dyniowej.

(Nie rozpraszaj sięrzeźbyzarówno.)

52. Ciasteczka z masłem orzechowym bez pieczenia bez cukru

Bez pieczenia?

Bez cukru?

Nie ma problemu!

Owies są idealną bazą dla zdrowszych ciasteczek. Połącz masło orzechowe, miód lub syrop klonowy, kakao w proszku, wanilię i posiekane niesłodzone orzech kokosowy . Wyłóż 1 łyżkę porcji na wyłożoną blachę blachą do pieczenia.

Wstawić do lodówki do stwardnienia. I masz proste, zdrowe ciasteczka.

53. Czekoladowe ciasteczka z masłem orzechowym bez pieczenia

Zdjęcie: Salt & Baker

Pomysł na czekoladę masło orzechowe ciasteczka? Tak. Cholera. Proszę. Trudno się pomylić. Ale pomysł na ich zrobienie?Fuj. Posługi.

Ten przepis nie tylko eliminuje pieczenie, ale także większość zmywania.

Technicznie, przenosisz mieszankę masła, mleka, cukru, płatków owsianych, wanilii, czekolady i masła orzechowego na blachę do pieczenia, aby ostygła i uformowała się. Jednak w przypadku papieru woskowanego nie musisz nawet czyścić tej tacy.

Na wynos

Kiedy szukasz przepisów, które nie zostawią Cię na godzinnym dyżurze, dania jednogarnkowe są bomba. Poza tym są łatwe.

Te jednogarnkowe dania są odpowiednie zarówno dla wszystkożerców, wegetarian, jak i wegan.

Może to być śniadanie, obiad, kolacja lub deser, zjesz dobrze, a Twoja kuchnia będzie pachnie świetnie także.